Ростовская область, 28 мая 2020. DON24.RU. После длительной самоизоляции нужно возвращаться к физическим нагрузкам постепенно и начать, например, с ходьбы. В противном случае возвращение к прежней активности может повлечь за собой необходимость обратиться к врачу. Об этом в эфире радио Sputnik рассказал мануальный терапевт, заслуженный врач России Андрей Кабычкин.

«За два месяца наш мышечный корсет, который поддерживает позвоночник и суставы, рухнул. Конечно, теперь нельзя резко начинать трудовые подвиги. Особенно это касается работы на дачных участках или строительных дел. В голове мы все и мастера спорта, и фитнес-леди, и фитнес-мены, но если резко вернуться к тем нагрузкам, которые были раньше, то это будет мощный травматический фактор», – предупредил специалист.

Он подчеркнул, что восстанавливаться нужно постепенно. Начав с ходьбы, можно понемногу добавлять к ней дыхательные упражнения. При этом в день нужно проходить не меньше 10 000 шагов. Когда эта нагрузка будет нормально восприниматься организмом, можно делать упражнения для укрепления мышц.

«Желательно, чтобы это были подтягивания на перекладине, брусья, отжимания от пола или лавочки», – резюмировал Андрей Кабычкин.