В Минздраве Ростовской области рассказали, как восстановить режим после праздников
Ростовская область, 8 января 2024. DON24.RU. Чтобы восстановить режим после длительных выходных, необходимо нормализовать сон, питание и повысить физическую нагрузку. Об этом сообщили в пресс-службе министерства здравоохранения Ростовской области.
В первую очередь стоит обратить внимание на восстановление режима сна.
«Ночной сон менее 8 часов приводит к тому, что на следующий день человек съедает на 200-300 ккал больше, чтобы поддерживать себя в тонусе», – рассказали специалисты.
Для того чтобы сон был качественным, рекомендуется принять горячий душ и отказаться от гаджетов в пользу чтения книг.
Важную роль в восстановлении режима играет питание. Необходимо есть больше овощей и фруктов, включить в рацион 20 г орехов и два раза в неделю употреблять рыбу.
Необходимо также увеличить физическую нагрузку: проходить ежедневно не менее 10 тысяч шагов, чаще подниматься по лестницам вместо пользования лифтом. При сидячей работе следует делать 3–5-минутные разминки.
«Лучше действовать поступательно, начав и укрепившись в системе питания, переходить к расширению физической активности. Можно сначала наладить сон в течение 1–2 недель с переходом на нормализацию питания», – порекомендовали в донском минздраве.
В Ростове наградили мальчика, предотвратившего большой пожар
Ростовская область, 2 января 2025. DON24.RU. В Ростове-на-Дону наградили мальчика, который помог огнеборцам. Об этом сообщает МЧС по Ростовской области.
Четвероклассник Иван Ткачев заметил возгорание в микрорайоне Суворовском и вызвал пожарных. Он смог правильно оценить обстановку, рассказать, что и где горит, а также обозначить масштаб. Это помогло предотвратить большой пожар. Спасательные расчеты оперативно ликвидировали возгорание.
«Огнеборцы поблагодарили юного героя за активную гражданскую позицию, вручили грамоту и подарки, а также пригласили вместе с классом на экскурсию в свое подразделение», – уточнили в ведомстве.
Ранее стало известно, что с начала года донские спасатели ликвидировали почти 20 пожаров.
