Ростовская область, 24 мая 2021. DON24.RU. Почему во время пандемии пациенты стали часто жаловаться на нарушения сна? Для чего нужен человеку сон? Можно ли им управлять и научиться высыпаться за 20 минут, как это делал Штирлиц? Об этом «Молоту» рассказал председатель Ростовского отделения Российского общества сомнологов, доктор биологических наук, профессор Южного научного центра РАН Евгений Вербицкий.

Вместо смартфона – теплый чай и мягкая подушка

— По данным медиков, изучающих последствия COVID- 19, этот вирус в том числе повлиял на качество сна. С чем это связано? 

– Я думаю последствия постковидного синдрома могут затянуться надолго. Как этот вирус влияет на сон? Плохо. Инфекция поражает эпителиальные ткани, которые выстилают сосуды, и их поверхность становится бугристой, некоторые участки могут быть недоступными для кислорода, то есть работа мозга ухудшается, а это не может не сказаться на нервной системе. Кроме того, бессонница появляется и на фоне стресса, вызванного заболеванием. Ученые-сомнологи Германии, Китая, США и других стран изучают записи ночного сна пациентов с постковидным синдромом, фиксируют нарушения, но пока точно сказать, почему они происходят, нельзя. Чтобы обобщить данные, исследования должны проводиться в течение длительного времени. 

— Есть ли общие правила для засыпания? Может быть, книгу скучную почитать? Героиня Агаты Кристи, мисс Марпл, считала слонов…

— Есть общие рекомендации – не загружайте мозг перед сном, не смотрите жуткие сайты, не смотрите будоражащие фильмы. Погуляйте перед сном на свежем воздухе, выпейте сладкого чая, примите теплый душ. Понаблюдайте, как засыпает котик? Он сразу не брякается и спит, а укладывается постепенно, вылизывает шерсть, мурлычет, трет лапами мордочку, уминает подушку. Возьмите это на вооружение. Используйте постель только для сна. Не нужно лежать в ней и просматривать смартфон. Помимо общих рекомендаций, каждый человек может выработать свой путь. У нас был пациент, который, чтобы заснуть водил кончиком языка во рту слева направо, и наоборот, и очень удивлялся, что другие так не делают - ведь засыпается так быстрее. Вот действенный метод! Но, повторяю, у каждого он индивидуальный. Кому-то, например, помогает размеренное дыхание или подушка, набитая листьями мяты. 

Включен режим техослуживания

– Можно ли управлять сном? Ростовский профессор Алексей Буриков, занимавшийся этой темой, рассказывал, что к нему обращались его студенты, подрабатывавшие ночью в казино, с просьбой изменить им режим сна-бодрствования.     

— Ко мне тоже как-то приходили ребята из ночного бара, прочитали, что я вживлял чип лошади, и спросили, «а можно им такой чип вживить, чтобы высыпаться за два часа». После нашей беседы юноши от такой идеи отказались. Сном человека не надо управлять. Сну надо просто не мешать делать свою работу. Почему? Во время сна, образно говоря, идет техническое обслуживание организма. Мышцы расслабляются, нервная система переходит на режим энергосбережения, чтобы все силы бросить на восстановление белка – важнейшего строительного материала нашего организма. Если сон нарушен, этого не происходит, все будет работать хуже, иммунная в том числе. Так что спать по два часа, полноценно высыпаться, и чувствовать себя хорошо - это бредни.

— Помните знаменитый эпизод со Штирлицем, после двух бессонных ночей спящим в машине на обочине: «но ровно через 20 минут он проснется и поедет в Берлин». И есть немало примеров, когда так поступают реальные люди – политики, ученые, военные, бизнесмены…

— Во время экстремальных нагрузок любой человек может выработать подобную привычку. Но когда особо напряженный период заканчивается, организм опять начинает настраиваться на общепринятый лад. Самое главное – сном не надо управлять, сон сам управится. Студентам я задаю вопрос: «Зачем человеку нужен сон?». Они отвечают: «Отдыхать». Задаю встречный вопрос: «Котик, который спит весь день напролет, он от чего отдыхает». Ребята предлагают второй вариант: «Сон нужен, чтобы готовить почву для бодрствования». Но, если человек в коме, о каком бодрствовании идет речь? Спустя время, набравшись знаний, ребята отвечают: «Сон нужен, чтобы жить», и это самый правильный ответ. Нельзя «откусывать» ото сна по кусочку. Кое-как вы потом отоспитесь. Но качели уже сбились с ритма, и бодрствование, которое последует за таким плохим сном, никогда не будет адекватным. Последствия могут быть очень печальными - от неврозов до других серьезных заболеваний.  

Космос не убаюкивает

— Одно из правил: день сменяет ночь, и люди засыпают. А если день и ночь – светло или наоборот темно?

— Так происходит за полярным кругом, и это не самые комфортные условия для сна. Конечно, северное сияние – фантастическое зрелище и оно очень красиво, но  когда сплошная темнота, состояние угнетенное. Наступает полярный день, и невозможно заснуть пока окна не закроешь плотными шторами. Кстати, в космосе та же проблема. На иллюминаторах космической станции нет шторок, кроме того там всегда шумит оборудование – вентиляторы, насосы, различные приборы, поэтому многие космонавты спят с берушами и в масках. В Институте медико-биологических проблем вместе с профессором В.И. Мясниковым мы изучали сон космонавтов на земле и в кое-что пытались наблюдать в космосе. Мы выяснили, что качество сна отличается от земного, он менее продолжительный, более рваный. Все-таки космос – чуждая для человека среда. В невесомости  космонавты спят в подобиях спальных мешков, а мы привыкли класть голову на мягкую подушку, привыкли укрываться и потом – куда деть руки?  В невесомости они «всплывают», а это очень неудобно. 

Ничего личного! Это просто сон

— Популярна тема осознанных сновидений. Можно ли при помощи различных стимуляторов «заказать» себе хороший, приятный сон? 

— Вмешиваться в сновидение не стоит. Хотя растет продажа различных приставок и компьютерных программ для «управления» сновидениями. Но, к сожалению, с ростом этого бизнеса увеличивается и количество неврастеников. Дайте развернуться своему сну спокойно. Он отражает наши внутренние проблемы и в чем-то помогает их решить. Приведу пример. Начальник устроил вам взбучку, вы не можете ему ответить, иначе вылетите с работы. Начинаете переживать, прокручивать неприятный момент, а ночью вам снится начальник, но он совсем не страшный, а маленький, скособоченный, говорит писклявым голоском и вызывает не ужас, а смех. Вы думаете, а чего я боялась и вас отпускает. Это и есть функционал сна. Однако понять язык сновидений очень непросто, так как он индивидуален и нет единого для всех алфавита. 

— По данным ЮНЕСКО меньше всего спят в Японии и Африке. С чем это связано?        

— По подсчетам ЮНЕСКО японцы спят всего 6,5, африканцы – 5,5 часов. Самая большая продолжительность сна во Франции - 9,3 часа. Скорее всего, разница между сном японца и француза объясняется расстояниями от дома до работы: последний меньше тратит на это времени, и соответственно встает позже. Японцы же добирают свои часы сна в общественном транспорте. Посмотрите на метро в Токио – идет поезд, и никто не читает, не смотрит смартфон, все спят. А в Африке, где очень жарко, люди дремлят и спят днем. Кстати, во многих странах с жарким климатом приняты сиесты, в переводе с испанского, это послеобеденный сон. В средние века сиеста с полуденным сном была обычным делом в Испании, Португалии и на юге Франции. До наших дней дошло «Поучение к детям» Владимира Мономаха. В нем говорится об обязательном дневном отдыхе с дружиной после обеда, кроме рынд (молодых дружинников). Им поручали нести дозорную службу, пока все войско почивало. Сегодня дневной сон у работающих людей – большая редкость. 

— На ваш взгляд, кто из писателей и кинематографистов наиболее удачно раскрыл тему сновидений? 

— Думаю, лучше Михаила Булгакова никто не описал сновидения. Может быть, потому что он не только талантливый писатель, но еще и врач. Интересно описаны сны в романе американского писателя Роберта Уоррена «Вся королевская рать». А вот в кинематографе сновидения представлены слишком футуристично, слишком далеки они от реальной картины природы сна. Да это и понятно, сновидение и словами трудно описать, а как раскрыть в кино все море его поддекстов?