Проблема в режиме: четверть россиян устраивают по ночам набеги на холодильник
«Лидером ночных приемов пищи оказалось сладкое и мучное – его выбирают больше трети респондентов. Один из пяти предпочитает утолить голод полноценным горячим блюдом, в которое включены мясо или рыба с гарниром. В топ-3 также вошел фастфуд, за который проголосовали 19% респондентов. Следующими по популярности идут овощи и фрукты, затем – молочная продукция, и в 3% случаев – орехи с сухофруктами. В качестве ночного десерта многие выбирают колбасные изделия», – пишет источник.
Эксперт посоветовала ограничиваться ужином за пару часов до сна. Но если ночью очень хочется есть, можно побаловать себя бананом или йогуртом, легким овощным салатом, злаковым батончиком без сахара или хлебцами. Если делать это нечасто, то вреда организму не будет.
Избавиться от желания есть по ночам помогут несложные правила:
- три-четыре полноценных приема пищи в день,
- режим дня (отбой до полуночи, подъем в шесть-семь утра),
- сон в тишине и в темноте.
Врач рассказал, чем опасен недосып и как его избежать
Ростовская область, 19 апреля 2024. DON24.RU. Взрослому человеку необходимо спать не менее семи часов в сутки. Недосып отрицательно влияет на все органы и системы организма. Недостаточное количество сна может провоцировать повышение артериального давления, повышенную утомляемость, вызывать сбои в работе кишечника и других органах. Об этом «Радио 1» рассказал врач-физиотерапевт Владимир Бондаренко.
«Компенсировать недосып возможно дневным сном, лучше всего в промежутке между 13:00 и 15:00, можно подремать около 40–45 минут», – посоветовал доктор.
Он рекомендовал соблюдать режим дня, не делая исключений для выходных. При этом свободное время лучше проводить активно: гулять, посещать театры и парки или встречаться с друзьями. Также важно ложиться спать около 22:00 и не есть за три часа до сна.
Доктор предупредил, что нарушить режим можно довольно быстро – за две недели. На восстановление понадобится месяц. Нарушение режима плохо сказывается на качестве жизни, мешает работать и учится.
