Ростовская область, 29 сентября 2021. DON24.RU. Как не допустить инфаркта, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний жителям Дона рассказала доцент кафедры терапии РостГМУ, врач-кардиолог высшей категории Анна Пироженко. Сегодня, во Всемирный день сердца, она сформулировала шесть несложных правил, которые помогут сохранить здоровье на долгие годы. 

Правильно питаться

Забота о здоровье должна начинаться с питания. Сохранить сердце сильным, как в юности, поможет средиземноморская диета.

«Суть этой системы питания в том, чтобы наполнить рацион продуктами, богатыми клетчаткой, витаминами, полиненасыщенными жирами и минимизировать потребление «быстрых» углеводов и продуктов, насыщенных консервантами», — пояснила доктор. 

Каждый день нужно есть продукты с низким гликемическим индексом. К ним относятся:

• неочищенные крупы, такие как булгур, бурый рис, ячмень и другие,
• макароны из пшеницы твердых сортов,
• хлеб из муки грубого или крупного помола,
• бобовые.

Большую часть рациона должны составлять овощи и фрукты, пять-шесть раз в неделю необходима морская рыба, до четырех раз — постное мясо птицы.

«Такое сбалансированное питание позволяет снизить риск развития атеросклероза и стабилизировать уже имеющиеся атеросклеротические бляшки», — отметила Анна Пироженко.

Двигаться 

Существенно снизить риск инфаркта и инсульта, гипертонии и сахарного диабета помогут регулярные физические нагрузки — хотя бы 150 минут в неделю. 

Начать доктор советует примерно с 5000 шагов в день и постепенно увеличивать их количество. В день лучше проходить по 5-6 км в день (около 10 тысяч шагов). 

Отказаться от курения

Хочешь быть здоровым — долой вредную привычку, призывает врач. Вдыхание табачного дыма (и активное, и пассивное курение) провоцирует множество болезней, в том числе и сердечных. Это связано в том числе с тем, что длительное воздействие никотина на сосуды вызывает их спазм и повышает жесткость. 

Высыпаться

Люди, которые каждый день спят меньше шести часов, рискуют приобрести не только нарушения в работе сердца. Им грозят воспалительные процессы и даже психические заболевания. 

«Время сна для здорового взрослого человека индивидуально и колеблется в пределах от шести до девяти часов. Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний полноценный восьми часовой сон является одним из важнейших факторов», — подчеркнула кардиолог.

Многие восстановительные процессы, которые нужны организму для нормальной работы, происходят только во сне.

Не нервничать

Стрессы, особенно частые, вызывают износ сосудов и сердечной мышцы — миокарда.

«Во время нервного перенапряжения повышается уровень адреналина  и кортизола, увеличивается частота сердечных сокращений и повышается артериальное давление. Помимо этого гормоны стресса, которые накапливаются в организме и не метаболизируются, могут вызывать различные аритмии и прогрессирование сердечной недостаточности», — рассказала доктор.

Она посоветовала соблюдать рабочий график и не перерабатывать, почаще проводить время с семьей и обязательно расслабляться, занимаясь хобби.

Проверять здоровье

Всем, у кого повышается артериальное давление, есть дискомфорт в области сердца, одышка, нужно обязательно посещать врача и проходить диспансеризацию. 

Во время обследования нужно сделать: 

• ЭКГ,
• развернутую липидограмму,
• уровень глюкозы крови,
• электролиты. 

Результаты обследований стоит показать кардиологу. 

Ранее ростовский врач рассказал, какие продукты нужно ввести в рацион осенью.