#Интервью

Люди боятся не столько смерти, сколько потери памяти

Врач-невролог Елена Шестель рассказывает о старении нервной системы

24 декабря 2018 20:32

Фото: Из личного архива. ©

Ростов-на-Дону, 24 декабря 2018. DON24.RU. Врач-невролог ОКДЦ, кандидат медицинских наук Елена Шестель рассказала ИА «ДОН 24» о том, какие простейшие действия укрепляют память и противостоят старению нервной системы.

Поскольку все начинается от головы, с нее и начнем. С возрастом ухудшается кровоснабжение мозга, уменьшается количество нервных клеток и, как следствие, ухудшается память, снижается работоспособность, двигательная активность, нарушается регуляция внутренних процессов. Как можно на это повлиять, замедлить старение нервной системы?

– Вы правильно расставили акценты. Наши ощущения памяти в 20–30 лет и после 50 – это принципиально разные ощущения. Есть тяжелые заболевания, связанные с угасанием памяти, например сосудистая деменция или старческое слабоумие, болезнь Альцгеймера. Но очень часто у людей ухудшается память не в структуре какой-то невралгической патологии. Прежде чем обсуждать, как уходит память и что с этим делать, нужно начинать с восприятия организма в целом.

Первая врачебная рекомендация Всемирной организации здравоохранения, Общества по изучению деменции и Невралгического общества – ежедневно ходить пешком по 45 минут. В то время, когда человек просто ходит, лучше работают сердце, вся мышечная система, улучшаются кровоснабжение и связи между нейронами головного мозга – и тем самым укрепляется память. Для профилактики деменции это эффективнее, чем изучать иностранный язык или учить стихи. Простая ежедневная прогулка на свежем воздухе, которую мы совершаем в удобной обуви, неспеша, обсуждая с подругой новости, дает колоссальный результат для нейронов головного мозга.

– Насколько интеллектуальная деятельность, стимулирующая процессы мышления и прилив крови к клеткам головного мозга, способствует замедлению старения? И какая именно интеллектуальная деятельность лучше?

– Стимуляция интеллектуальной деятельности – это вторая рекомендация. Для укрепления памяти нужно все время усваивать новую информацию. Самый простой способ – это посмотреть сериал или последние новости и пересказать их. Даже пересказ публикаций желтой прессы о звездах может превратиться в интеллектуальную деятельность.

– Если человек зрелого возраста очень много работает, чем чреваты интеллектуальные перегрузки?

– Во всем нужна золотая середина. Как известно, больше всего долгожителей живет в Японии, где в некоторых городах 90–100-летние – скорее норма, чем исключение, но парадокс в том, что именно там самая большая смертность в молодом возрасте. Это связано с переработкой, люди умирают на рабочем месте, поэтому все должно быть в меру и вовремя. Когда человек должен уходить на пенсию? Тогда, когда понимает, что ему тяжело справляться с нагрузками, работа получается не того качества, – тогда надо задуматься о снижении нагрузок или выходе на заслуженный отдых, умирать на работе не надо.

И важно быть социально активными – это еще одна рекомендация. Нельзя в пожилом возрасте ограничивать свой мир телевизором и посещением больницы. Общаться нужно не только с родными, но и с людьми близких интересов.

Также для лиц старшего возраста большое значение имеют питание – в рационе обязательно должен быть белок (нежирное мясо, рыба, крупы, содержащие сложные углеводы, овощи и фрукты по сезону) – и, конечно, режим, хороший сон.

– Как известно, стрессы – это короткий путь к преждевременному старению. Что может нивелировать это воздействие? Какие антистрессовые методики вы могли бы порекомендовать?

– Наша нервная система способна накапливать стрессы, у стресса нет срока давности, если мы его не пролечили. Большинство людей преодолевают стресс силой воли: тяжело, не тяжело – утром встали и пошли на работу, но нервная система терпит-терпит, а потом дает о себе знать. И появляется гипертония, сахарный диабет, язвенная болезнь, в основе которых лежит стресс-фактор. Максимальное разрушительное проявление стрессовых реакций – у людей старшей группы, они более эмоционально чувствительны.

– …и дольше восстанавливаются.

– Абсолютно верно. В этом возрасте могут всплывать обиды молодости, и не потому, что у человека скверный характер, а потому что нервная система накопила стресс и дает о себе знать. Нужно стараться избегать стрессов: иногда просто уйти в другую комнату, выключить телевизор, переключиться на что-то приятное.

– Как влияют на нервную систему дыхательные практики? Какое воздействие на нервную систему оказывает медитация?

– Помогают любые методики релаксации, методики медленного глубокого дыхания, их очень много, самый простой способ: на счет «четыре» – вдох, на «шесть» – выдох, повторить пять-шесть раз. Во многих субкультурах, религиях есть эффективные методики медитации. Но если явно имеются серьезные проблемы, например со сном, нужно не лечиться самостоятельно, а идти к специалисту в белом халате и пройти с ним путь реабилитации.

– Как еще можно позаботиться о своей памяти?

– Нужно контролировать давление, уровень холестерина, свертываемость крови. На самом деле, люди старшего возраста боятся не смерти, самый большой страх – стать парализованным, страх быть интеллектуально слабым, потерять память. Если мы говорим о кардиологии: гипертония, нарушения ритма сердца, ишемия – за счет этих патологий происходит спазм, сужаются сосуды головного мозга, появляются головокружение, головные боли, нарушение сна, ухудшение памяти. Любой орган или система подвержены возрастным изменениям. Если мы слишком много работаем, живем в хроническом стрессе, плохо питаемся, не занимаемся спортом, организм все терпит до поры до времени, а потом отдает той же монетой.

Так что противостоять старению нервной системы просто: движение, питание и активное общение – это секрет молодости.

Лидия Ртищева ИА «ДОН 24»

Комментировать

Редакция вправе отклонить ваш комментарий, если он содержит ссылки на другие ресурсы, нецензурную брань, оскорбления, угрозы, дискриминирует человека или группу людей по любому признаку, призывает к незаконным действиям или нарушает законодательство Российской Федерации
Поделиться
Комментарии
(0) комментариев

Лента новостей

Загрузить еще
Последние комментарии
Самое комментируемое