Ростовская область, 18 марта 2022. DON24.RU. Во время пандемии возросло количество людей с тревожными расстройствами. Сейчас многие из нас сильно переживают из-за ситуации на Украине. Как не разрушить свою стабильность на фоне глобальных изменений? Об этом «Молот» поговорил с психологом-гештальт-терапевтом Егором Андрейченко.

 Обычную жизнь никто не отменял

– На днях обратилась к своей знакомой, помочь составить юридический документ. Она отказалась, сославшись, что не может ни на чем сосредоточиться, кроме сводок с Украины. На мой совет переключиться возмутилась и удивилась. Другая подруга призналась, что четыре дня напролет читала и смотрела лишь эти новости… Чем это чревато и как реагировать на происходящее?

– Информационный фон сейчас перенасыщен, и складывается ощущение, что мы непосредственные участники этих событий и воспринимаем происходящее как собственную историю, хотя она не является таковой. Поэтому советую читать и смотреть новости дозированно, лучше отводить для просмотра сводок с Украины определенное время. Понятно, что, когда смартфон всегда под рукой, это трудно, но надо научиться дисциплинировать себя. Скажем, если едете в транспорте, не читайте новости, а слушайте любимую музыку или аудиокниги.

– Порой ловлю себя на мысли, что анализ новостей может вселить гарантию, что все будет хорошо. И вдруг я пропущу что-то важное…

– Да,  мне тоже нередко возражают, как же не смотреть новости, если я смотрю, буду в курсе. Однако чем больше человек пытается предугадать события, продумывает различные варианты, тем больше он начинает паниковать, повышается его тревожный фон, и все это в конечном итоге расшатывает ваше стабильное состояние. И потом, обычную жизнь никто не отменял, и важно не откладывать свои личные  дела, это более сейчас актуально. Важно сохранить хорошие отношения в семье, общаться с друзьями. Посмотрите, что мы сегодня наблюдаем: много страха и злости, а тепло и ласка, наоборот, в дефиците. Не вовлекаться в геополитическую ситуацию трудно, а вот разрушить при этом свою стабильность можно легко.

– Это уже происходит повсеместно, люди бросились снимать со счетов деньги, запасаться продуктами…

– Так часто бывает, когда неясно, что происходит. Что несут за собой объявленные санкции, какие компании ушли и уйдут из России. Вы заметили, что чаще всего говорят и пишут, кто уходит, и реже информируют про то, что осталось? Поразмышляйте, какая опора есть у вас. Семья, друзья, ведь они остались. В нашей стране не наступила анархия, у нас есть законы, и они соблюдаются, работают медучреждения, магазины, аптеки, то есть имеется целая структура. Не лишне проводить иногда такую инвентаризацию. Еще советую заняться телесными практиками – плавание, йога, тренажерный зал, даже прогулка по свежему воздуху позволит вернуться к собственной жизни. Надо постараться любыми способами справиться с тревогой.

Разделите геополитику и семью

– Сейчас вопрос, кто «за», кто «против», разделяет порой целые семьи на враждебные группировки. Как не допустить такой дестабилизации в отношениях между близкими людьми?

– Идет процесс сильных изменений в мире, но мы не можем повлиять на внешние обстоятельства, и важно разделять геополитику и свою собственную жизнь. Вспомните, во время пандемии нам казалось, что видеть друг друга мы сможем только на экране телефона, тем не менее через некоторое время все изменилось. Мы считали, что QR-коды c нами навсегда, а на днях их вовсе отменили, как и большинство ограничений. На фоне глобальных изменений подумайте, как вы можете изменить свою жизнь. Моя знакомая вдруг нашла для себя новое увлечение – занялась лепкой из глины. Знаете, как по-китайски пишется слово «кризис»? Один иероглиф – опасность, а второй – возможность.

Пять практических советов против стресса:

1. Дыхательные упражнения: глубокие, медленные вдохи и выдохи.
2. Переключение внимания с мыслей на дыхание и ощущения в теле.
3. Ограничить времяпрепровождение в соцсетях, отключить телевизор, если он стоит включенным весь день (фоном).
4. Снятие эмоционального напряжения в теле через движение, танцы, занятия спортом.
5. Заняться привычными повседневными делами.