Кот, сон, книга: психолог и сотрудники ИА «ДОН 24» рассказали, как пережить сложные времена
Ростовская область, 16 апреля 2024. DON24.RU. Сегодня отмечают Всемирный день осведомленности о стрессе. По данным ВЦИОМ, девять из 10 россиян время от времени сталкиваются с неприятными переживаниями. В условиях постоянного нервного напряжения живут около 6% наших сограждан, 13% нервничают часто, 34% – сильно переживают редко, а 37% – иногда. Одного преобладающего способа борьбы со стрессом опрос не выявил: 11% респондентов гуляют на природе, 9% занимаются огородом или физическими упражнениями, 6% – отвлекаются на хобби, 4% – читают. Кто-то предпочитает выговориться, кто-то успокаивается при помощи аптечных препаратов или алкоголя.
Своими способами сохранить душевное равновесие в мире, который бесконечно подбрасывает сложные задачи и нестандартные ситуации, поделились сотрудники информационного агентства «ДОН 24».
Так, заместитель главного редактора Софья Брыканова находит поддержку в религии, работе на даче и общении.
Фото: Виктория Корнеева / don24.ru / АО «Дон-медиа»
«У меня целый набор инструментов. Во-первых, человек я верующий, поэтому есть несложная молитва, которую я читаю, если паникую. Кроме того, очень релаксирую на огородно-цветочных грядках: прям выключатель срабатывает какой-то, который меня от всего тревожного спасает. Конечно, физическую практику применяю – стараюсь хотя бы раз в неделю выбраться на йогу, пешком домой гуляю – мне где-то часик. А еще общение. Общение, наверное, это самый продуктивный для меня способ снятия стресса – я человек постоянно социально голодный и готова слушать-говорить-слушать-говорить», – поделилась Софья.
У корреспондента Ксении Юрченко выработан чек-лист по борьбе со стрессами. При возникновении сильных переживаний девушка старается:
- пообщаться с любимым человеком, получить его поддержку,
- потискать своего кота,
- прогуляться на свежем воздухе, пройтись по новым местам,
- получить яркие эмоции – попробовать новое блюдо, хобби,
- поплакать и этим снять эмоциональное напряжение,
- поспать.
«Иногда проблемы, которые кажутся трагедией сегодня, назавтра становятся ерундой», – отметила Ксения.
Корреспондент Гюньай Халик кызы Алиева старается избежать волнительных ситуаций при помощи планирования, а когда это невозможно – разрешает себе погрустить или делает уборку.
Фото: Виктория Корнеева / don24.ru / АО «Дон-медиа»
«Обычно я понимаю, что меня беспокоит, поэтому я строю план по пунктам, который поможет мне справиться со стрессом. Ну, например, мне предстоит сдать экзамен, и я из-за этого сильно волнуюсь. Я понимаю, что полностью успокоюсь и выдохну, когда сдам его. Но временное спокойствие и уверенность мне даст качественная подготовка... Иногда стресс возникает из-за ситуаций, которые контролировать тяжело. В такие моменты я стараюсь понять, что я могу сделать, и принимаю тот факт, что все изменить у меня не получится, поэтому стараюсь делать то, что хорошо получается... Также мне помогает уборка, она отвлекает и приводит в порядок мысли. Стресс едой я редко заедаю, но знаю, что с сильной грустью мне могут помочь справиться шоколад, бананы или что-то вредное», – поделилась секретами Гюньай.
Также ей помогают преображения: новая прическа, поход в салон красоты, шопинг.
«Иногда я себе разрешаю погрустить. Могу даже устроить «день грусти». Включить любимый фильм, лежать, смотреть и съесть что-то вредное. Также считаю важным и необходимым иметь человека, с которым можно поделиться переживаниями. Если рядом нет таких людей, всегда можно обратиться за помощью к психологу», – отметила девушка.
Корреспондент Ксения Пащенко снимает стресс при помощи спорта, шопинга и прогулок. Но внимание своему здоровью девушка уделяет каждый день.
«Я стараюсь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. За полтора часа до сна исключаю напитки с высоким содержанием кофеина, просмотр новостей в социальных сетях, активный спорт и чрезмерную умственную нагрузку. В сложных и неопределенных ситуациях мне помогают медитации с закадровым голосом. Также успокаивает вечерняя рутина – уход за собой, контрастный душ, самомассаж и любимая книга», – рассказала Ксения.
Корректор Светлана Седелкина отдыхает и заряжается энергией во время общения с друзьями и ухода за собой.
Фото: Виктория Корнеева / don24.ru / АО «Дон-медиа»
«Помогают полноценный отдых и сон, очень полезно общение с друзьями – вот собраться и расписать партию в карты на долгий вечер, да под задушевные разговоры о том о сем... Когда есть возможность, устраиваю себе день красоты – ухожу в косметический салон часа на четыре, на какой-нибудь массаж лица, маски, массаж рук, стоп, тела, тайский... Если есть возможность – здорово уехать куда-нибудь, где можно 4–5 дней находиться на воздухе, на природе. Вообще, путешествия – средство мощное, просто не всегда получается их использовать», – поделилась Светлана.
Также ей помогает медитация, но она должна быть регулярной. А в крайних случаях, когда дело «серьезное, долгое и безысходное», Светлана использует препараты: витамины, что-то поддерживающее и успокоительное.
Обозреватель Мария Саймон справляется со стрессом в одиночестве.
«После сильных или продолжительных переживаний мне нужно побыть одной. Лучше на природе, пройти по новому маршруту, посмотреть новые места, совершить длительную велопрогулку. А если дома – то послушать музыку и порисовать. Хотя бы раз в год стараюсь выбраться в путешествие к морю и горам и брожу там по терренкурам и пляжам до боли в ногах. Это дает мне энергию на несколько месяцев. Но если я чувствую, что не справляюсь, а стрессовая ситуация затягивается – иду в аптеку и покупаю что-нибудь поддерживающее, но безрецептурное», – рассказала Мария.
Корректора Татьяну Дешевых тоже успокаивают прогулки и чай.
Фото: Виктория Корнеева / don24.ru / АО «Дон-медиа»
«Во-первых, стараюсь отвлечься от ситуации, которая вызвала стресс. Думаю, что это пройдет, это не навсегда. Чашка крепкого сладкого чая или несладкого, но с вкусной конфеткой, очень помогает. И иду побродить на свежий воздух. Дождь в это время – самое лучшее!» – поделилась Татьяна.
Фотокорреспондент Никита Юдин занимает себя работой или погружается в чтение.
«Первый принцип – как можно сильнее загрузить себя чем-либо, максимально отдаленным от причин стресса. К примеру, если дома ребенок принес из школы двойку или, не дай бог, кто-то заболел, это тоже стресс. В данном случае я, естественно, прикладываю все усилия, чтобы помочь своим родным и близким в решении их проблем. А сам спасаюсь работой. Как только я выполняю свои домашние обязанности, то беру фотоаппарат и иду и просто снимаю на улице», – рассказал Никита.
Он добавил, что отвлечься помогают любимая музыка, книги или хорошие фильмы. Бывает достаточно 15 минут внимательного чтения или просмотра любимого фрагмента, чтобы прийти в себя.
Фото: Никита Юдин / don24.ru / АО «Дон-медиа»
«Еще один мощнейший антистресс – это домашние животные. Конечно, сами по себе они могут доставлять хлопоты, причем немалые. Знаю это по себе, у меня дома две кошки и две собаки. Из-за их конфликтов иногда возникают проблемы. Но когда я очень волнуюсь, переживаю за что-либо, прихожу домой, а они как будто бы чувствуют, что хозяин чем-то недоволен, расстроен или волнуется. Они научились подбирать соответствующее поведение: ложатся рядом, приносят свою любимую игрушку, как будто хотят поделиться ей со мной, разрешают себя погладить, кладут мордочки на колени», – поделился Никита Юдин.
Он отметил, что никогда не стоит решать проблемы, находясь в «взвинченном» состоянии, или при помощи алкоголя.
Полностью согласна с этим семейный психолог из Батайска Наталья Бажан.
«Не рекомендуется использовать алкоголь, он является депрессантом. Так же, как и кофе. Поэтому если у вас проблемы с настроением, вы часто нервничаете, от этих напитков лучше отказаться», – рекомендовала психолог.
Для снятия напряжения с души эксперт посоветовала позаботиться о потребностях организма.
«Избавляться от стресса я бы посоветовала через тело. Напряжено тело — напряжена психика. Если есть возможность отправиться на массаж — отлично. Если нет, то нужно выполнять физические упражнения, лечь в медитацию, когда будет целенаправленно расслабляться каждая мышца. Если нет возможности отвлечься, отойти, то можно применять какую-либо дыхательную технику для расслабления, их очень много.
Если речь идет о постоянном, хроническом стрессе, то здесь то же самое — нужно позаботиться о теле. Обеспечить себе режим дня, качественную еду, полноценный сон. Позаботиться о себе. И не прокручивать в голове одни и те же мысли. Отвлекаться», — посоветовала психолог.
В ситуации, когда происходят какие-то тревожащиеся события большого масштаба, повлиять на которые человек не может, но сильно переживает, к примеру пандемия, военные действия, опасный паводок в других регионах или теракт, Наталья Бажан посоветовала не замирать, не прятаться, а продолжать жить свою привычную жизнь — заниматься рутинными обязанностями, выполнять привычные действия и ритуалы, которые успокаивают.
Фото: Виктория Корнеева /don24.ru /АО «Дон-медиа»
Кстати, по данным ВЦИОМ, пока россияне предпочитают справлять со стрессом самостоятельно. Обращались к психологам всего около 15% опрошенных. Никогда не были на приеме 84% респондентов. Чаще всего за профессиональной помощью, по данным опроса, обращаются женщины с высшим или неоконченным высшим образованием, проживающие в городе-миллионнике.
Две донские журналистки победили во всероссийском конкурсе «В фокусе – семья»
Ростовская область, 28 ноября 2024. DON24.RU. Завершился XV Всероссийский конкурс журналистских работ «В фокусе – семья», приуроченный к Году семьи. Организатором выступил Фонд поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации.
В конкурсе приняли участие представители 82 регионов, впервые присоединились Донецкая и Луганская народные республики, Запорожская область. Региональными оргкомитетами и экспертными группами на территориях рассмотрено 2178 работ. По результатам региональных отборов на федеральный этап была направлена 591 заявка из 70 регионов страны.
В числе победителей – две журналистки из Ростовской области. Наталья Караваева (газета «Знамя шахтера») заняла первое место в номинации «Лучшая печатная публикация», а Ирина Замогилина (газета «Родная сторона» Тарасовского района) – в номинации «Мы вместе!», печатная работа.
Эксперты обратили внимание на то, что большое количество заявок поступило от журналистов небольших районных изданий. Также было отмечено большое количество настоящих журналистских проектов – циклов публикаций о поддержке матерей с детьми-инвалидами, о волонтерских объединениях, о поддержке многодетных семей.
