Ростовский врач рассказал, как правильно гулять и почему важно менять маршруты
Ростовская область, 13 декабря 2020. DON24.RU. Для многих людей прогулки на свежем воздухе стали не только приятным времяпровождением, но и активной физической нагрузкой. Как «вычислить» именно свой прогулочный шаг и почему полезно менять маршруты? Об этом журналист газеты «Молот» поговорила с врачом-реабилитологом РостГМУ Леонидом Дьяковым.
Держите скорость по пульсу
— Сейчас все чаше офисные работники, чтобы меньше пользоваться общественным транспортом, стали ходить на работу или с работы пешком. Многие купили шагомеры и стараются наращивать скорость. Чтобы вы посоветовали таким спортсменам-любителям? Ну и вообще людям, вышедшим на импровизированную дистанцию?
— Прогулка – это тоже аэробная нагрузка, и в каждом конкретном случае важен индивидуальный подход. Для человека со спортивной подготовкой подходит один вариант, для пожилого – другой, для ребенка – третий. Если человек болел или долгое время вел сидячий образ жизни, для него и спокойный прогулочный шаг станет хорошей тренировкой сердечно-сосудистой системы. Если вы хотите подобрать для себя оздоровительный тип прогулки, я бы рекомендовал посоветоваться с врачом, который вас хотя бы немного знает, лучше с врачом-реабилитологом или врачом ЛФК.
— Вряд ли, конечно, по такому вопросу люди пойдут консультироваться с врачом...
— Если долгие пешие прогулки вам непривычны, лучше начать со средней скорости – 4-4,5 км/ч. Можно использовать такой способ проверки своего организма на прочность: пройти пол-километра, остановиться, подождать три минуты и посчитать пульс. Если он успеет восстановиться и будет не больше 80 ударов в минуту, вам этот темп подходит, если зашкаливает, выбирайте более медленный.
— Какой бывает темп ходьбы?
— Очень медленный – до 3 км/ч, медленный или прогулочный – 3 км/ч, средний – до 6 км/ч, быстрый – 7 км/ч и очень быстрый – свыше 7 км/ч. Последние два это уже кардио тренировка, при которой укрепляется сердечная мышца, общий тонус организма, ткани насыщаются кислородом. Но повторяю, темп ходьбы необходимо подбирать индивидуально.
Термос – с собой, а не на себе
— Зимой в наших краях бывает ветрено. В этом случае стоит дождаться более хорошей погоды?
— Гулять нужно при любой погоде, дождь, ветер, мороз. Конечно, если это не опасно – если температура +50 либо -30, или ураган. При пеших прогулках большое значение имеет системность, при этом желательно выходить в одно и то же время. Одеваться надо по погоде, но не кутать себя в несколько свитеров и брюк. Иначе вы быстро перегреетесь и будете себя чувствовать как в термосе. Идеально подобрать одежду, которая бы «дышала».
-— Как прогулки на свежем воздухе укрепляют нервную систему? Какие механизмы при этом включаются?
— Прогулки как раз в первую очередь и полезны тем, что тренируется вегетативно-нервная система, регулируется постоянство внутренней среды. Кроме того, прогулка, которая вошла в привычку – это своего рода медитация. Человек идет, меняются картинки, он переключается на их созерцание. Поэтому лучше маршруты менять время от времени и выбирать те, которые вам приятны – пешеходные улицы со старинными домами, парки, зеленые зоны. Можно вообще ни о чем не думать, а можно по дороге решать накопившиеся за день вопросы. Я и сам люблю ходить пешком вместе со своими детьми. Мы живем рядом с парком Островского, там и гуляем, выезжаем в Старочеркасск. Лучше выбирать более просторные места, и даже не из-за пандемии, а чтобы голова отдыхала.
Массаж живота на ходу
— Многие врачи сейчас советую заниматься дыхательными упражнениями. Как тут не навредить?
— Дыхательных практик имеется несколько типов, и они привязаны к конкретным болезням. Лучше выбирать наиболее простые, но эффективные упражнения. Например, диафрагмальное дыхание – на вдохе живот надуть, на выдохе – расслабить. Происходит хороший массаж брюшной полости. Другой вариант – делаем медленный глубокий вдох, и более протяженный выдох.
Хочу еще раз подчеркнуть, здоровье требует ежедневной заботы, это маленькие шаги, поступки, которые необходимо делать регулярно. Ежедневные прогулки, гимнастика, диета, все это ведет к замечательным результатам, и человек сохраняет здоровье, работоспособность, хорошее настроение на долгие годы.
В Новочеркасске обсудили доступность медицинской помощи и лекарственное обеспечение жителей
Ростовская область, 12 марта 2026, DON24.RU. В Новочеркасске состоялось заседание круглого стола на тему «Актуальные вопросы доступности и качества оказания медицинской помощи населению». Участники встречи обсудили лекарственное обеспечение льготных категорий граждан, развитие школьной медицины и другие направления, влияющие на качество системы здравоохранения.
Как отметил сенатор Российской Федерации – представитель от Законодательного Собрания Ростовской области Василий Голубев, развитие медицинской системы напрямую связано с национальными целями, поставленными руководством страны.
«Если вспомнить, что мы реализуем поручение президента нашей страны и национальные цели развития государства до 2030 и до 2036 года, одной из главных целей является сохранение населения и укрепление здоровья людей», – сказал сенатор.
По его словам, в государственной программе развития медицины Ростовской области действует 13 направлений, основой для которых является совершенствование системы здравоохранения.
Среди тем, которые сегодня особенно волнуют жителей, Василий Голубев выделил развитие первичной медицинской помощи и обеспечение граждан лекарственными препаратами.
«Лекарственное обеспечение льготников – очень важная тема. В прошлом году было выделено 11 млрд рублей и выписано порядка 4,39 млн рецептов для данной категории граждан», – поделился председатель подкомитета по здравоохранению комитета Законодательного Собрания Ростовской области по социальной политике Дмитрий Сизякин.
По словам депутата, потребность в лекарственном обеспечении ежегодно растет.
«С каждым годом актуальность данной проблемы возрастает в связи с тем, что появляются новые препараты, появляются новые группы пациентов, которые также входят в программу лекарственного обеспечения, что очень важно», – сказал Сизякин.
При этом, как подчеркнул Василий Голубев, государство ставит задачу обеспечить жителей необходимыми лекарственными препаратами, в том числе отечественного производства.
Отдельное внимание уделяется пациентам с редкими заболеваниями. В случае нехватки средств на закупку необходимых препаратов регионам оказывается дополнительная поддержка.
«Наша задача – людям с инвалидностью, людям с определенными хроническими патологиями дать возможность качественной жизни, продлить ее, спасти. И эти препараты крайне необходимы, без них больные будут просто обречены», – отметил Сизякин.
Еще одной важной темой обсуждения стала школьная медицина. Как отметил Василий Голубев, работа в этом направлении в Ростовской области ведется уже несколько лет.
«Другая тема, которая, наверное, является важной, реализуется в Ростовской области примерно с 2018 года. Тогда пять регионов начали заниматься вопросами развития школьной медицины. Это наличие медицинского инвентаря, наличие соответствующего оборудования, техники и, конечно, лекарств. Но здесь уже речь идет о наших детях, и это имеет принципиальное значение», – сказал он.
По словам сенатора, вопросы развития детской медицины находятся на постоянном контроле на федеральном уровне, в том числе через взаимодействие с Министерством здравоохранения России.
«Здоровая нация начинается с детских садов и со школ, когда легче многие болезни предотвратить в детстве, нежели потом лечить уже взрослых пациентов», – добавил Сизякин.
Участники круглого стола отметили, что подобные обсуждения позволяют выявить проблемные вопросы и выработать решения, направленные на повышение доступности и качества медицинской помощи для жителей Ростовской области.
Ответить