Ростовский врач рассказал, как правильно гулять и почему важно менять маршруты

Ростовская область, 13 декабря 2020. DON24.RU. Для многих людей прогулки на свежем воздухе стали не только приятным времяпровождением, но и активной физической нагрузкой. Как «вычислить» именно свой прогулочный шаг и почему полезно менять маршруты? Об этом журналист газеты «Молот» поговорила с врачом-реабилитологом РостГМУ Леонидом Дьяковым.

Держите скорость по пульсу

— Сейчас все чаше офисные работники, чтобы меньше пользоваться общественным транспортом, стали ходить на работу или с работы пешком. Многие купили шагомеры и стараются наращивать скорость. Чтобы вы посоветовали таким спортсменам-любителям? Ну и вообще людям, вышедшим на импровизированную дистанцию?  

— Прогулка – это тоже аэробная нагрузка, и в каждом конкретном случае важен индивидуальный подход. Для человека со спортивной подготовкой подходит один вариант, для пожилого – другой, для ребенка – третий. Если человек болел или долгое время вел сидячий образ жизни, для него и спокойный прогулочный шаг станет хорошей тренировкой сердечно-сосудистой системы. Если вы хотите подобрать для себя оздоровительный тип прогулки, я бы рекомендовал посоветоваться с врачом, который вас хотя бы немного знает, лучше с врачом-реабилитологом или врачом ЛФК.

— Вряд ли, конечно, по такому вопросу люди пойдут консультироваться с врачом...

— Если долгие пешие прогулки вам непривычны, лучше начать со средней скорости – 4-4,5 км/ч. Можно использовать такой способ проверки своего организма на прочность: пройти пол-километра, остановиться, подождать три минуты и посчитать пульс. Если он успеет восстановиться и будет не больше 80 ударов в минуту, вам этот темп подходит, если зашкаливает, выбирайте более медленный.

— Какой бывает темп ходьбы?

— Очень медленный – до 3 км/ч, медленный или прогулочный – 3 км/ч, средний – до 6 км/ч, быстрый – 7 км/ч и очень быстрый – свыше 7 км/ч. Последние два это уже кардио тренировка, при которой укрепляется сердечная мышца, общий тонус организма, ткани насыщаются кислородом. Но повторяю, темп ходьбы необходимо подбирать индивидуально.

Термос – с собой, а не на себе

— Зимой в наших краях бывает ветрено. В этом случае стоит дождаться более хорошей погоды?

— Гулять нужно при любой погоде, дождь, ветер, мороз. Конечно, если это не опасно – если температура +50 либо -30, или ураган. При пеших прогулках большое значение имеет системность, при этом желательно выходить в одно и то же время. Одеваться надо по погоде, но не кутать себя в несколько свитеров и брюк. Иначе вы быстро перегреетесь и будете себя чувствовать как в термосе. Идеально подобрать одежду, которая бы «дышала».

-— Как прогулки на свежем воздухе укрепляют нервную систему? Какие механизмы при этом включаются?

— Прогулки как раз в первую очередь и полезны тем, что тренируется вегетативно-нервная система, регулируется постоянство внутренней среды. Кроме того, прогулка, которая вошла в привычку – это своего рода медитация. Человек идет, меняются картинки, он переключается на их созерцание. Поэтому лучше маршруты менять время от времени и выбирать те, которые вам приятны – пешеходные улицы со старинными домами, парки, зеленые зоны. Можно вообще ни о чем не думать, а можно по дороге решать накопившиеся за день вопросы. Я и сам люблю ходить пешком вместе со своими детьми. Мы живем рядом с парком Островского, там и гуляем, выезжаем в Старочеркасск. Лучше выбирать более просторные места, и даже не из-за пандемии, а чтобы голова отдыхала.

Массаж живота на ходу

— Многие врачи сейчас советую заниматься дыхательными упражнениями. Как тут не навредить?

— Дыхательных практик имеется несколько типов, и они привязаны к конкретным болезням. Лучше выбирать наиболее простые, но эффективные упражнения. Например, диафрагмальное дыхание – на вдохе живот надуть, на выдохе – расслабить. Происходит хороший массаж брюшной полости. Другой вариант – делаем медленный глубокий вдох, и более протяженный выдох.

Хочу еще раз подчеркнуть, здоровье требует ежедневной заботы, это маленькие шаги, поступки, которые необходимо делать регулярно. Ежедневные прогулки, гимнастика, диета, все это ведет к замечательным результатам, и человек сохраняет здоровье, работоспособность, хорошее настроение на долгие годы.         

Комментировать

Редакция вправе отклонить ваш комментарий, если он содержит ссылки на другие ресурсы, нецензурную брань, оскорбления, угрозы, дискриминирует человека или группу людей по любому признаку, призывает к незаконным действиям или нарушает законодательство Российской Федерации
Комментарии
(1) комментариев

От боли в суставах до диабета: врач РостГМУ рассказала, как справиться с последствиями ковида

От боли в суставах до диабета: врач РостГМУ рассказала, как справиться с последствиями ковида
Фото: Виктория Корнеева /don24.ru /АО «Дон-медиа» ©

Ростовская область, 17 мая 2024. DON24.RU. С последствиями пандемии ковида люди до сих пор не справились – переболевшие страдают от постковидного синдрома. А вирус, вызывающий COVID-19, никуда не исчез – он мутировал и стал сезонным, как привычные грипп и ОРВИ. Как защитить себя от тяжелого постковидного синдрома и как он проявляется, информационному агентству «ДОН 24» рассказала д. м. н., профессор, заведующая кафедрой клинической иммунологии и аллергологии РостГМУ, главный внештатный специалист по аллергологии и иммунологии Южного федерального округа профессор Людмила Сизякина.

Фото: пресс-служба РостГМУ

«Ковид – это коварное заболевание, его последствия в организме остаются достаточно длительное время. Он не только обостряет имеющиеся ранее хронические заболевания, но и проявляет те из них, которые находятся в субклинической форме, то есть не проявляют себя клинически. Предрасположенность к ним есть, но они молчат, а возбудитель ковида выступает в качестве пускового момента, он – триггер, он запускает их», – рассказала доктор.

Ее коллеги отмечают, что после перенесенного ковида люди чаще начали страдать самыми разными заболеваниями – от асептического некроза до нарушений в работе щитовидной железы.

«В этом году в Москве проходила двухдневная конференция, посвященная постковидному синдрому. На ней выступали врачи всех специальностей. Эндокринологи рассказывали о том, как изменяется течение заболевания щитовидной железы в постковидном периоде. Ревматологи – о возникшем суставном синдроме, кардиологи – о большом количестве осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы, урологи и нефрологи – о проявившихся болезнях почек...» – поделилась доктор.

Она напомнила, что иммунная система тесно связана с нервной и эндокринной. Сбой одной из этих систем неизбежно приводит к сбою других. Поэтому постковидный период и проявляется в таком многообразии. При этом было отмечено, что тяжесть постковидного синдрома зависит от варианта тяжести перенесенного заболевания. После легкой формы ковида нарушения здоровья могут отмечаться в течение шести месяцев – года. После тяжелой этот период больше и осложнения тяжелее.

Фото: Никита Юдин /don24.ru /АО «Дон-медиа»

Людмила Петровна рассказала, что на кафедре клинической иммунологии и аллергологии РостГМУ в феврале текущего года были защищены две кандидатские диссертации: о новых методах лечения ковида и о профилактике этого заболевания. В процессе исследований установлено: в результате сохраняющейся иммунной недостаточности в течение шести месяцев после выписки люди начинают гораздо чаще болеть различными респираторными инфекциями, у них появляются новые заболевания и обостряются имеющиеся. Это связано с ухудшением адаптационных резервов иммунной системы. Человек становится более беззащитным перед другими возбудителями и перед теми болезнями, к которым у него была предрасположенность, такими как онкология или сахарный диабет.

«То есть человек считает, ага, я ковид пережил, вылечился. И достаточно. Победа. И вдруг мы видим, что в санаториях организовывают реабилитацию. Думаем, это не нужно, это хотят, чтобы мы платили деньги. На самом деле, нет, не хотят, реабилитация очень нужна, это правильно», – подчеркнула эксперт.

Фото: Виктория Корнеева / don24.ru / АО «Дон-медиа»

 Для защиты от недуга Людмила Сизякина рекомендовала не игнорировать вакцинацию. В настоящее время отмечается подъем заболеваемости ковидом, гриппом и ОРВИ. Это опасная тридемия, и лучше предупредить заболевание.

«Сейчас готовят новые вакцины, принципиально нового действия. Ведь мы же привыкли, каждый год мы вакцинируемся от гриппа. И если мы даже заболеваем гриппом, то переносим его в более легкой форме. Поэтому прививки все равно у нас остаются. Тем более, мы знаем, что, если человек переболел ковидом, а потом еще и привился от него, у него возникает так называемый гибридный иммунитет, обладающий более совершенными защитными качествами», – рассказала врач.

Кроме того, крайне важно вести здоровый образ жизни, правильно питаться и поменьше нервничать.

«Психологический климат очень важен. Иммунная система одна не работает. Они побратимы – нервная система, иммунная система и эндокринная система. И если человек нервничает, если он раздражен, если он находится в депрессии, его иммунная система теряет свою функциональную активность. А отсюда и легкая подверженность инфекции, и тяжелое течение заболевания на этом фоне, и пробуждение всех спящих мотивов», – объяснила эксперт.

Она посоветовала проводить психологическую разгрузку. К примеру, во время поездки в Японию доктор узнала, что там на окраинах больших городов создают парки, пруды с красивыми рыбками, и каждый человек обязательно должен выезжать туда раз в неделю, чтобы погулять, посмотреть на этих рыбок, пообщаться с природой. У них это включено в ритм жизни, а нам стоит научиться.

Фото: Виктория Корнеева / don24.ru / АО «Дон-медиа»

Тем, кто переболел ковидом, эксперт посоветовала обращать внимание на свое самочувствие и при ухудшении немедленно идти к врачу. Внимание стоит обратить даже на те проявления, которые, на первый взгляд, не связаны с ковидом, такие как нарушение менструального цикла, боли в суставах, резкие изменения уровня сахара в крови и т. д.

«Надо сразу обращаться к врачу, не думать, что все это рассосется. Врач подберет лекарства, чтобы снять остроту процесса. И, естественно, вести здоровый образ жизни, укреплять иммунную систему, потому что встреча с ковидом очень тяжело сказывается на состоянии всего организма», – подчеркнула доктор.