Жуй кокосы, ешь бананы: ростовский диетолог рассказала, как поднять настроение с помощью еды

Ростовская область, 20 января 2022. DON24.RU. Еда может влиять на настроение. Какие продукты положить в тарелку для счастья и бодрости, а какие лучше спрятать подальше, чтобы не впасть в хандру, информационному агентству «ДОН 24» рассказала кандидат медицинских наук, доцент, заведующая кафедрой здорового образа жизни и диетологии РостГМУ Ирина Дядикова. 

«Настроение напрямую зависит от вырабатываемых организмом веществ, которые воздействуют на головной мозг и центральную нервную систему. Это так называемые нейротрансмиттеры: серотонин, норэпинефрин, допамин, эндорфин и триптофан. Если их количество в организме уменьшатся, то настроение снижается. Считается, что наиболее естественный способ их восполнения —  стимуляция через продукты питания», — пояснила доктор.

Тем, кто хочет всегда быть в тонусе и хорошем расположении духа, она посоветовала регулярно есть:

  • бананы,
  • шоколад,
  • жирные сорта рыбы (также положительно сказывается на концентрации внимания),
  • морскую капусту (влияет на выработку адреналина и норадреналина, которые задает тонус),
  • грецкие орехи и фисташки,
  • яйца и любые виды сыра (в них содержаться антистрессовые аминокислоты),
  • гречневую и овсяную каши (способствуют образованию гормона счастья — серотонина).

Кроме того, нельзя забывать о говядине и субпродуктах (печень и почки) — содержащийся в них витамин В12 помогает справиться с депрессией. 

«А еще — острый перец. Чем больше вы его едите, тем спокойнее себя чувствуете. И все благодаря натуральному ингредиенту капсаицину, который стимулирует нервные окончания во рту и вызывает жжение. В ответ мозг выделяет эндорфины», — добавила диетолог.

Чтобы поедание полезных продуктов не прошло безрезультатно, Ирина Дядикова посоветовала отказаться от некоторых привычек.

Так, алкоголь и энергетические напитки заряжают позитивом и бодростью лишь на короткое время. А позже на здоровье и состоянии неизбежно сказывается ухудшение работы надпочечников.

Чрезмерное употребление кофе и чая может вызывать перепады настроения и бессонницу.

После сладостей, в том числе газированных напитков часто возникает упадок сил и становится грустно. Виной тому — резкие перепады количества глюкозы в крови.

А курение, напомнила доктор, провоцирует дефицит витаминов, минералов и аминокислот, что также сказывается на настроении. 

Ранее диетолог рассказала, как безопасно похудеть после праздников. 

Комментировать

Редакция вправе отклонить ваш комментарий, если он содержит ссылки на другие ресурсы, нецензурную брань, оскорбления, угрозы, дискриминирует человека или группу людей по любому признаку, призывает к незаконным действиям или нарушает законодательство Российской Федерации

Поделиться

Комментарии

Организатора фестиваля юнкоров Startline позвали замуж в Ростове

Организатора фестиваля юнкоров Startline позвали замуж в Ростове

Ростов-на-Дону, 15 мая 2022. DON24.RU. На церемонии закрытия ежегодного фестиваля юнкоров STARTline-2022 курсант Института водного транспорта им. Седова Вячеслав Елизаров сделал предложение руки и сердца студентке  факультета журналистики РГЭУ (РИНХ) Анастасии Вергус. Об этом пишет газета «Молот». На глазах у сотни участников мероприятия парень заявил своей любимой о сильных чувствах и серьезности отношений и, встав на колено, предложил выйти за него замуж. Девушка сказала «да!».

Фото: организаторы фестиваля юных журналистов STARTline

«Мы проводим этот фестиваль уже 10 лет, но такое событие случилось впервые, – рассказала «Молоту» заведующая кафедрой журналистики, доктор филологических наук, профессор Елена Клеменова. – Кстати, примечательно, что именно сегодня, 15 мая, отмечается Международный день семьи. А что касается фестиваля, то в этом году он посвящен многонациональной культуре донского края – именно эта тема доминирует сегодня в журналистских работах всех участников. На открытии выступили армянские, грузинские коллективы художественной самодеятельности и ансамбль казаков.

Фото: Каролина Стрельцова

Более сотни юных корреспондентов в составе девяти команд работали нон-стоп над созданием газет. Старшеклассники со всех уголков Ростовской области провели вместе около 10 часов. Памятными призами наградили всех, кто успешно справился с заданиями, а гран-при завоевала команда «Контакт» центра внешкольной работы «Досуг» Пролетарского района Ростова-на-Дону. Победители получат по 100 баллов на собеседовании при поступлении в РГЭУ (РИНХ).

Фото: организаторы фестиваля юных журналистов STARTline

Стоит напомнить, что за годы своего существования проект STARTline рос от регионального фестиваля до масштабного мероприятия, охватившего весь юг России. Среди участников и победителей конкурса – команды из Ростова-на Дону, Новочеркасска, Шахт, Батайска, Азова, Таганрога, Волгодонска, Майкопа, Армавира, Новороссийска, Кисловодска, Пятигорска и других городов нашей страны. Партнером фестиваля выступает областной медиахолдинг «Дон-медиа».


Лента новостей

Загрузить еще
Самое комментируемое