Советы психолога: как не грустить из-за окончания праздников

Советы психолога: как не грустить из-за окончания праздников
Фото: Виктория Корнеева / ГУП РО «Дон-медиа» / don24.ru. ©

Ростовская область, 8 января 2021. DON24.RU. В последние дни длинных новогодних праздников многим становится грустно и ничего не хочется делать. Как справиться с этими чувствами и вернуть радость будням, информационному агентству «ДОН 24» рассказала  кандидат психологических наук, доцент Южного федерального университета, руководитель психологической студии «ProСебя» Анастасия Левшина.

Фото из личного архива Анастасии Левшиной

«Казалось бы, длинные новогодние праздники придуманы для того, чтобы люди могли напитаться положительными эмоциями и отдохнуть душой и телом. Это очень важно в середине зимы, когда недостаток солнца, холодная погода и дефицит витаминов сказываются и на общем самочувствии, и на эмоциональном настрое. Но парадокс в том, что часто из новогодних праздников люди выходят с ощущением разбитости, подавленности и низким жизненным тонусом», – отметила эксперт.

Такое состояние называют постновогодней депрессией, и многие знакомы с ним на личном опыте.

Обманутые ожидания

Часто причиной постновогоднего синдрома становятся слишком большие ожидания. Человек рисует в своем воображении идеальный Новый год и расстраивается, когда мечты не совпадают с действительностью.

«Надо стараться как можно меньше выстраивать образ приближающегося праздника и не возлагать на него особенных надежд. Ведь если наши ожидания не оправдаются, будет сложно избежать фрустрации – крайне негативного эмоционального состояния. Именно состояние фрустрации, ощущение несбывшихся ожиданий от Нового года часто и становится фактором, провоцирующим постновогоднюю депрессию», – пояснила Анастасия Левшина.

Ловушка для перфекционистов

Ощущение вымотанности и разбитости после праздников появляется у тех перфекционистов, которые берут всю нагрузку на себя и пытаются создать невероятный праздник для близких. И эта благородная цель оборачивается чувством усталости.

«Возможно, что-то стоит делегировать – не брать всю нагрузку по подготовке праздника исключительно на себя, стараться распределять обязанности. Можно попробовать отключить своего внутреннего перфекциониста и не заполнять каждую минуту новогодних каникул какими-то событиями. Иногда информационное и эмоциональное перенасыщение (даже если речь идет о положительных эмоциях) оказывается слишком выматывающим фактором для психики. Особенно это касается детей», – напомнила психолог.

Иногда, для настоящего отдыха и «перезагрузки», стоит просто побыть дома с семьей без каких-то подготовок к «хорошему» времяпрепровождению. Не нужно заполнять время каникул по-максимуму, психике время от времени нужен просто покой.

Навстречу будням

Кроме того, провоцировать предновогоднюю депрессию способен слишком резкий выход из праздников, неготовность к трудовым будням.

«В течение январских выходных мы наполняем свою жизнь приятными эмоциями, наше времяпрепровождение связано с получением удовольствия – и вдруг 10 января! Конец празднику, конец радости и веселью. Особенно тяжело такой переход воспринимают дети, у которых прогностические функции еще не развиты. Но и для многих взрослых людей этот переход бывает достаточно болезненным», – отметила эксперт.

Она посоветовала предупреждать дурное настроение заранее – включить в праздничные дни какие-то дела, связанные с предстоящими рабочими буднями. Если речь идет о школьнике, можно почитать что-то из школьной программы, запланировать поход в магазин для покупки тетрадей к новой четверти.

Взрослые могут поставить себе рабочие цели на предстоящий год, распланировать первую рабочую неделю. Делать это лучше не в последний день выходных, а заранее.

Светлое будущее

Другим направлением для преодоления постновогоднего сплина будет планирование на рабочее время, после окончания каникул, каких-то приятных событий.

«Впереди после окончания выходных вас должна ждать не только беспросветная работа, но и какие-то радостные моменты, которые вам по-настоящему приятны. Может быть, это будет поход в театр или встреча с друзьями. Не надо пытаться все вместить в первые девять дней января, оставьте что-то на другие 22 дня и последующие 11 месяцев года! И тогда из новогодних праздников вы выйдете отдохнувшими и наполненными положительными эмоциями!» – подчеркнула Анастасия Левшина.

Комментировать

Редакция вправе отклонить ваш комментарий, если он содержит ссылки на другие ресурсы, нецензурную брань, оскорбления, угрозы, дискриминирует человека или группу людей по любому признаку, призывает к незаконным действиям или нарушает законодательство Российской Федерации

Поделиться

Комментарии

Педофилу - пожизненное: ростовский психиатр взвесила все «за» и «против»

Педофилу - пожизненное: ростовский психиатр взвесила все «за» и «против»

Ростовская область, 20 января 2021. DON24.RU. Депутаты Госдумы РФ сразу во втором и третьем чтениях приняли закон о пожизненном лишении свободы для педофилов, сообщает газета «Молот».

Новые отягчающие

Теперь максимальный срок заключения будет грозить за сексуальное насилие над несовершеннолетними, совершенное повторно. На пожизненное заключение также будут осуждаться лица, виновные в сексуальном насилии над двумя и более детьми, а также совершившие насилие совместно с другим тяжким или особо тяжким преступлением. Эксперты уверены, что мера позволит защитить детей от педофилов-рецидивистов, выходящих на свободу после отбывания наказания. 

Соответствующие поправки вносятся в статьи 131 («Изнасилование») и 132 («Насильственные действия сексуального характера») Уголовного кодекса РФ. До принятия этих поправок пожизненное лишение свободы грозило только в случае совершения насилия ранее судимым за аналогичное деяние и в отношении ребенка моложе 14 лет.

«Обсуждается также введение новых отягчающих обстоятельств, – отметил председатель Госдумы РФ Вячеслав Володин. – К ним относится совершение преступления лицом, проживающим с ребенком, несущим обязанности по его содержанию, воспитанию, обучению и защите интересов, а также работающим в сферах образования и воспитания несовершеннолетних».

Важна объективность

Ростовский психиатр Ольга Бухановская рассказала «Молоту», что согласна с данным законом в пункте, касающемся рецидивистов по одним и тем же преступлениям: развратные действия и изнасилования по отношению к несовершеннолетним. 

«Согласна, что им можно давать пожизненное. Но меня смущает некачественная работа следователей и криминалистов, отсутствие доказательной базы, – отметила Ольга Бухановская. – Также смущает наличие ряда случаев, когда обвинение является оговором и местью. Такие дела очень редко раскрывают. Доказать мотив мести или оговора сложно и не всегда хотят это делать, поэтому по данным делам часто утверждаются обвинительные приговоры. Они должны рассматриваться крайне грамотными, думающими следователями, не стремящимися любыми способами доказать виновность. Важна объективность. Государству нужно нести определенную ответственность, так как сейчас в интернете царит полная распущенность и вседозволенность, в том числе, в отношении интимной, сексуальной жизни людей».

По мнению психиатра, российское общество должно возвращаться к нормам нравственности, вводить цензуру не только на политические высказывания, пресекать пропаганду сексуальной вседозволенности. И это должно поддерживаться российскими властями.

«Если законодательная власть планирует ужесточать наказание и вводить отягчающие факторы по данным видам преступлений, например, при преступных действиях в отношении несовершеннолетних в образовательных учреждениях, спортивных молодежных организациях, на уроках физкультуры и др, то в этих помещениях должны иметься записывающие видеокамеры, чтобы доказать виновность преступника или опровергнуть голословные обвинения в адрес невиновного человека», – уверена врач.

По словам Ольги Бухановской, важно разделять преступления против несовершеннолетних, совершенные психически здоровыми людьми, но при этом абсолютно безнравственными, и общественно опасными деяниями, совершенными в отношении несовершеннолетних, людьми с психическими расстройствами. Например, развратные действия могут совершать люди, страдающие умственной отсталостью, шизофренией, шизотипическим расстройством, начинающимся слабоумием, педофилией, а также при измененных формах простого алкогольного или наркотического опьянении.  Зная особенности проявления болезненных состояний, близкие люди, знакомые пациентов могут вовремя обратить внимание и привести их к психиатрам, тем самым профилактиктируя общественную опасность душевных расстройств

Ольга Бухановская, к слову, является дочерью психиатра Александра Бухановского, который помог следствию «разговорить» Андрея Чикатило. После их совместной работы рецидивист рассказал о совершенных им 56 убийствах и начал давать показания. 

Хвост кошки – не панацея

Свою оценку принятому законопроекту дала и член Совета по правам человека при Президенте РФ Марина Ахмедова.

«Считаю, что пожизненное для педофилов должно быть, но только в тех случаях, когда медицинская экспертиза доказала на 100% факт этого насилия. А не в тех, когда психологу, скажем, не понравился хвост кошки на детском рисунке, а свидетели путаются в показаниях, потому что мать ребенка избрала обвинение в педофилии лучшим способом женской мести», – рассказала Марина Ахмедова.

Стоит добавить, что по итогам 2021 года сотрудники комиссии по вопросам помилования на территории Ростовской области рассмотрели 106 ходатайств осужденных. 38 из них осуждены за незаконные приобретение, изготовление, хранение, сбыт наркотических средств, 11 – за убийство, еще 11 – за кражу, а семь – за изнасилование, развратные действия, иные действия сексуального характера, совершенные в отношении лиц, не достигших 14-летнего возраста. Все ходатайства отклонены.

Лента новостей

Загрузить еще