Болезнь, которую можно контролировать

Мы начали разговор о незаметно начинающейся и поэтому опасной гипертонии и о том, что даже при хорошем самочувствии необходимо регулярно измерять давление.

ФАКТОРЫ ПОВЫШЕНИЯ АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ Избыточный вес. Каждый лишний килограмм добавляет в среднем 1-2 мм рт. ст. Особенно вредны избыточные жировые отложения в области груди и живота. Соленая и жирная пища. Злоупотребление жирной и соленой пищей способствует повышению давления. Как правило, гипертоники употребляют в 3 раза больше соли, чем люди с нормальным давлением. Курение. При курении сосуды сужаются - это приводит к увеличению давления, иногда на 10-30 мм рт. ст., даже после одной сигареты. Отсутствие физической активности. У лиц, ведущих сидячий образ жизни или нетренированных, риск развития гипертонии на 20-50% выше по сравнению с теми, кто активен. Психосоциальные факторы. При стрессе артериальное давление увеличивается. Наследственность. Наследственность - один из главных факторов риска развития гипертонии, как и сахарный диабет. Возраст. С возрастом риск возникновения и развития гипертонии увеличивается. Для того чтобы снизить риск развития гипертонии, необходимо придерживаться пяти правил.

Правило № 1. Правильное питание помогает контролировать массу тела. Чтобы не набирать лишние килограммы, нужно: • не переедать: есть столько, сколько необходимо, чтобы восстановить энергетические затраты организма;

• питаться регулярно: лучше есть часто (4-5 раз в день), но мало и в одно и то же время, и не наедаться на ночь - ужинать не позже, чем за 2-3 часа до сна; • соблюдать пищевой баланс: в повседневном рационе жиры должны составлять не более 30%, белки - 15%, углеводы - 55%. • стараться употреблять свежие продукты: больше овощей и фруктов; готовить пищу лучше на пару или в микроволновой печи, отваривая или запекая; • уменьшить потребление жиров, масел, соли, сахара. Правило № 2. Отказ от курения. Если вы курите, полностью откажитесь от вредной привычки. Курение является одним из главных и самых распространенных факторов развития сердечно-сосудистых заболеваний. Правило № 3. Физическая ак- тивность. Повседневная физическая активность способна снизить артериальное давление на 10-20 мм рт. ст. Физические упражнения помогают избавиться от лишнего Работы в саду и огороде в мае веса, что тоже полезно для снижения риска гипертонии. Можно просто больше ходить пешком, по возможности отказаться от использования общественного транспорта и лифта; каждое утро делать гимнастику; заниматься физическим трудом на свежем воздухе (например, на приусадебном участке); больше бывать на воздухе, гулять в парке и т. д.

Правило № 4. Борьба со стрессом. Самый рациональный подход - обучение навыкам преодоления стресса. Значительно повышают устойчивость организма к стрессовым воздействиям релаксация, аутотренинг, йога, а также физкультура. Правило № 5. Самое главное! Регулярно проходите медицинские обследования. Измерение артериального давления, уровня холестерина в крови, а также внимательное изучение медиками других факторов помогут снизить риск развития гипертонии на раннем этапе, ведь с возрастом такая вероятность становится только больше. Поэтому людям старше 35 лет необходимо регулярно проверять своё артериальное давление.

salsknews.ru

Комментировать

Редакция вправе отклонить ваш комментарий, если он содержит ссылки на другие ресурсы, нецензурную брань, оскорбления, угрозы, дискриминирует человека или группу людей по любому признаку, призывает к незаконным действиям или нарушает законодательство Российской Федерации
Ничего не найдено.