Адептам фитнеса в Ростове спортврач советует возобновлять тренировки с 30% от прежних нагрузок
Ростовская область, 5 июня 2020. DON24.RU. Самоизоляция позволяет сдержать распространение коронавирусной инфекции, однако, если оставаться дома в течение длительного времени, это может серьезно сказаться на здоровье. Как восстановить себя после карантина, корреспонденту «Молота» рассказала врач по ЛФК и спортивной медицине, ассистент кафедры медицинской реабилитации, спортивной медицины и физического воспитания с курсом медико-социальной экспертизы Ольга Дойчева.
«Сидячий образ жизни и низкий уровень физической активности оказывают негативное влияние на здоровье, благополучие и качество жизни, а самоизоляция может вызвать дополнительный стресс и поставить под угрозу психическое здоровье граждан. Физическая активность и методы расслабления могут быть ценными инструментами. Они помогут сохранить спокойствие и защитить ваше здоровье в течение этого времени»,– советует доктор.
По ее словам, больше всего в сокращении мускулатуры нуждается сердце.
«Ведь мышцы, как маленькие сердечки, помогают переносить по сосудам кислород и питательные вещества к органам. Один из доступных способов поддержания сердечно-сосудистой системы – ходьба. В настоящее время популярна так называемая скандинавская (ходьба с палками). Она подходит для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и любым уровнем физической подготовки. При таком виде передвижения активны не только мышцы ног, но и мышцы верхней части тела, снижается нагрузка на колени и позвоночник, увеличивается пульс, он становится интенсивнее, чем при обычной ходьбе. Начинать занятия следует с 20–30-минутных сессий и постепенно увеличивать до 90 минут в день, пульс во время движения должен быть 120–130 ударов в минуту. По мере тренировки сердца для сохранения ЧСС 120–130 увеличивайте темп движения или поднимайтесь в гору», – рекомендует Ольга Дойчева.
Для позвоночника и суставов можно делать суставную гимнастику и различные упражнения на гибкость. Суставную разминку полезно выполнять перед основной частью занятия, а потянуться – в завершение.
Пандемия – серьезное испытание для нашего иммунитета. Для поддержания защитных сил организма полезно как можно больше времени проводить на свежем воздухе под непрямыми лучами солнечного света, а также использовать контрастный душ и ванны с морской солью.
«И, дожив до глубокой старости, вы без проблем вспомните, где были и что делали в апреле и мае 2020-го! Прочитано на просторах интернета, – смеется Ольга Дойчева. – За яркие эмоции отвечают гормоны стресса – кортизол и адреналин. У каждого в этот период были свои поводы для беспокойства, а способы выхода из стресса достаточно универсальны. Соблюдение биоритма, полноценный сон в темное время суток, активное бодрствование днем, адекватная двигательная активность. На стрессоустойчивость и стабильность нервной системы благотворно влияют дыхательные упражнения. Вы можете выбрать наиболее комфортный для себя вариант: например, при реабилитации пациентов в клинике РостГМУ используются специальные приборы российского производства типа «Карбоник» и «Самоздрав», можно делать дыхательные упражнения, которые практикуют йоги, – пранаяма, они составляют одноименный раздел дыхательных йогических практик, или заняться медитацией».
Адептам фитнеса, возобновляющим тренировки в полном объеме, эксперт рекомендует начать с 30–50% от прежних нагрузок и постепенно увеличивать их, контролируя пульс и собственное самочувствие. По словам спортивного врача, резкое начало тренировок – такой же стресс для организма, как и отсутствие движения. Если не торопиться, можно очень быстро вернуть утраченную форму.
Факторы риска – у каждого второго: более 9500 дончан обследовались в центрах здоровья в 2024 году
Ростовская область, 18 марта 2024. DON24.RU. В 2024 году более 9500 дончан уже прошли бесплатные обследования в центрах здоровья. Факторы риска выявлены почти у 5000 человек, сообщили в донском правительстве.
По данным областного министра здравоохранения Юрия Кобзева, в регионе работают 23 центра здоровья, из них 14 – для взрослых и девять – для детей. Также прием ведут в 84 кабинетах и 32 отделениях медицинской профилактики.
«Донские центры здоровья оснащены оборудованием, которое позволяет врачам выявить факторы риска неинфекционных заболеваний без их клинических проявлений, оценить степень их риска», – уточнили в правительстве.
В минувшем году специалистами центров было проведено почти 700 бесплатных акций, в которых приняли участие почти 13,5 тысячи человек. Такую возможность дает нацпроект «Демография».