Ростов-на-Дону, 24 ноября 2017. DON24.RU. В переходный осенне-зимний период многие люди страдают от того, что не высыпаются. Как бороться с этой проблемой и из-за чего это происходит, ИА «ДОН 24» рассказал профессор Южного центра РАН, руководитель ростовского регионального отделения Российского общества сомнологов Евгений Вербицкий. 

1. Почему всем так хочется спать в осенне-зимний период и причем тут успехи на работе?

Уменьшается продолжительность светового дня, и в организме увеличивается выработка гормона мелатонина, который продуцируется преимущественно в темное время. Мелатонин синхронизирует переход от бодрствования ко сну. И по мере сокращения светового дня он начинает «укладывать» нас в постель все раньше и раньше. Но если не менять регламент рабочего дня, то раннее засыпание может закончиться ранним пробуждением или несколькими пробуждениями среди ночи. И это вполне естественно.

Вообще, на связь продолжительности сна со временем года люди обратили внимание давно. Так, картезианские монахи спали летом около шести часов, а зимой – почти 11 часов. Но продолжительность и глубина молитв, а также трудовых хлопот монахов-картезианцев отличалась летом и зимой. Зимой труд был менее тяжелым, но каждый успех всегда поощрялся. Порой более выражено, чем летом. В чем тут дело? Оказывается, еще в глубокой древности было подмечено, что систематический энергичный успешный труд, совершаемый на оптимистичной ноте и заканчивающийся достижением эмоционального подъема и чувством удовлетворения, как правило, способствует сокращению продолжительности ночного сна. В то же время, неудачный труд, который заканчивается не успешно, с ошибками и унынием, ведет к увеличению продолжительности ночного сна. Это происходит из-за тесной связи механизмов сна с деятельностью лимбической системы, которая находится в глубине мозга и управляет нашими эмоциями.

2. Какие рекомендации можно дать тем, кто хочет сохранить хороший сон в это время года?

Сейчас я буду говорить вещи, которые покажутся вам вполне очевидными. Но в них заключен глубокий смысл. Так, в осенне-зимний период особенно важно работать на веселой ноте, стараться не унывать и, по возможности, избегать заведомо невыполнимых тупиковых задач, ведущих к расстройству и унынию. Надо разбивать свой труд на отдельные, короткие эпизоды, достижение каждого надо завершать на оптимистичной ноте.

Кроме того, чтобы отогнать раннюю сонливость, следует находиться перед сном в освещенном ярким светом помещении. Помните профессора Преображенского в «Собачьем сердце» Михаила Булгакова? Он не рекомендовал читать советских газет перед обедом, чтобы не испортить пищеварение. А вот перед сном не нужно смотреть боевики и кошмарики, сражаться с монстрами в компьютерных играх, а лучше всего заняться каким-то простым, монотонным делом, не требующим эмоционального всплеска. Да и спокойно подышать воздухом за 1–2 часа до сна не помешает, а после неторопливо заняться вечерней гигиеной и начать процедуру подготовки к отходу в ту постель, которая используется исключительно для сна. А телик смотреть и со смартфоном играть лучше всего не в этой постели, а в кресле или
за столом.

3. Скажите, а есть люди, которые вообще не спят? Мы слышим иногда сообщения о таких чудесах. А еще говорят, что некоторые ведуньи, оказывается, приобретают свой дар после летаргического сна? Что в этом может быть правдой?

Мы все разные. Есть люди коротко спящие, а есть те, кому нужен продолжительный сон. Но совсем не спящих людей все-таки нет. Потому что если не будет сна, не будет и бодрствования со вниманием, с осознанием себя и окружающего мира. Это многократно доказано в экспериментах на животных. Те из них, кому не давали спать, неизменно погибали. Что же касается летаргического сна, то такого понятия нет в медицине. Есть только кома. Это состояние организма между жизнью и смертью. Но только киногерой, пробыв в коме несколько лет, просыпается, начинает энергично заниматься гимнастикой и идет крушить 
своих врагов как ни в чем не бывало. К сожалению, как правило, длительное пребывание в коме ведет к глубокой инвалидности. И восстановить прежние функции организма полностью уже не удается. Поэтому представить, что после нескольких лет комы человек становится более прозорливым, более чувствительным и восприимчивым, да еще способным видеть будущее, – как-то в это не очень-то верится. Скорее, мы имеем дело с выдумкой, необходимой для хитрого убеждения страждущих, которые хотят узнать у гадалки, что их ждет впереди.

4. Если не высыпаешься всю рабочую неделю, возможно ли наверстать упущенный сон в выходные?

К сожалению, нельзя наесться, напиться, налюбиться и наспаться на всю жизнь впрок. Нельзя также скомпенсировать продолжительный недосып спустя дни совсем без последствий. Механизмы чередования сна и бодрствования сложны, а поломать их легко. Но, к сожалению, их поломка может сказаться потом, не сразу, а месяцы и даже годы спустя. Доказано, что хронические расстройства сна способствуют снижению деятельности иммунной системы, вызывают нарушения в выработке многих важных для организма гормонов (в том числе и половых), могут привести к неврологическим нарушениям, например энцефалопатии, а также способствовать возникновению других болезней. Поэтому не увлекайтесь постоянным сокращением продолжительности своего сна, если хотите быть здоровыми и счастливыми.