#Здоровье

Как быстро привести себя в форму? Советы диетолога и тренеров

Готовимся к летнему сезону

30 марта 2017 11:52

Виктория Агаркова, врач-диетолог, специалист по нарушениям пищевого поведения:

«На вопрос о том, как похудеть весной, я отвечу: «Так же, как и в любое другое время года». Для того чтобы снижение веса было не только эффективным, но и безопасным для здоровья, нужно учесть три основных принципа: это психологический настрой, правильное питание и ежедневные умеренные физические нагрузки.

Ставьте реальные цели. Если вы не успели похудеть за прошедшие осень и зиму, не стоит думать, что за несколько недель успеете избавиться от всего лишнего с помощью особой диеты. Быстрое снижение веса опасно для здоровья и внешнего вида. Нарушается работа не только внутренних органов и систем организма. Несбалансированная диета – враг красоты: выпадают волосы, портятся зубы и ногти, кожа становится дряблой. Поэтому настраивайтесь на снижение веса не быстрее чем на 0,5–1% от настоящего веса в неделю. Реальные достижимые результаты настроят на эффективное, красивое и здоровое похудание. Особенно это важно, если у вас есть хронические заболевания. В этом случае путь к идеальной фигуре лучше начать на очном приеме у врача-специалиста.

Ваше питание должно быть дробным, малыми порциями, по схеме 3+2 (3 основных приема пищи + 2 перекуса). Ограничьте быстрые углеводы и насыщенные жиры. Увеличьте в рационе долю овощей, несладких фруктов, постного мяса и рыбы, нежирных кисломолочных продуктов. Не забывайте о чистой питьевой воде.

И возьмите за правило каждый день хотя бы полчаса-час уделять движению. Весна – время активное! Начинайте день с зарядки. Гуляйте, плавайте, совершайте велопрогулки, и фигура вашей мечты не заставит себя долго ждать».

Поделиться
Ваш комментарий будет отправлен от Анонима. Если Вы хотите опубликовать комментарий от своего имени - войдите через форму ниже.

Комментировать

Редакция вправе отклонить ваш комментарий, если он содержит ссылки на другие ресурсы, нецензурную брань, оскорбления, угрозы, дискриминирует человека или группу людей по любому признаку, призывает к незаконным действиям или нарушает законодательство Российской Федерации
Комментарии
(0) комментариев

Лента новостей

Загрузить еще
Последние комментарии
Самое комментируемое