Готовим организм к лету
С приходом теплых дней организму необходимо восстановиться, так как за зиму в нем произошли соответственные изменения. Тело накопило лишние килограммы, а недостаток витаминов и микроэлементов вызывает постоянную усталость
Поэтому именно весной необходимо провести подготовку к лету, чтобы обрести привлекательность и выносливость и получать только удовольствие от хорошей погоды и летних развлечений. Набраться сил и сделать организм более подвижным можно, соблюдая простые рекомендации.
Умеренные нагрузки. Ночью в организме замедляются многие процессы: становится реже дыхание, мышцы расслаблены, а сердце работает медленно, поэтому стоит начать день с физических упражнений. Они не только поднимут настроение, но и активизируют работу органов и нормализуют обменные процессы. Также стоит не упускать любую возможность и проводить прогулки на свежем воздухе.
Занятия спортом. Физическая активность избавит от лишних килограммов, а при регулярных тренировках будет вырабатываться гормон счастья. Если организм не готов к сильным нагрузкам, следует начинать постепенно, контролируя пульс в зависимости от уровня подготовки: занятие должно длиться от 20 мин. и не меньше 4 раз в неделю.Увеличивают силовую выносливость набором мышечной массы. Для этого подходят анаэробные упражнения. При их выполнении ощущается недостаток атмосферного кислорода, а он компенсируется расщеплением гликогена в мышцах.
Правильное питание. Физическая активность подразумевает изменения в образе жизни. Очень важно вести учет потребленных калорий, пить много воды, отказаться от жареного и сократить потребление соли. До и после занятий лучше ничего не есть. Пищу следует употреблять маленькими порциями, а из рациона убирать, помимо жирного, мучное и сладкое. Но снижать калорийность нужно не резко. Вечером можно есть зелень и белковые нежирные продукты. Газированные напитки и пакетированные соки стоит заменить свежевыжатыми либо молочным коктейлем. Важно обеспечить суточную дозу витамина С, а для этого в рационе должны быть цитрусовые.
Настроение. Чтобы теплая погода приносила удовольствие и наслаждение, не стоит забывать: мысли материальны, а значит, негативное мышление будет притягивать неудачи. Поэтому важно преобладание только позитивных эмоций. Для этого нужно в свободные дни высыпаться, больше гулять и общаться с друзьями. Для улучшения эмоций подойдут орешки кешью или шоколад. Они способствуют выработке серотонина - гормона удовольствия. Когда настроение испорчено, нужно расслабиться: послушать любимую музыку, принять ванну. До начала лета осталось не так много времени, поэтому стоит поспешить привести организм в порядок.
Фото - tasoeur.biz
salsknews.ru
