Меньше кофе, больше движения: врач рассказала как справиться с осенней сонливостью и упадком сил
Ростовская область, 12 сентября 2023. DON24.RU. Осенью организм человека испытывает стресс из-за уменьшения светового дня и обострения хронических заболеваний. Врач-эндокринолог Светлана Шокур рекомендует обратить внимание на витамины и спорт, а также отказаться от кофе и спиртного.
«Главный фактор, который приводит к осенней хандре, – снижение выработки витамина D. Витамин D – жирорастворимый витамин, который вырабатывается в коже под воздействием солнечного света. Осенью световой день становится короче и наступает дождливая погода. Солнце, которое проникает сквозь тучи, зачастую не дает нужного количества солнечного света для выработки витамина D. Большая часть населения России находится в хроническом дефиците витамина D», – рассказала врач.
Шокур порекомендовала сдать анализы и проверить показатели витамина в организме. После консультации с врачом можно будет пропить курс и улучшить состояние. Врач рекомендует не принимать бесконтрольно витамины и БАДы, так как это может лишь усугубить ситуацию.
Фото: Kandinsky 2.2.
Осенью из-за быстрого наступления сумерек в крови повышается концентрации гормона мелатонина. Именно из-за него возникает чувство сонливости. Для производства мелатонина используется аминокислота триптофан. Она также участвует в выработке гормона счастья серотонина.
«Если мелатонина в осенний период вырабатывается больше, то серотонина – меньше. По этой причине наше настроение может портиться. Осенью важно потреблять продукты, содержащие триптофан: индейку, сыр, орехи (например, миндаль) и др. Осенью также возможно снижение уровня другого гормона радости – дофамина, поэтому можно включать в свой рацион продукты для его синтеза», – рассказал Светлана Шокур.
Врач подчеркнула, что человек не может накопить витамины в своем организме. Поэтому все съеденные летом фрукты и овощи не сыграют роли холодной зимой. Организм нуждается в постоянном насыщении витаминами.
Улучшить состояние также помогут магний, который содержится в миндале, зелени и зеленых овощах, и витамин С, который можно получить из цитрусовых.
«Осенью в период гиповитаминоза важно принимать качественные витамины, сезонные продукты питания и не забывать о необходимости физических нагрузок. Заниматься спортом желательно минимум 2–3 раза в неделю по одному часу — это позволит держать организм в тонусе, а также поддерживать здоровье сердечно-сосудистой и бронхолегочной систем», – рассказала врач.
Фото: Kandinsky 2.2.
Кроме того, важно соблюдать режим сна. Организму нужно минимум 8 часов качественного отдыха каждый день. Не повредит и регулярное проветривание помещения.
А вот от кофе, энергетиков и алкоголя лучше отказаться. Эти напитки создают дополнительную нагрузку на организм и истощают его. Искусственная бодрость может привести к чрезмерной усталости, и начнется «синдром отмены».
В Ростовской области зафиксирован спад заболеваемости ОРВИ и гриппом
Ростовская область, 3 марта 2026, DON24.RU. Заболеваемость острыми респираторными вирусными инфекциями (ОРВИ) и гриппом в Ростовской области на минувшей неделе снизилась на 6,4% по сравнению с предыдущей, эпидемические пороги не превышены. Об этом сообщила пресс-служба регионального управления Роспотребнадзора.
«В структуре расшифрованных вирусов на вирусы гриппа приходится 9,4%, доминирует вирус гриппа А(H3N2), на респираторные вирусы негриппозной этиологии (аденовирус, парагрипп, риновирус, сезонный коронавирус, бокавирус, РС-вирус) – 90,6%. Среди респираторных вирусов негриппозной этиологии преобладают риновирусы и составляют 21,3%», – прокомментировали в ведомстве.
Ранее сообщалось, что свыше 100 тыс. жителей Ростовской области записались к врачам через мессенджер МАХ.
