Адептам фитнеса в Ростове спортврач советует возобновлять тренировки с 30% от прежних нагрузок

Ростовская область, 5 июня 2020. DON24.RU. Самоизоляция позволяет сдержать распространение коронавирусной инфекции, однако, если оставаться дома в течение длительного времени, это может серьезно сказаться на здоровье. Как восстановить себя после карантина, корреспонденту «Молота» рассказала врач по ЛФК и спортивной медицине, ассистент кафедры медицинской реабилитации, спортивной медицины и физического воспитания с курсом медико-социальной экспертизы Ольга Дойчева.

«Сидячий образ жизни и низкий уровень физической активности оказывают негативное влияние на здоровье, благополучие и качество жизни, а самоизоляция может вызвать дополнительный стресс и поставить под угрозу психическое здоровье граждан. Физическая активность и методы расслабления могут быть ценными инструментами. Они помогут сохранить спокойствие и защитить ваше здоровье в течение этого времени»,– советует доктор.

По ее словам, больше всего в сокращении мускулатуры нуждается сердце.

«Ведь мышцы, как маленькие сердечки, помогают переносить по сосудам кислород и питательные вещества к органам. Один из доступных способов поддержания сердечно-сосудистой системы – ходьба. В настоящее время популярна так называемая скандинавская (ходьба с палками). Она подходит для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и любым уровнем физической подготовки. При таком виде передвижения активны не только мышцы ног, но и мышцы верхней части тела, снижается нагрузка на колени и позвоночник, увеличивается пульс, он становится интенсивнее, чем при обычной ходьбе. Начинать занятия следует с 20–30-минутных сессий и постепенно увеличивать до 90 минут в день, пульс во время движения должен быть 120–130 ударов в минуту. По мере тренировки сердца для сохранения ЧСС 120–130 увеличивайте темп движения или поднимайтесь в гору», – рекомендует Ольга Дойчева.

Для позвоночника и суставов можно делать суставную гимнастику и различные упражнения на гибкость. Суставную разминку полезно выполнять перед основной частью занятия, а потянуться – в завершение.

Пандемия – серьезное испытание для нашего иммунитета. Для поддержания защитных сил организма полезно как можно больше времени проводить на свежем воздухе под непрямыми лучами солнечного света, а также использовать контрастный душ и ванны с морской солью.

«И, дожив до глубокой старости, вы без проблем вспомните, где были и что делали в апреле и мае 2020-го! Прочитано на просторах интернета, – смеется Ольга Дойчева. – За яркие эмоции отвечают гормоны стресса – кортизол и адреналин. У каждого в этот период были свои поводы для беспокойства, а способы выхода из стресса достаточно универсальны. Соблюдение биоритма, полноценный сон в темное время суток, активное бодрствование днем, адекватная двигательная активность. На стрессоустойчивость и стабильность нервной системы благотворно влияют дыхательные упражнения. Вы можете выбрать наиболее комфортный для себя вариант: например, при реабилитации пациентов в клинике РостГМУ используются специальные приборы российского производства типа «Карбоник» и «Самоздрав», можно делать дыхательные упражнения, которые практикуют  йоги, – пранаяма, они составляют одноименный раздел дыхательных йогических практик, или заняться медитацией».

Адептам фитнеса, возобновляющим тренировки в полном объеме, эксперт рекомендует начать с 30–50% от прежних нагрузок и постепенно увеличивать их, контролируя пульс и собственное самочувствие. По словам спортивного врача, резкое начало тренировок – такой же стресс для организма, как и отсутствие движения. Если не торопиться, можно очень быстро вернуть утраченную форму.

Комментировать

Выйти
Редакция вправе отклонить ваш комментарий, если он содержит ссылки на другие ресурсы, нецензурную брань, оскорбления, угрозы, дискриминирует человека или группу людей по любому признаку, призывает к незаконным действиям или нарушает законодательство Российской Федерации

Поделиться

Комментарии

Три донских детсада закрылись на карантин после обнаружения COVID-19 у сотрудников

Ростовская область, 4 июля 2020. DON24.RU. В дежурных группах трех детсадов Ростовской области зафиксированы единичные случаи заражения новым типом коронавируса. Дошкольные учреждения закрыты до особого распоряжения. Информацию об этом подтвердил начальник управления информационной политики донского правительства Сергей Тюрин.

Так, закрыта дежурная группа в детсаду Неклиновского района, которую посещали девять детей. Там COVID-19 обнаружен у медработника учреждения.

В Волгодонске временно прекратили работу сразу два детских сада. В одном из них коронавирусом заболел вахтер. При этом отмечается, что с детьми он не контактировал. В дежурную группу этого детсада ходили 37 детей.

Второй детсад закрыт на карантин после подозрения на COVID-19 у воспитателя. В настоящее время результат анализов еще не готов. В эту дежурную группу ходили 36 воспитанников.

Напомним, сегодня в регионе зарегистрировали 94 новых случая COVID-19. Три человека скончались. Выздоровели 276 человек.


Лента новостей

Загрузить еще
Последние комментарии