Самоизоляция с пользой: как привести себя в форму без похода в спортзал
Ростовская область, 8 апреля 2020. Телеканал «ДОН 24». Что еще нельзя нарушать сейчас, во время самоизоляции, так это режим питания. Диетологи советуют пить воду натощак, есть мясо, зелень и квашеную капусту. А фитнес-тренеры проводят онлайн-тренировки, уверяя: вместо гантели или гири можете взять... своего ребенка.
Если для годовалого Эдварда это развлекательный аттракцион, то для фитнес-тренера Ольги Абраамян – настоящий жим над головой с живым весом 12 кг. Ребенку удовольствие, а маме – упражнение для развития мышц плечевого пояса. Сейчас такие тренировки как никогда полезны всем вынужденным домоседам. И если вы новичок в спорте, Ольга советует наращивать нагрузку постепенно. Например, занимайтесь по 10–15 минут в день.
Для настроя и мотивации организуйте свое пространство: подготовьте удобную форму, обувь и, конечно, включите любимую музыку. Лето уже не за горами, поэтому дома можно не только подтянуть тело, но и похудеть. Главное – завтракать, обедать и ужинать примерно в одно время, рекомендует диетолог и эндокринолог Елена Яровова. А еще пить воду, но не 3 л, как советуют интернет-целители, а согласно своему весу.
А еще по полстакана перед каждым приемом пищи. В меню приветствуется разнообразие. Хотя бы раз в день нужно есть продукты, богатые животным белком, – мясо, рыбу, печень, кисломолочные продукты, яйца. Вегетарианцам подойдет и растительный белок – гречка, бобовые, грибы. Не забываем и про клетчатку: ежедневная норма – полкилограмма овощей и зелени. И конечно, витамины. В общем, сидим дома, но не расслабляемся ни в нагрузках, ни в питании.
Американец Илья Малинин: секрет успеха абсолютного лидера мужского фигурного катания
Ростовская область, 13 февраля 2026, DON24.RU. Один из самых очевидных победителей на Играх-2026 – 21-летний американец Илья Малинин, чье состояние оценивают в 1–3,5 млн долларов. Молодой человек не проиграл ни в одном топ-турнире на протяжении более двух лет, переписал несколько мировых рекордов на свое имя и научился сложнейшему четверному акселю. В чем заключается секрет его успеха, попробовали разобраться в издании «Ведомости. Спорт».
Илья Малинин родился и вырос в Америке у бывших российско-узбекских фигуристов Татьяны Малининой и Романа Скорнякова, которые выступали в одиночном катании. За их плечами две Олимпиады, сейчас оба работают тренерами на катках в пригороде Вашингтона. Ни мать, ни отец не планировали отправлять юного Илью Малинина в фигуристы. Однако еще в детстве их сын был очень своенравным – мог по 10 раз выполнять один и тот же элемент неправильно, не признавать ошибок. Подход к нему нашел только дедушка по маминой линии.
Дебютировал Илья Малинин с выигрышем юниорской части турнира Philadelphia Summer International в 2019 году. Спустя в год, на чемпионате мира, в той же возрастной категории он занял 16-е место: подкачала техника исполнения прыжков.
После этого фигурист начал сотрудничать с тренером Рафаэлем Арутюняном, который воспитал двукратного олимпийского чемпиона 2022 года Нэйтана Чена. Планомерная работа на протяжении полутора лет привела к многочисленным юниорским и «взрослым» титулам. Победная серия спортсмена насчитывает 14 стартов топ-уровня.
«Понимаю ли я, что вокруг нет конкурентов? Это неправда. Можно упасть, можно плохо приземлиться, на Играх все возможно. Теперь я интересен не только родным и болельщикам, но также и спонсорам, поэтому каждый день дополнительный стресс, ответственность», – рассказал Илья Малинин ESPN.
Контракт с Малининым-младшим заключили Coca-Cola, Xfinity, Google и Honda. Реклама и гастроли, вероятно, остаются основными источниками его дохода: за победу в официальных турнирах платят около 64 тыс. долларов (чемпионат мира) и 25 тыс. долларов (Гран-при).
Прыжки Илья Малинина уникальны тем, что при минимальных затратах сил он прекрасно контролирует свою ось вращения.
«Илья входит в прыжок на скорости около 24 км/ч (обычно – до 20 км/ч), а на пике траектории вращается со скоростью 350 оборотов в минуту (похожий показатель – у кухонного миксера). Малинин заявил, что выполняет до 50 прыжков на каждой тренировке шесть дней в неделю», – пишет источник со ссылкой на The Atlantic.
Эксперты также считают, что контролировать свое тело фигуристу помогают увлечение акробатикой и психология: уверенность в себе, полная самоотдача, хладнокровность, рассудительность, готовность рисковать и любовь к своему делу.
