Самоизоляция с пользой: как привести себя в форму без похода в спортзал
Ростовская область, 8 апреля 2020. Телеканал «ДОН 24». Что еще нельзя нарушать сейчас, во время самоизоляции, так это режим питания. Диетологи советуют пить воду натощак, есть мясо, зелень и квашеную капусту. А фитнес-тренеры проводят онлайн-тренировки, уверяя: вместо гантели или гири можете взять... своего ребенка.
Если для годовалого Эдварда это развлекательный аттракцион, то для фитнес-тренера Ольги Абраамян – настоящий жим над головой с живым весом 12 кг. Ребенку удовольствие, а маме – упражнение для развития мышц плечевого пояса. Сейчас такие тренировки как никогда полезны всем вынужденным домоседам. И если вы новичок в спорте, Ольга советует наращивать нагрузку постепенно. Например, занимайтесь по 10–15 минут в день.
Для настроя и мотивации организуйте свое пространство: подготовьте удобную форму, обувь и, конечно, включите любимую музыку. Лето уже не за горами, поэтому дома можно не только подтянуть тело, но и похудеть. Главное – завтракать, обедать и ужинать примерно в одно время, рекомендует диетолог и эндокринолог Елена Яровова. А еще пить воду, но не 3 л, как советуют интернет-целители, а согласно своему весу.
А еще по полстакана перед каждым приемом пищи. В меню приветствуется разнообразие. Хотя бы раз в день нужно есть продукты, богатые животным белком, – мясо, рыбу, печень, кисломолочные продукты, яйца. Вегетарианцам подойдет и растительный белок – гречка, бобовые, грибы. Не забываем и про клетчатку: ежедневная норма – полкилограмма овощей и зелени. И конечно, витамины. В общем, сидим дома, но не расслабляемся ни в нагрузках, ни в питании.
Спорт – норма жизни: в Зернограде открылась спортивная площадка
Ростовская область, 19 апреля 2024. DON24.RU. В администрации Зерноградского района рассказали о реализации нацпроекта «Демография». В 2023 году в Зернограде, на базе МБОУ Лицей, за счет средств федерального бюджета, в рамках реализации федерального проекта «Спорт – норма жизни», создали малую спортивную площадку для занятий физической культурой и спортом, а также подготовки к выполнению проведения тестирования в соответствии с нормативами испытаний (тестов) ВФСК ГТО.
За счет средств федерального бюджета в размере 10 млн 949 тыс. руб. закуплено спортивно-технологическое оборудование для малой спортивной площадки. Также за счет средств муниципального бюджета в размере 138 тыс. руб. выполнено устройство основания под спортивную площадку.
Фото: администрация Зерноградского района
Кроме этого, 12 апреля 2024 года состоялось торжественное открытие малой спортивной площадки.
«В рамках проведения Всероссийского фестиваля ВФСК ГТО среди учащихся дошкольных образовательных организаций Зернограда прошел I этап (муниципальный) весеннего фестиваля ВФСК ГТО. Фестиваль проводился в рамках открытия спортивной площадки по подготовке к сдаче нормативов комплекса ГТО, возведенной в 2023 году по проекту «Спорт – норма жизни» в рамках нацпроекта «Демография», – сообщает источник.
В фестивале приняли участие дети детских садов в возрасте до семи лет. Его открыла первый заместитель главы администрации Зерноградского района Наталья Овчарова. Участников фестиваля приветствовали воспитанники МБУ ДО «Спортивная школа Зерноградского района» с показательным номером.
Прием нормативов проводился судьями муниципального центра тестирования. Всего по итогам фестиваля протестировали 46 детей из семи детских садов Зернограда. После обработки протоколов по приему нормативов комплекса ГТО будут определены выполнившие норматив на знак отличия ГТО I, II, III ступени.
