Нерабочие дни в России тянутся с 30 марта, но многие начали работать из дома раньше и сейчас находятся на «удаленке» уже три или даже четыре недели. За это время все герои, сидящие дома, кажется, успели пройти все стадии – от отрицания до принятия новой реальности. Менеджеры, работающие в хоум-офисах, рассказали о том, что им помогает поддерживать активность и здоровый образ жизни в условиях самоизоляции.

Зоя, менеджер по коммуникациям:

«Для меня работа в удаленном  формате – это про ритуалы. Например, завтракать дома вместе с семьей, что лично у меня никогда не получается, когда нужно ехать в офис к девяти утра. Завтрак – это полезно, ведь он запускает метаболизм и активизирует работу организма на целый день.
Мой универсальный рецепт здорового завтрака – сырники на рисовой муке с ягодами. 
Творог, рисовую муку, яйцо и сироп смешать, сформировать шарики, внутрь каждого шарика положить ягоды. Слегка обвалять шарики в муке и жарить на антипригарной сковородке без масла под крышкой с обеих сторон по семь минут».

Елизавета, менеджер по корпоративной культуре и внутренним коммуникациям:

«Тренировки, безусловно, претерпели изменения во время самоизоляции. Обычно каждый день я посвящаю одной из дисциплин триатлона: плавание, велосипед или бег. Сейчас у меня нет возможности тренироваться в прежнем режиме, но я не перестала заниматься спортом. Каждое утро я начинаю с йоги или общей физической подготовки (ОФП), а вечером провожу велотренировку с помощью специального тренажера. Можно найти много роликов в интернете с подробными инструкциями для занятий йогой и ОФП, многие из них не требуют дополнительного инвентаря. Домашние тренировки помогают держать тело в тонусе для быстрого возвращения в привычный режим».

Александра, корпоративный тренер:

«Продолжаю заниматься дома со штангой. В основном делаю базовые упражнения: приседания, тягу. Недавно купила резинки для фитнеса. Эффект – супер!

Если вы не успели купить инвентарь для занятий спортом, то не расстраиваетесь. В новом приложении mWellness предусмотрена серия специальных тренировок без использования спортивного инвентаря. Можно подобрать оптимальный комплекс спортивных упражнений и программу питания, а приложение поможет следить за полученными и потраченными калориями, водным балансом, режимом сна, а также напомнит о необходимости регулярно тренироваться, даже оставаясь дома». 

Наталия, руководитель департамента разработки и внедрения продуктов для мобильного и фиксированного бизнеса:

Мой лайфхак – это не лениться и двигаться всегда и везде. Вообще, я «махровый» экстраверт, поэтому я всегда найду себе занятие в любой ситуации. Скучать мне некогда.
Раньше я ходила в любимый фитнес-клуб, а сейчас, в новой реальности, занимаюсь онлайн (на YouTube или в Instagram). В режиме «удаленки» я могу делать это каждый день, потому что не нужно никуда специально идти (а то можно и мимо пройти), тащить спортивную сумку и подбирать занятия под свое рабочее расписание.
Спорт сейчас даже более важен, чем обычно: он поможет укрепить иммунитет, быть в отличном настроении и форме».

Софья, менеджер по социальным медиа:

«Главный совет – взять время в свои руки.

Что помогает мне держать себя в форме в такое непредсказуемое время? Как бы скучно это ни звучало – правильное питание. Как к этому прийти и как с этим жить? Для себя я выбрала питание с большим содержанием овощей и фруктов. Пробую новые вкусные продукты и рецепты. Лишний раз есть повод сказать, что сегодня на ужин у тебя поке из киноа или фунчоза с тофу и спаржей».

Александра, дизайнер:

«Как говорит мой учитель: «В йоге главное – дышать». Ровно и глубоко. В ситуациях, когда вам сложно сосредоточиться в шумной квартире, рядом со своей семьей и в надвигающемся плохом настроении. Дышать, чтобы отпустить ситуацию и наладить самочувствие и настроение. Остановитесь, закройте глаза и сделайте глубокий вдох и выдох. Может, это и не спортивный лайфхак, но он определенно поможет вам чувствовать себя лучше. А спортом можно заниматься и лежа в кровати с ноутбуком, проверено».

Денис, менеджер по продажам:

«Исправно соблюдаю режим. Для поддержания активности рабочего ритма каждый час встаю и делаю по 100 шагов на степ-тренажере. Так за полный рабочий день нашагиваю 800–1000 шагов: и размялся, и дополнительные 100 МБ в акции «Гиги за шаги» получил.
Конечно, работа из дома накладывает свои ограничения, из-за чего времени и сил на спорт может оставаться меньше, чем раньше. Но главное здесь не масштабы свершений, а их регулярность. Находить 10 000 шагов по квартире без беговой дорожки тяжело, поэтому «Билайн» адаптировал акцию «Гиги за шаги» к режиму дома. Теперь до конца апреля достаточно пройти 1000 шагов в день, чтобы в течение месяца получить до 3ГБ мобильного интернета дополнительно».

Вероника, старший эксперт по контролю ключевых показателей сети радиодоступа:  

«В условиях режима самоизоляции важно поддерживать бодрость физическими упражнениями и самомассажем. Встаньте прямо, заведите за спину круглую палку (черенок от лопаты или ручку от швабры) и, держась за ее концы, массируйте спину. Выполнять в проветренном помещении. Тренируйтесь каждый день. Заботьтесь о себе и будьте здоровы!»

Маргарита, ведущий инженер по эксплуатации:

«Карантин не повод унывать и превращаться в тюленя! Можно заняться йогой и превратиться в ворона.

Сядьте на корточки, впереди поставьте руки, для большей опоры расставьте пальцы. А теперь больше концентрации в пол, поднимайте ноги и попытайтесь удержаться!»

Василий, менеджер по корпоративной культуре и внутренним коммуникациям:
 

«Выполняю задания тренера, который выкладывает их у себя в Instagram. Удобство в том, что помимо написания упражнений текстом он показывает их на видео, в качестве спортивных снарядов использует подручные средства, которые есть у каждого дома, например полные бутылки воды. Не понял технику – пересмотрел задание, 4G интернета-то хватит на все!»

При правильно подобранном тарифном плане мобильного интернета 4G от «Билайн» хватит и на тренировки, и на поиск рецептов для правильного питания, и на множество других идей для вдохновения и мотивации. За последние два года «Билайн» в три раза увеличил число 4G базовых станций в Ростовской области. А пока все дома, компания продолжает развивать связь, чтобы абоненты оставались на связи с родными и близкими.