Ростов-на-Дону, 11 июня 2019. DON24.RU. В донской столице наступило календарное лето, и столбики термометров стремительно поползли вверх. Температура воздуха в дневное время не опускается ниже отметки в +30 °С и, согласно прогнозам Ростовского гидрометцентра, опускаться не собирается. А это значит, что жителям Ростова-на-Дону стоит принять меры для того, чтобы такая погода не нанесла вреда их здоровью.

Корреспондент ИА «ДОН 24» выяснил, как ростовчанам спасаться от жары.

Пейте много воды. Нет, ОЧЕНЬ много воды

При длительном нахождении под солнцем или в жарком помещении человеку необходимо пить очень много воды. Согласно исследованиям, посвященным данному вопросу, в летний период жителям южных регионов стоит выпивать не менее трех литров в день, в то время как норма в другое время года составляет 1,5–2 литра. При этом пить стоит даже при отсутствии жажды, так как это чувство наступит уже в тот момент, когда организм будет близок к обезвоживанию. Желательно, чтобы вода была комнатной температуры или слегка прохладной – ледяные напитки усваиваются хуже.

Время от времени стоит заменять обычную очищенную воду минералкой. Она позволяет восстановить солевой баланс в организме, нарушенный из-за обильного потоотделения. Также полезными напитками в летний период являются: зеленый чай, осветленные соки, фреши, жидкости с лимонным соком и мятой. Однако большую часть времени все же стоит отдавать предпочтение именно простой воде, так как организму не придется тратить энергию на выделение ее из других напитков.

Носите с собой освежающий спрей или влажные салфетки

В жару вода требуется нашему телу не только внутри, но и снаружи. Именно поэтому наша кожа имеет свойство покрываться потом – испаряясь, он охлаждает ее поверхность.

Однако порой все же полезно помогать своему телу сверх того, что оно делает самостоятельно. Поэтому в жаркую погоду можно носить с собой влажные салфетки или спрей с водой (можно купить в аптеке или сделать дома самостоятельно). Обтирать салфетками или покрывать водой нужно шейно-воротниковую зону – это поможет чувствовать себя лучше при высокой температуре. Также водой можно опрыскать одежду перед выходом на улицу.

Худеем не только к лету, но и летом. Ешьте легкую пищу

В летний период стоит отдавать предпочтение легкой пище: супам, окрошке, овощам и фруктам. Тяжелая пища дольше переваривается, и это требует от организма больших энергозатрат. Из-за этого утомление на жаре придет быстрее.

Овощи и фрукты, напротив, позволяют дольше оставаться в тонусе, так как они богаты витаминами, придающими сил, а также легко и быстро усваиваются. Нежирные супы же, в свою очередь, кроме того, что являются быстро усваиваемыми диетическими продуктами, также помогают насыщать организм жидкостью, о чем говорилось выше.

Окрошка является максимально удачным сочетанием первого и второго – не зря это блюдо издавна считается самым популярным в летний период в нашей стране. Сырые овощи и прохладный квас либо кефир позволят сохранить бодрость в течение всего дня. Однако любителям окрошки на кисломолочной основе стоит проявлять бдительность: в жару продукт быстро портится. Поэтому ее лучше либо готовить дома, точно убедившись, что кефир свежий, либо же есть ее исключительно в проверенных местах.

Панамка не модный приговор. Носите головные уборы

Зная, что вам предстоит длительное время провести на открытом солнце, не стоит выходить на улицу без головного убора. Это может быть шляпа, панамка, кепка, косынка или даже бандана – главное, чтобы затылок был защищен от прямых солнечных лучей. Желательно, чтобы этот элемент одежды был какого-нибудь светлого оттенка, так как вещи темных цветов быстрее нагреваются.

Головные уборы с полями помогут защитить лицо от агрессивного воздействия солнечного света и, как следствие, от ожогов. Также они помогают спасти голову от перегрева, ведь без них уже через полчаса беспрерывного нахождения на улице даже выносливые молодые люди могут получить солнечный или тепловой удар.

Отметим, что, по возможности, при долгом нахождении на улице в летний период рекомендуется держаться в тени, даже если вы не забыли надеть шляпу. По возможности головной убор также можно время от времени смачивать прохладной водой.

Пользуйтесь кремом от загара. Даже если идете в офис, а не на пляж

Кожа, большую часть года скрытая под одеждой от прямого воздействия ультрафиолета, летом испытывает шок от продолжительных солнечных «ванн». Именно поэтому, надев футболку или майку без рукавов, а также шорты или, в случае девушек, летние юбки без колготок, можно очень быстро получить солнечные ожоги. Им подвержены любые участки тела, но особенно уязвимы плечи, спина и лицо.

Поэтому открытые участки тела стоит покрыть солнцезащитным кремом перед выходом на улицу. При его выборе нужно учитывать оттенок собственной кожи, а также наличие родинок и веснушек. Обладателям светлой и просто чувствительной кожи стоит выбирать средства с максимальной степенью защиты.