Эксперты назвали семь правил утра без стресса
Ростовская область, 10 января 2023. DON24.RU. Как организовать свое утро, чтобы оно было приятным, сообщает сайт Здоровое-питание.рф. По мнению экспертов, сделать это совсем несложно, достаточно соблюдать семь легких правил.
Просыпаться в одно время
Специалисты советуют просыпаться в одно и то же время и в будни, и в выходные. Такая привычка не только улучшит качество сна, но и позволит со временем отказаться от будильника. Соблюдающие это правило люди в течение дня обычно чувствуют себя бодрее. Некоторые даже перестают испытывать необходимость в утреннем кофе.
Отказаться от гаджетов
Большинство людей в течение 15 минут после пробуждения проверяют сообщения в своих телефонах. Но, по мнению экспертов, это несет в себе опасность – в интернете можно столкнуться с большим потоком нежелательной информации, что прямо с утра может вызвать чувство беспокойства. Кроме того, 10 минут в соцсети незаметно превращаются в полчаса напрасно потерянного времени.
Умыться
Умывание помогает окончательно проснуться и взбодриться, а чистка зубов избавит от неприятного запаха изо рта. Кроме того, регулярное использование зубной щетки и зубной нити – залог здоровья зубов и десен.
Сделать зарядку
Физическая нагрузка с утра дает заряд хорошего настроения на весь день. Во время тренировки в зале или гимнастики и упражнений на растяжку дома в организме вырабатываются эндорфины, которые также называют гормонами счастья. Они повысят стрессоустойчивость на целый день.
Выпить воды
Стакан воды, выпитый сразу после пробуждения, активизирует метаболизм и подготовит организм к приему пищи. Большинство людей испытывают жажду после пробуждения, но даже если вы не хотите пить, ученые советуют сделать пару глотков чистой воды.
Позавтракать
«Первый прием пищи влияет на контроль веса, кардиометаболические факторы риска. Ученые выяснили, что уровень стресса и вероятность развития депрессии ниже у тех людей, которые по утрам не пренебрегают завтраком. Важно, чтобы он был правильным», – пишет источник.
Лучшая комбинация для завтрака – немного жиров, белки, клетчатка и сложные углеводы. Цельнозерновой хлеб и каша, рыба или нежирное мясо, орехи, овощи и фрукты позволят избежать чувства голода до обеда.
Планировать
Планирование позволяет сократить уровень стресса и не забыть про важные дела. Но эксперты советуют включать в план на день и полезные моменты: прогулку или физкультминутку, небольшие паузы, чтобы отдохнуть от компьютера, перекусы и так далее.
Вакцины и лечения нет: ВОЗ предупредила о риске эпидемии из-за вируса Марбург
Ростовская область, 2 октября 2024. DON24.RU. В мире существует угроза распространения смертельно опасного вируса Марбург, пишет РИА Новости со ссылкой на Всемирную организацию здравоохранения (ВОЗ).
Вспышка зафиксирована в африканской Руанде. Зарегистрировано в общей сложности 26 подтвержденных случаев, в том числе восемь смертей. Среди подтвержденных случаев более 70% приходится на медработников.
«ВОЗ оценивает риск этой вспышки как очень высокий на национальном уровне, высокий на региональном уровне и низкий на глобальном уровне», – цитирует агентство ВОЗ.
Отмечается, что в настоящее время от вируса не существует ни лечения, ни вакцины. Есть только поддерживающие методы лечения, которые могут повысить выживаемость пациентов.
Симптомы вируса – сильная головная боль, боль в животе, кровотечение из носа и рта. Вирус Марбург передается человеку от фруктовых летучих мышей и распространяется среди людей при прямом контакте с биологическими жидкостями инфицированных. Также есть риск заразиться при взаимодействии с поверхностями и материалами.
