Отказ от алкоголя и не только: эксперты рассказали, как победить послепраздничную хандру
Ростовская область, 6 января 2023. DON24.RU. До конца продолжительных новогодних выходных осталось несколько дней. Долгожданный отдых прошел быстро, но погружение в деловые будни можно скрасить, если правильно подготовиться.
По мнению экспертов, безболезненно перестроиться на рабочий лад помогут такие нехитрые приемы, как:
- отказ от алкоголя – его частое употребление ведет к истощению в организме запасов серотонина, который называют гормоном радости,
- ограничение жирной пищи и увеличение в рационе фруктов, овощей, злаков и орехов,
- нормализация режима дня,
- сокращение числа увеселительных мероприятий и походов в гости – организму нужны силы на восстановление после активной подготовки к праздникам и безудержного веселья в первые дни каникул,
- прогулки на свежем воздухе.
Начинать эти мероприятия лучше за несколько дней до окончания праздников, чтобы организм успел перестроиться.
Фото: Виктория Корнеева / don24.ru / АО «Дон-медиа»
Но бывает так, что хандра в последние дни праздников не связана с физическим здоровьем. Ее причинами могут быть нелюбимая работа, семейные проблемы, одиночество и несбывшиеся ожидания от праздника. Ведь многие, как в детстве, ждут от Нового года чуда. А оно приходит не всегда. В этом случае психологи советуют разобраться с тем, что происходит в вашей жизни, ведь некоторое психологические травмы, полученные в детстве, могут вызывать и чувство разочарования после праздников.
Фото: Виктория Корнеева / don24.ru / АО «Дон-медиа»
Однако, по мнению заведующего кафедрой психотерапии и медицинской психологии РостГМУ, кандидата психологических наук Игоря Хмарука, упадок настроения в середине зимы крайне редко говорит о депрессии как заболевании – ей свойственно обостряться весной или осенью. А тоска и печаль после бурного веселья скорее характеризуют человека как незрелую, инфантильную личность.
«Преодоление этого состояния связано с формированием зрелой личностной позиции: «делу – время, потехе – час». В целом можно сказать, что сейчас идет «эпидемия» инфантилизма», – отметил Игорь Хмарук.
Фото: Виктория Корнеева / don24.ru / АО «Дон-медиа»
Побороть хандру поможет составление планов на год, на месяц или хотя бы не неделю. Эксперты советуют не предаваться пустым мечтаниям, а взять бумагу и ручку и записать план дел на последний выходной день, на первый рабочий и так далее. Лучше разбить его на мелкие этапы и вычеркивать их по мере выполнения. Так уже с момента подготовки к будням вы будете чувствовать себя победителем.
Еще один прием, который советуют психологи, – сосредоточится на том, что происходит здесь и сейчас. Оценить привычные мелочи: пирожные в холодильнике, красивую елку, интересную книгу или фильм. Или выполнить упражнение – не сходя с места найти 10 поводов для радости.
Фото: Виктория Корнеева / don24.ru / АО «Дон-медиа»
Омрачить последние дни отдыха может не только внутренняя печаль, но и внешний фактор в виде ребенка, который стенает из-за окончания каникул и нежелания снова идти в школу. В этом случае семейный психолог Наталья Бажан советует откровенного поговорить с ребенком, чтобы он понял – в своих переживаниях он не одинок. А потом вместе составить план на ближайшие выходные или даже до самых весенних каникул. Это позволит и вам, и школьнику осознать, что жизнь продолжается и в ней будет еще много интересного.
«Поделитесь своими чувствами, возникающими после отпуска, чтобы ученик понял – с ним все нормально. А потом придумайте, куда сходите в выходные, как проведете свободное время. Дайте возможность ребенку высказать свое мнение, свои желания и обязательно к ним прислушайтесь», – посоветовала Наталья Бажан.
Фото: Виктория Корнеева / don24.ru / АО «Дон-медиа»
Для детей она рекомендовала делать мотивационные доски, на которых отмечать каждое достижение ученика: сам вовремя проснулся, сам собрался, получил хорошую оценку и так далее. За каждый пункт ребенок будет получать баллы, а потом сможет их «потратить» на заранее обговоренные с родителями вещи или вид отдыха.
Взрослым, по мнению психолога, может пригодиться «коробка хороших событий». Записки о приятных моментах, сложенные в течение года в красивую емкость, помогут вернуться в моменты пережитой когда-то радости и победить зимнюю хандру.
Фото: Виктория Корнеева / don24.ru / АО «Дон-медиа»
А почитать: книжные рекомендации на новогодние праздники
Ростовская область, 5 января 2025. DON24.RU. В Новый год традиционно все россияне пересматривают любимые фильмы, чаще всего это «Один дома», «Ирония судьбы, или С легким паром» и франшиза по Гарри Поттеру. Ну а кто-то открывает книги в поисках той самой празднично-зимней атмосферы. В сегодняшней подборке мы расскажем, какие истории подарят прекрасное новогоднее настроение, то самое, с запахом мандаринов и корицы.
1) Рассказ Аркадия Гайдара «Чук и Гек». Новый год – это семейный праздник. И эта небольшая, но очень трогательная история показывает, как даже маленькая ложь может привести к большим неприятностям, однако сила семейных уз и любви поможет преодолеть любые трудности. Также советуем ознакомиться с одноименной советской экранизацией 1953 года, которая очень точно передает дух и посыл произведения.
Фото: «Кинопоиск.Ру»
2) Рассказ Рэя Брэдбери «Подарок». Представляли ли вы, как будет выглядеть Рождество в далеком будущем на Марсе? А знаменитый автор, подаривший миру антиутопию «361 градус по Фаренгейту», сборник «Марсианские рассказы» и многие другие произведения, представил праздник в данном рассказе. «Подарок» – это довольно короткая и простая, но вместе с тем невероятно милая история о том, как любящие родители хотят устроить незабываемое Рождество для своего сына, и, несмотря на все трудности, у них все получается..
3) Романы Луизы Мэй Олкотт «Маленькие женщины» и «Хорошие жены». Эти истории не совсем про Новый год и Рождество, но, как мы помним, оба праздника традиционно отмечают в кругу семьи, а в романах как раз и рассказывают о любящей семье, в которой растут четыре дочери. Все девочки абсолютно разные и уникальные, на протяжении двух романов сестры проходят через испытания, создают свои семьи, находят дело всей своей жизни. В романах также рассказывается о том, как все семейство проводит Рождество. Мы настоятельно советуем вам познакомиться с экранизациями романов, каждая из которых по-своему прекрасна: «Маленькие женщины» 1994 года и «Маленькие женщины» 2019 года.
Фото: «Кинопоиск.Ру»
4) Дж. Р. Р. Толкин, «Письма Рождественского деда». Это сборник сказочных произведений, созданных в форме писем, которые создатель мира Средиземья писал для своих детей в течение 23 лет. Каждое письмо Толкин клал в конверт, на котором он рисовал штемпели и марки. В самом первом послании, адресованном трехлетнему сыну писателя Джону, Рождественский Дед поздравляет всю семью с Рождеством и прилагает свой портрет и рисунок своего дома. Несколько писем спустя стали появляться еще рассказчики, помимо Рождественского Деда, которые описывают свои приключения в Доме-на-Утесе, что стоит прямо напротив земной оси. В последнем письме Рождественский Дед просит четырнадцатилетнюю Присциллу (дочь Толкина) еще разок вывесить свой чулок для подарков. Сами письма объединили в сборник и опубликовали уже после смерти автора. Очень советуем ознакомиться и почитать эти истории вместе с детьми, даже если вы не поклонник творчества профессора Толкина.
5) Агата Кристи, рассказ «Приключение рождественского пудинга». В этом произведении мы вместе с детективом Эркюлем Пуаро узнаем, кто украл рубин и как в расследовании поможет пудинг. Это детективное произведение идеально подойдет тем, кто только начинает знакомство с работами Агаты Кристи. Также настоятельно рекомендуем ознакомиться с сериалом «Пуаро Агаты Кристи», где роль знаменитого детектива из Бельгии великолепно сыграл Дэвид Суше.
Фото: «Кинопоиск.Ру»
6) Кира Измайлова, книжный цикл «Случай из практики». И вновь не совсем новогоднее произведение, однако сказочность и уют созданного писательницей мира, а также упоминание зимы не собьют вас с новогоднего настроения. В основе сюжета приключения Флоссии Нарен, волшебницы, занимающейся раскрытием преступлений магического характера в сказочном мире. Сюжет довольно простой и незамысловатый, в нем нет неожиданных поворотов и сложных философских размышлений. Зато есть очаровательные герои, легкий авторский слог и очень много знакомых с детства сказочных образов: драконы, обращающиеся в прекрасных юношей, страшные родовые проклятья и, конечно же, победа добра над злом.
