Ростовская область, 8 апреля 2020. Телеканал «ДОН 24». Что еще нельзя нарушать сейчас, во время самоизоляции, так это режим питания. Диетологи советуют пить воду натощак, есть мясо, зелень и квашеную капусту. А фитнес-тренеры проводят онлайн-тренировки, уверяя: вместо гантели или гири можете взять... своего ребенка.

Если для годовалого Эдварда это развлекательный аттракцион, то для фитнес-тренера Ольги Абраамян – настоящий жим над головой с живым весом 12 кг. Ребенку удовольствие, а маме – упражнение для развития мышц плечевого пояса. Сейчас такие тренировки как никогда полезны всем вынужденным домоседам. И если вы новичок в спорте, Ольга советует наращивать нагрузку постепенно. Например, занимайтесь по 10–15 минут в день.

Для настроя и мотивации организуйте свое пространство: подготовьте удобную форму, обувь и, конечно, включите любимую музыку. Лето уже не за горами, поэтому дома можно не только подтянуть тело, но и похудеть. Главное – завтракать, обедать и ужинать примерно в одно время, рекомендует диетолог и эндокринолог Елена Яровова. А еще пить воду, но не 3 л, как советуют интернет-целители, а согласно своему весу.

А еще по полстакана перед каждым приемом пищи. В меню приветствуется разнообразие. Хотя бы раз в день нужно есть продукты, богатые животным белком, – мясо, рыбу, печень, кисломолочные продукты, яйца. Вегетарианцам подойдет и растительный белок – гречка, бобовые, грибы. Не забываем и про клетчатку: ежедневная норма – полкилограмма овощей и зелени. И конечно, витамины. В общем, сидим дома, но не расслабляемся ни в нагрузках, ни в питании.