Меньше кофе, больше движения: врач рассказала как справиться с осенней сонливостью и упадком сил
Ростовская область, 12 сентября 2023. DON24.RU. Осенью организм человека испытывает стресс из-за уменьшения светового дня и обострения хронических заболеваний. Врач-эндокринолог Светлана Шокур рекомендует обратить внимание на витамины и спорт, а также отказаться от кофе и спиртного.
«Главный фактор, который приводит к осенней хандре, – снижение выработки витамина D. Витамин D – жирорастворимый витамин, который вырабатывается в коже под воздействием солнечного света. Осенью световой день становится короче и наступает дождливая погода. Солнце, которое проникает сквозь тучи, зачастую не дает нужного количества солнечного света для выработки витамина D. Большая часть населения России находится в хроническом дефиците витамина D», – рассказала врач.
Шокур порекомендовала сдать анализы и проверить показатели витамина в организме. После консультации с врачом можно будет пропить курс и улучшить состояние. Врач рекомендует не принимать бесконтрольно витамины и БАДы, так как это может лишь усугубить ситуацию.
Фото: Kandinsky 2.2.
Осенью из-за быстрого наступления сумерек в крови повышается концентрации гормона мелатонина. Именно из-за него возникает чувство сонливости. Для производства мелатонина используется аминокислота триптофан. Она также участвует в выработке гормона счастья серотонина.
«Если мелатонина в осенний период вырабатывается больше, то серотонина – меньше. По этой причине наше настроение может портиться. Осенью важно потреблять продукты, содержащие триптофан: индейку, сыр, орехи (например, миндаль) и др. Осенью также возможно снижение уровня другого гормона радости – дофамина, поэтому можно включать в свой рацион продукты для его синтеза», – рассказал Светлана Шокур.
Врач подчеркнула, что человек не может накопить витамины в своем организме. Поэтому все съеденные летом фрукты и овощи не сыграют роли холодной зимой. Организм нуждается в постоянном насыщении витаминами.
Улучшить состояние также помогут магний, который содержится в миндале, зелени и зеленых овощах, и витамин С, который можно получить из цитрусовых.
«Осенью в период гиповитаминоза важно принимать качественные витамины, сезонные продукты питания и не забывать о необходимости физических нагрузок. Заниматься спортом желательно минимум 2–3 раза в неделю по одному часу — это позволит держать организм в тонусе, а также поддерживать здоровье сердечно-сосудистой и бронхолегочной систем», – рассказала врач.
Фото: Kandinsky 2.2.
Кроме того, важно соблюдать режим сна. Организму нужно минимум 8 часов качественного отдыха каждый день. Не повредит и регулярное проветривание помещения.
А вот от кофе, энергетиков и алкоголя лучше отказаться. Эти напитки создают дополнительную нагрузку на организм и истощают его. Искусственная бодрость может привести к чрезмерной усталости, и начнется «синдром отмены».
В Таганроге по нацпроекту «Семья» помощь получили 430 семей
Ростовская область, 9 февраля 2026, DON24.RU. В рамках национального проекта «Семья» в Таганроге поддержку получили 430 семей, сообщила глава города Светлана Камбулова.
«Заключено 216 социальных контрактов на открытие собственного дела или трудоустройство, среди них – 30 многодетных семей. 118 семей получили единовременную выплату в размере 300 тыс. рублей при рождении третьего ребенка, а также компенсацию за обучение детей. 95 семей воспользовались услугой бесплатного проката вещей первой необходимости для малышей (коляски, ванночки, автокресла)», – написала мэр в своем телеграм-канале.
Новая мера поддержки – единовременная выплата 100 тыс. рублей беременным студенткам очной формы обучения при постановке на учет. На данный момент выплата назначена одной женщине.
За четыре года на финансирование этих программ из областного бюджета поступило более 325 млн рублей.
