Ростовская область, 5 июня 2020. DON24.RU. Самоизоляция позволяет сдержать распространение коронавирусной инфекции, однако, если оставаться дома в течение длительного времени, это может серьезно сказаться на здоровье. Как восстановить себя после карантина, корреспонденту «Молота» рассказала врач по ЛФК и спортивной медицине, ассистент кафедры медицинской реабилитации, спортивной медицины и физического воспитания с курсом медико-социальной экспертизы Ольга Дойчева.

«Сидячий образ жизни и низкий уровень физической активности оказывают негативное влияние на здоровье, благополучие и качество жизни, а самоизоляция может вызвать дополнительный стресс и поставить под угрозу психическое здоровье граждан. Физическая активность и методы расслабления могут быть ценными инструментами. Они помогут сохранить спокойствие и защитить ваше здоровье в течение этого времени»,– советует доктор.

По ее словам, больше всего в сокращении мускулатуры нуждается сердце.

«Ведь мышцы, как маленькие сердечки, помогают переносить по сосудам кислород и питательные вещества к органам. Один из доступных способов поддержания сердечно-сосудистой системы – ходьба. В настоящее время популярна так называемая скандинавская (ходьба с палками). Она подходит для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и любым уровнем физической подготовки. При таком виде передвижения активны не только мышцы ног, но и мышцы верхней части тела, снижается нагрузка на колени и позвоночник, увеличивается пульс, он становится интенсивнее, чем при обычной ходьбе. Начинать занятия следует с 20–30-минутных сессий и постепенно увеличивать до 90 минут в день, пульс во время движения должен быть 120–130 ударов в минуту. По мере тренировки сердца для сохранения ЧСС 120–130 увеличивайте темп движения или поднимайтесь в гору», – рекомендует Ольга Дойчева.

Для позвоночника и суставов можно делать суставную гимнастику и различные упражнения на гибкость. Суставную разминку полезно выполнять перед основной частью занятия, а потянуться – в завершение.

Пандемия – серьезное испытание для нашего иммунитета. Для поддержания защитных сил организма полезно как можно больше времени проводить на свежем воздухе под непрямыми лучами солнечного света, а также использовать контрастный душ и ванны с морской солью.

«И, дожив до глубокой старости, вы без проблем вспомните, где были и что делали в апреле и мае 2020-го! Прочитано на просторах интернета, – смеется Ольга Дойчева. – За яркие эмоции отвечают гормоны стресса – кортизол и адреналин. У каждого в этот период были свои поводы для беспокойства, а способы выхода из стресса достаточно универсальны. Соблюдение биоритма, полноценный сон в темное время суток, активное бодрствование днем, адекватная двигательная активность. На стрессоустойчивость и стабильность нервной системы благотворно влияют дыхательные упражнения. Вы можете выбрать наиболее комфортный для себя вариант: например, при реабилитации пациентов в клинике РостГМУ используются специальные приборы российского производства типа «Карбоник» и «Самоздрав», можно делать дыхательные упражнения, которые практикуют  йоги, – пранаяма, они составляют одноименный раздел дыхательных йогических практик, или заняться медитацией».

Адептам фитнеса, возобновляющим тренировки в полном объеме, эксперт рекомендует начать с 30–50% от прежних нагрузок и постепенно увеличивать их, контролируя пульс и собственное самочувствие. По словам спортивного врача, резкое начало тренировок – такой же стресс для организма, как и отсутствие движения. Если не торопиться, можно очень быстро вернуть утраченную форму.