Ростов-на-Дону, 10 августа 2017. DON24.RU. Чтобы отпуск считался удачным, важно не только правильно уйти в него, но и безболезненно вернуться и приступить к работе. Психолог Екатерина Трофимова рассказала, как избежать стресса в первый трудовой день.

– Зачем человеку нужен отпуск?

– Отпуск необходим. Работающий человек обязательно должен чередовать работу и отдых для того, чтобы работа была более продуктивной. Как говорится, хорошо работает тот, кто хорошо отдыхает.

Тайм-менеджмент учит планировать отпуск заранее. Отметьте его время в рабочем графике еще в начале года, тогда вам будет легче настроиться на него. Некоторые люди гордятся тем, что трудятся без отдыха, однако ничего хорошего в этом нет. На самом деле они просто не знают, что делать с этим отпуском. Если вы полностью погружены в работу, то внезапно наступивший отпуск – это тоже стресс. Существуют определенные правила, которые позволят вам провести отпуск лучшим образом, о них важно знать.

Сначала определитесь, ехать одному или с кем-то. Чаще всего мы едем в отпуск с семьей или с друзьями. При этом нам кажется, что цели и взгляды у всех одинаковые, но во время поездки выясняется, что на самом деле ожидания у всех разные: кто-то хочет отоспаться, кто-то – купаться, не вылезая из моря, а кого-то вообще тянет в горы. Поэтому договариваться надо заранее. Предварительно выясните, кто что хочет получить от отпуска. И конечно, если вы видите, что цели и ценности у вас разные, желательно сразу отказаться от совместной поездки. Это в том случае, если речь идет о друзьях. Ну, а если речь идет о семье, здесь немного сложнее. Если сажать всех за круглый стол и у каждого спрашивать мнение, то вы, поссорившись, вообще никуда не уедете, потому что узнаете, что у всех членов семьи свои особые планы на отпуск. Решать, куда и когда ехать, должны родители. Они могут выслушать всех и, по возможности, принять решение о поездке с учетом мнения даже самых маленьких членов семьи. Если же человек едет в отпуск один, то он также должен запланировать его и четко понимать, что он хочет получить от отпуска в конечном итоге.

Планируя отпуск, обязательно надо учесть и другой момент – материальный. Если для вас важно отдохнуть, разумно потратив свои деньги, нужно заранее ознакомиться с информацией о месте, куда вы едете, составить маршрут путешествия, сравнить цены. Это тоже большой труд, потому что в огромном потоке информации найти оптимальную путевку в интересующую вас страну или уголок России достаточно сложно, но если постараться, то можно найти очень интересные бюджетные варианты.

Что еще делает отдых хорошим и приятным? Очень часто, собираясь в отпуск, люди берут с собой много лишних и ненужных вещей: платья, костюмы, которые обречены пролежать в чемодане, а в итоге весь отпуск ходят в шортах и майке. Рекомендуется брать минимальное количество вещей, так как в отпуске все, что так важно в городе, – одеться, хорошо выглядеть – уходит на второй план. Внутренние чувства, ощущения, переживания от соприкосновения с природой настолько наполняют вас, что потребность наряжаться отпадает в принципе. Плюс к этому у вас в чемодане всегда будет свободное место для вещей и сувениров, приобретенных во время поездки.

Постарайтесь сделать так, чтобы вам не звонили и не писали. По возможности отключите мобильный телефон. Когда человек на отдыхе думает о работе, он не отдыхает, когда на работе думает об отдыхе, он не работает. Остановитесь и прислушайтесь к своим ощущениям, побудьте в этом состоянии некоторое время для того, чтобы ощутить себя в этом месте, – ваша адаптация пойдет гораздо быстрее.

– Как сделать свой отпуск незабываемым?

– Если вы переживете во время отпуска интересные приключения, то он обязательно станет для вас незабываемым. Возможно, вы побываете там, где никогда не были, отважитесь на то, чего никогда не делали. Даже если вы будете сидеть на месте, вы можете оглянуться по сторонам и увидеть, как много вокруг интересного. Интересным может оказаться все, что вас окружает, люди, которые рядом с вами.

Как правило, мы не помним детально всего, что происходит с нами на отдыхе, но память хранит самые яркие моменты. Постарайтесь, чтобы такие моменты у вас были, в конце концов, организуйте их сами. Это может быть какой-то сюрприз, совместное мероприятие, экскурсия, заключительный ужин, что-то, что было бы центральным ядром, изюминкой всего отпуска.

Можете просто купить себе вещь, о которой мечтали, а если вы гурман, то закажите себе блюдо в ресторане, которое давно хотели попробовать, но экономили деньги, и память об отдыхе навсегда будет связана с этим вечером. А еще останутся фотографии, например селфи с блюдом.

Очень важно красиво завершить отдых, чтобы частичка отпуска оставалась в вашем сердце как минимум до следующего отпуска.

– Как правильно вернуться из отпуска? Ведь если он прошел удачно, появляется желание продлить его, а надо выходить на работу.

– Действительно, есть даже такое понятие, как постотпускная депрессия. Это та самая депрессия, когда человеку кажется, что он недостаточно отдохнул. Интересно, что такое чувство одинаково проявляется и когда человек плохо отдохнул, и когда он отдохнул очень хорошо. Часто это связано с тем, что перед отпуском какие-то важные дела мы откладываем на потом. Именно к ним и не хочется возвращаться. Поэтому рекомендуется до отпуска сделать все самые важные и срочные дела, чтобы потом начать работу с чистого листа. Можно даже сделать немного больше для того, чтобы при выходе из отпуска у вас была возможность постепенно включиться в работу.

Очень важный момент – не только продумать план предстоящих дел, но и прописать его. Можно создать электронный файл или некие заметки, которые помогут вам быстро и оперативно вникнуть в суть дела и понять, что вам предстоит сделать. В таком случае, когда вы вернетесь из отпуска, вам не придется вспоминать, какое письмо кому написать, куда отправить, кому позвонить и так далее. План поможет собраться, все вспомнить и быстро включиться в работу, потому что нет ничего ужаснее, чем когда вы не знаете, что делать. Тогда руки опускаются, кажется, что вы совсем не отдыхали и вам снова нужен отпуск. Перед тем как выходить на работу, за день или вечером перед выходом возьмите составленный вами список, почитайте и поймите, с чего начать первый после отпуска рабочий день.

Для того чтобы он сложился удачно, придите на работу в хорошем настроении. Будьте готовы к тому, что коллеги будут вас расспрашивать, а вы – рассказывать о поездке. Сделайте в этот день что-то приятное для себя, чтобы ассоциативно с работой были связаны приятные эмоции. Это могут быть хороший кофе, вкусные конфеты, интересный разговор. Постарайтесь не перегружаться в этот день. Делайте дела, которые идут у вас по списку, но не старайтесь сделать все, потому что, если вы перегрузитесь в первый же день, вам сложно будет собраться во второй.

И последнее: в конце рабочего дня возьмите список и отметьте галочками то, что вы сделали, и даже если вы что-то не доделали, подводя итоги, мысленно похвалите себя за удачные моменты, которые были в этот день. Вы почувствуете желание двигаться дальше, потому что ничто так не стимулирует, как успех.

– Как выбор места отдыха зависит от личности человека?

– Отправляясь в долгожданный отпуск, желательно учитывать свой тип темперамента. Одним подходит спокойный отдых, другим – активный, третьим – экстремальный.

Турпоходы, поездки, групповые экскурсии – все это хорошо для холериков и сангвиников. Люди такого типа любят активные виды отдыха. Для них характерно общаться, двигаться, покорять вершины. Им подходит семейный отдых или отдых с друзьями, когда несколько семей собираются и проводят отпуск вместе. Можно рекомендовать отдых с экстримом, который даст новые яркие впечатления. Это могут быть велосипедный поход, подводное плавание, альпинизм. Такому типу людей достаточно одной-двух недель, чтобы отдохнуть и восстановить силы.

Если говорить про меланхоликов и флегматиков, им требуется более долгий и спокойный отдых. Подойдут места, где они смогут уединиться. Например, можно провести месяц в деревне, купаться в речке, читать книги. Это могут быть горы, лес, путешествия в одиночку – так называемые синглы. Для людей с таким складом характера дискуссии о том, куда класть вещи, какую кровать занять, создают ненужную суету, не дают расслабиться на отдыхе. Таким людям для хорошего отдыха надо не меньше двух-трех недель.

Но какой бы тип темперамента ни преобладал у человека,  каждый должен, планируя свой отпуск, прислушиваться к себе и выбирать тот вид отдыха, который ему по душе. Ведь бывают такие периоды в жизни, когда холерику требуется уединение, а флегматика тянет к общению.

То, каким будет ваш отпуск, зависит только от вас, насколько вы проявите интерес к месту, куда приехали, к людям, которых встретите.

– Нужно ли уезжать на отдых неработающему пенсионеру? Ведь он и так отдыхает?

– Обязательно. Пенсионеру тоже надо переключаться. Ведь его жизнь очень однообразна, а скука порождает депрессию, отсутствие интереса к жизни. Я знаю пенсионеров, которые активно путешествуют, выезжают за границу, и так, как горят глаза у них, не горят глаза у молодых. Ведь когда ты едешь куда-то, неважно, сколько тебе лет, ты вообще об этом не думаешь. У тебя нет возраста, нет статуса, нет имени, ты как ребенок, который познает этот мир. И ты чувствуешь, что этот мир открыт перед тобой и что тебе предстоит еще многое узнать. Поэтому пенсионерам надо обязательно ездить в отпуск, а детям – помогать своим родителям осуществлять их мечту.