Как по утрам вставать бодрым?
Зимние дни в наших краях, как правило, тёмные и хмурые. Мы вынуждены просыпаться и выходить на работу в темноте.
В зимний период мы практически не видим солнца, проводя весь день под искусственным освещением. Получается, что постепенно происходит стирание различий между ночью и днём, что ведёт к нарушению биоритмов. Качество сна заметно ухудшается, а это вызывает дневную сонливость. В холодную погоду не хочется лишний раз выходить на улицу, а малоподвижный образ жизни является спутником бессонницы. Как же утром выйти на улицу бодрым и свежим? Для вас - советы отдела медицинской профилактики сальской центральной районной больницы
• Очень важно сделать так, чтобы спальня была комфортной для отдыха, - она не должна быть слишком светлой и шумной, слишком жаркой или холодной. Желательно спать с приоткрытым окном. Если это невозможно, сразу после пробуждения откройте окно и глубоко вдохните. Благодаря кислороду головной мозг проснётся быстрее.
• Установите на будильник свою любимую песню или мелодию - и тогда утро будет гораздо веселее. Любимая песня заставит вас подпевать, организм проснётся быстрее, настроение улучшится.
• Начните новый день со стакана воды - она зарядит организм бодростью на весь день. Затем - зарядка: не спеша потянитесь, сделайте взмахи ногами и руками, приседания и отжимания. Дополните утреннюю гимнастику контрастным душем - чередуйте тёплую и прохладную воду, но не холодную, так как это может вызвать простуду или спазм сосудов.
• На завтрак немецкие учёные рекомендуют употреблять холодный йогурт: он отлично тонизирует. Только ешьте его осторожно, как мороженое. Утром пейте зелёный чай или сок. Любителям кофе желательно выпить его в конце трапезы.
• Постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Соблюдение такого режима даёт отличные результаты. Не ленитесь совершать перед сном неспешные прогулки или принимать тёплые ванны. Эти простые процедуры помогут снять дневную усталость и максимально расслабиться.
• Очень важны наши мысли. Утром улыбнитесь своему отражению в зеркале - и хорошее настроение на весь день вам гарантировано, независимо от времени года!
Фото - viunge.dk
salsknews.ru
