Хронотип «голуби»: эксперт рассказала, как научиться рано вставать
Ростовская область, 10 декабря 2021. DON24.RU. Около 90% населения земли не относятся ни к «совам», ни к «жаворонкам», а имеют хронотип «голуби», то есть могут приспособиться к любому режиму. Чтобы научиться рано вставать с легкостью и испытывать при этом радость, нужно сформировать привычку, пишет РИА Новости со ссылкой на доцента СПбГУ, главного внештатного специалиста по медицине труда комитета по здравоохранению Санкт-Петербурга Татьяну Веселову.
«Рекомендации следует соблюдать ежедневно не менее трех недель, потому что именно столько времени необходимо для создания новых нейронных связей и выработки новой привычки», – приводит источник ее слова.
В этот период нужно:
- строго соблюдать режим дня;
- отказаться от кофе после 15:00;
- есть за два-три часа до сна;
- перенести физическую активность на утренние часы;
- перед сном проветривать комнату и снижать интенсивность освещения;
- отказаться от гаджетов за час до сна.
Также эксперт посоветовала переносить часть дел на утро, потому что их выполнение позволит испытать радость от продуктивности уже в начале дня.
Кстати, онкологи из Петербурга проведут в Ростове бесплатные консультации 10 и 11 декабря.
