В Минздраве Ростовской области рассказали, как восстановить режим после праздников
Ростовская область, 8 января 2024. DON24.RU. Чтобы восстановить режим после длительных выходных, необходимо нормализовать сон, питание и повысить физическую нагрузку. Об этом сообщили в пресс-службе министерства здравоохранения Ростовской области.
В первую очередь стоит обратить внимание на восстановление режима сна.
«Ночной сон менее 8 часов приводит к тому, что на следующий день человек съедает на 200-300 ккал больше, чтобы поддерживать себя в тонусе», – рассказали специалисты.
Для того чтобы сон был качественным, рекомендуется принять горячий душ и отказаться от гаджетов в пользу чтения книг.
Важную роль в восстановлении режима играет питание. Необходимо есть больше овощей и фруктов, включить в рацион 20 г орехов и два раза в неделю употреблять рыбу.
Необходимо также увеличить физическую нагрузку: проходить ежедневно не менее 10 тысяч шагов, чаще подниматься по лестницам вместо пользования лифтом. При сидячей работе следует делать 3–5-минутные разминки.
«Лучше действовать поступательно, начав и укрепившись в системе питания, переходить к расширению физической активности. Можно сначала наладить сон в течение 1–2 недель с переходом на нормализацию питания», – порекомендовали в донском минздраве.
Казаки Тарасовского района научили детей фланкировать шашкой и седлать коней
Ростовская область, 16 апреля 2025. DON24.RU. Казаки Тарасовского района реализуют проект «Сохраним казачье единство для подрастающих поколений». Об этом сообщил заместитель губернатора Ростовской области, атаман Всевеликого войска Донского Сергей Бодряков.
«Реализация проекта «Сохраним казачье единство для подрастающих поколений» дает возможность подрастающему поколению познакомиться с историей, культурой и традициями донского края, узнать о героизме и мужестве российских воинов, расширить представление о единой исторической памяти донского казачества», – отметил Сергей Бодряков.
Одна из главных целей, которую ставят перед собой казаки, – способствовать сохранению казачьих обычаев и традиций, воспитывая у детей и молодых людей чувство причастности к казачьей культуре и наследию.
Реализация проекта ведется при поддержке Фонда президентских грантов на территории Тарасовского района. Так, ребята из Митякинской и Роговской казачьих школ Тарасовского района, а также казачата из Станично-Луганской школы им. П. М. Грекова (ЛНР) в преддверии празднования 80-летия Победы побывали на экскурсии в музее 13 Героев Советского Союза.
Юные казаки посетили конный завод в Миллеровском районе. Участники дружины продемонстрировали ребятам, как нужно ухаживать за лошадьми и седлать их. Они показали искусство джигитовки и фланкировки с использованием казачьей шашки.
Командир конного взвода Петр Дмитриченко провел экскурсию по конюшне. Он рассказал об истории создания конного взвода и о том, какие задачи стоят перед казаками по поддержанию порядка в Миллеровском районе.
Кроме того, в рамках грантового проекта для казачат был организован мастер-класс по фланкировке. Преподаватель Татьяна Шевченко рассказала детям о том, как холодное оружие использовалось в жизни донских казаков, а также о технике безопасности и основных боевых элементах.
