Болезнь, которую можно контролировать
Мы начали разговор о незаметно начинающейся и поэтому опасной гипертонии и о том, что даже при хорошем самочувствии необходимо регулярно измерять давление.
ФАКТОРЫ ПОВЫШЕНИЯ АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ Избыточный вес. Каждый лишний килограмм добавляет в среднем 1-2 мм рт. ст. Особенно вредны избыточные жировые отложения в области груди и живота. Соленая и жирная пища. Злоупотребление жирной и соленой пищей способствует повышению давления. Как правило, гипертоники употребляют в 3 раза больше соли, чем люди с нормальным давлением. Курение. При курении сосуды сужаются - это приводит к увеличению давления, иногда на 10-30 мм рт. ст., даже после одной сигареты. Отсутствие физической активности. У лиц, ведущих сидячий образ жизни или нетренированных, риск развития гипертонии на 20-50% выше по сравнению с теми, кто активен. Психосоциальные факторы. При стрессе артериальное давление увеличивается. Наследственность. Наследственность - один из главных факторов риска развития гипертонии, как и сахарный диабет. Возраст. С возрастом риск возникновения и развития гипертонии увеличивается. Для того чтобы снизить риск развития гипертонии, необходимо придерживаться пяти правил.
Правило № 1. Правильное питание помогает контролировать массу тела. Чтобы не набирать лишние килограммы, нужно: • не переедать: есть столько, сколько необходимо, чтобы восстановить энергетические затраты организма;
• питаться регулярно: лучше есть часто (4-5 раз в день), но мало и в одно и то же время, и не наедаться на ночь - ужинать не позже, чем за 2-3 часа до сна; • соблюдать пищевой баланс: в повседневном рационе жиры должны составлять не более 30%, белки - 15%, углеводы - 55%. • стараться употреблять свежие продукты: больше овощей и фруктов; готовить пищу лучше на пару или в микроволновой печи, отваривая или запекая; • уменьшить потребление жиров, масел, соли, сахара. Правило № 2. Отказ от курения. Если вы курите, полностью откажитесь от вредной привычки. Курение является одним из главных и самых распространенных факторов развития сердечно-сосудистых заболеваний. Правило № 3. Физическая ак- тивность. Повседневная физическая активность способна снизить артериальное давление на 10-20 мм рт. ст. Физические упражнения помогают избавиться от лишнего Работы в саду и огороде в мае веса, что тоже полезно для снижения риска гипертонии. Можно просто больше ходить пешком, по возможности отказаться от использования общественного транспорта и лифта; каждое утро делать гимнастику; заниматься физическим трудом на свежем воздухе (например, на приусадебном участке); больше бывать на воздухе, гулять в парке и т. д.
Правило № 4. Борьба со стрессом. Самый рациональный подход - обучение навыкам преодоления стресса. Значительно повышают устойчивость организма к стрессовым воздействиям релаксация, аутотренинг, йога, а также физкультура. Правило № 5. Самое главное! Регулярно проходите медицинские обследования. Измерение артериального давления, уровня холестерина в крови, а также внимательное изучение медиками других факторов помогут снизить риск развития гипертонии на раннем этапе, ведь с возрастом такая вероятность становится только больше. Поэтому людям старше 35 лет необходимо регулярно проверять своё артериальное давление.
salsknews.ru
