Два ингредиента: назван способ избавиться от стресса без таблеток
Ростовская область, 15 апреля 2022. DON24.RU. Выполнение физических упражнений и средиземноморская диета избавляют от тревоги и снижают уровень стресса. Об этом психиатр и доктор медицины Алекс Димитриу рассказал на портале Psychology Today.
Вместо таблеток, которые лучше всего принимать только при серьезных болезнях и по назначению врача, следует обратиться к здоровому образу жизни и правильному режиму, советует эксперт:
«Сон, физические упражнения, диета и медитация являются основой здоровья и могут помочь любому, в депрессии или нет, почувствовать себя лучше».
Врач посоветовал завести дневник, в котором человек будет вести календарь сна, питания и активности, а также влияния этих факторов на эмоциональное состояние.
«Хороший сон помогает избавиться от импульсивности, благодаря чему легче выйти из цикла тревожных мыслей, перестать испытывать эмоциональные перепады, есть слишком много чипсов и прокручивать мысли о собственной обреченности», – уточнил Димитриу.
Всего полчаса физических упражнений и медитаций в день принесут стабильность и устойчивость психике человека.
Кроме того, доктор дал совет перейти к средиземноморской диете, насытив рацион рыбой, овощами и фруктами. Природные антидепрессанты в таких продуктах совмещаются с антиоксидантами, пояснил специалист.
Врач рассказал, чем опасен недосып и как его избежать
Ростовская область, 19 апреля 2024. DON24.RU. Взрослому человеку необходимо спать не менее семи часов в сутки. Недосып отрицательно влияет на все органы и системы организма. Недостаточное количество сна может провоцировать повышение артериального давления, повышенную утомляемость, вызывать сбои в работе кишечника и других органах. Об этом «Радио 1» рассказал врач-физиотерапевт Владимир Бондаренко.
«Компенсировать недосып возможно дневным сном, лучше всего в промежутке между 13:00 и 15:00, можно подремать около 40–45 минут», – посоветовал доктор.
Он рекомендовал соблюдать режим дня, не делая исключений для выходных. При этом свободное время лучше проводить активно: гулять, посещать театры и парки или встречаться с друзьями. Также важно ложиться спать около 22:00 и не есть за три часа до сна.
Доктор предупредил, что нарушить режим можно довольно быстро – за две недели. На восстановление понадобится месяц. Нарушение режима плохо сказывается на качестве жизни, мешает работать и учится.
