Есть ли жизнь после Нового года: специалисты рассказывают ростовчанам, как восстановить ритм жизни
Ростовская область, 10 января 2020. DON24.RU. Рабочие будни для жителей Дона, как и для остальных россиян, стартовали традиционно тяжело. Корреспондент информагентства «ДОН 24» спросила у сомнолога, нутрициолога, фитнес-тренера и психолога, как прийти в норму после январских каникул.
Вперед, в царство Морфея
Фото: news.megatyumen.ru
Специалист по нарушениям сна, врач-сомнолог Дарья Гусева отметила, что готовиться к рабочим будням стоило заранее и хотя бы за два последних выходных попытаться вернуть режим сна в норму. Однако есть выход и для тех, кто задумался об этом только сейчас.
«Если режим сильно сбился, можно попробовать обмануть свой организм. За два часа до сна в комнате, где вы спите, нужно плотно задернуть шторы и выключить все приборы с ярким светом. В том числе компьютер и телефон. Это заставит организм вырабатывать мелатонин – гормон, действующий как естественное снотворное. Кроме того, стоит отказаться перед сном от сладких и кофеиносодержащих продуктов», – рассказала Дарья.
Она также отметила, что спать стоит с приоткрытым окном, так как зимой воздух высушивают батареи, отчего выспаться почти невозможно.
«Если вам холодно, то стоит укрыться более теплым одеялом. Или хотя бы просто проветрить комнату перед тем, как лечь спать», – добавила сомнолог.
Желудок не резиновый
Фото: rostov.kp.ru
Нутрициолог Виталий Николаенко отмечает, что людям, которые в период зимних каникул приучили свой организм переедать, быстрее всего поможет разгрузочный день. После него, как правило, человек начинает наедаться быстрее. Если же желания строго ограничивать себя в пище, пусть и всего на день, нет, то можно постепенно уменьшать порции.
«Если в новогодние праздники вы позволяли себе съесть намного больше обычного, то прийти в себя организму лучше всего помогут грамотные ограничения в рационе. Можно понемногу уменьшать порции, а также замещать жирные, соленые и мучные продукты овощами. После того как вы станете пить больше воды и есть больше овощей, вы скоро почувствуете легкость, а наеденные килограммы быстро покинут вас. Но это ни в коем случае не значит, что нужно отказываться от мяса. Просто нужно сделать выбор в пользу того, которое полезнее: белое мясо курицы, индейка, говядина. Лучше всего их варить или готовить на пару, но можно также запекать и тушить», – посоветовал Виталий.
Он также отметил, что кушать нужно не менее пяти раз в день. При этом порции должны быть небольшими. Между приемами пищи также лучше всего перекусывать чем-то легким – фруктом, протеиновым батончиком или горстью орехов. Если под рукой ничего не оказалось, то поможет стакан воды и 10 минут времени. После этого чувство голода немного притупляется.
«Воду вообще нужно пить в достаточном для организма количестве. Желательно выпивать стакан за 20–30 минут до каждого приема пищи, а также сразу после утреннего пробуждения. При этом не стоит ориентироваться на стандартные 2 л в день – у каждого человека потребность в воде своя. Если вам хочется еще, разумеется, пейте. Если же нет – не заставляйте себя», – заметил специалист.
Не истязать себя
Фото: sportlandfoods.ru
Чтобы вернуться к тренировкам после ленивых каникул или же просто начать их, стартовать необходимо с малого. По словам фитнес-тренера Влады Назаровой, если «ворваться» в спорт сразу с большими нагрузками, это может не только стать психологическим стрессом, но и нанести вред организму.
«Начните хотя бы с быстрой ходьбы. Пройдитесь по району после ужина, прогуляйтесь по городу в обеденный перерыв. Откажитесь от лифтов, ходите по лестницам. Чтобы сделать процесс еще полезнее, на ходу можно слушать подкасты или аудиокниги. Этого хватит на первую неделю-две. Благодаря этому и возвращению к правильному питанию вы вскоре почувствуете, что можете делать больше. И тогда уже можно начинать тренировки. Но тут тоже важно не переусердствовать – адекватно оценивайте свой уровень подготовки. Если до этого несколько лет ваше тело не знало физической нагрузки, сразу тягать 20-килограммовые гантели и делать 100 приседаний не лучшее решение. Даже если пять лет назад вы делали это с легкостью», – подчеркивает тренер.
Влада также обратила внимание, что напрягать организм, если не восстановлен режим сна и не налажено питание, тоже не стоит. Переход к здоровому образу жизни нужно осуществлять комплексно.
«А чтобы морально вам было не так тяжело заставлять себя вставать с дивана, за тренировки себя можно поощрять. Например, билетом в театр, походом по магазинам, массажем или спа-процедурами», – считает специалист.
На работу без боли
Психолог Екатерина Трофимова также считает, что после праздников необходимо мобилизовать все ресурсы своего организма. Чтобы перейти в рабочее состояние, нужно вернуть себе физическую активность, а также заниматься планированием, которое не только поможет не забыть важные задачи, поставленные еще перед Новым годом, но и мотивирует на работу.
«Сложно представить себе, как, не выспавшись за ночь и проспав весь день, можно сразу перейти в активную физическую фазу. Для этого нужно начать просто с прогулок. Это приятно – город украшен, есть что посмотреть. Можно зайти в магазины, можно просто прогуливаться, сжигая калории, полученные за новогодним столом. Это помогает восстановить физическую активность. К тому же это еще и хорошая профилактика депрессивного состояния, которое может возникнуть при выходе на работу», – считает специалист.
Екатерина также отмечает, что запала на планирование поначалу может не хватать при возвращении на работу. Поэтому первые рабочие дни после праздников стоит провести в облегченном режиме.
«Это значит как можно чаще делать небольшие перерывы. Буквально на 5–7 минут. Переключаться. Думать о чем-нибудь приятном. Может быть, медитировать. Может, просто посидеть с закрытыми глазами. Может, попить кофе или пообщаться с коллегами. Только после этого возвращаться к работе. Позже количество перерывов постепенно сократить до обычного, привычного вам ранее. И лишь затем, собравшись с силами, когда уже какая-то воля сформирована, сесть и запланировать основные дела. Прописать, что осталось не сделанным до новогодних праздников, а что потребовало пристального внимания только сейчас. Нужно именно прописать, потому что удивительным образом во время новогодних праздников из памяти стираются многие важные вещи. Что потом тоже имеет негативные последствия, которые превращаются в стресс и последующие депрессии бытового характера», – заметила психолог.
Полезной практикой Екатерина Трофимова считает также постановку целей на год. По ее мнению, они помогают мыслить креативнее и мотивируют на дальнейшую деятельность.
«Хорошо бы поставить самые амбициозные, нахальные и перспективные цели, которые поднимают в вашей душе целую бурю эмоций. И мысль о реализации этих наглых планов позволяет вам улыбнуться и почувствовать себя на десятом небе от счастья. Эти силы – это та самая энергия, которая поможет включить и зажечь мотивацию в работе, позволит заняться своим делом и делать его лучше. Именно в этот период часто приходят различные креативные идеи, которые помогают как-то реструктуризовать обыденные дела. А может быть, заняться чем-то новым на старом рабочем месте или оптимизировать процесс. И это тоже приносит свой плюсик, бонус в мотивацию, так как получается лучше, быстрее, энергичнее. И таким образом делать свою работу только приятнее и интереснее».
Психолог обратила внимание, что, несмотря на все вышесказанное, переусердствовать на работе тоже не стоит – время от времени нужно давать себе возможность расслабиться.
«Не случайно наша жизнь состоит из самых разных сфер – и личная, и творческая, и социальная. Поэтому, безусловно, ваше планирование должно затронуть не только рабочую сферу, но и сферу отдыха. Потому что, как бы вы ни горели на работе, вы можете выгореть, если не будете отдыхать, не будете позволять себе получать какие-то бонусы за свою работу. Другими словами, очень важно разрешать себе получать удовольствие от результатов своей деятельности прямо сейчас. Делать себе маленькие праздники, позволять себе расслабляться и наслаждаться жизнью, которая охватывает все сферы. Только в этом случае вы сможете почувствовать себя по-настоящему счастливым человеком», – резюмировала Екатерина.
Без волонтеров нет шансов: как молодая семья из Ростова помогала очищать пляжи Черного моря от мазута
Ростовская область, 26 января 2025. DON24.RU. Новогодние праздники молодая супружеская пара из Ростова, Евгений и Александра Неговора, провели неординарно – отправились в Краснодарский край, чтобы помочь в очистке пляжей Черного моря, пострадавших от разлива мазута. Своими впечатлениями от поездки с корреспондентом ИА «ДОН 24» поделился Евгений.
– Почему решили поехать собирать мазут?
– Увидели масштаб экологического бедствия, осознали, что можем помочь. В последние годы мы часто бывали на пляжах Анапы, они нам дороги, к тому же в Краснодарском крае живут наши родственники.
– Сколько дней вы помогали убирать нефтепродукт?
– Два дня: 5 и 6 января. В первый день мы отправились в п. Витязево, где расположен основной штаб. Там зарегистрировались, получили памятки, Саше выдали необходимое снаряжение: костюм, сапоги, очки, респиратор и перчатки. Я заказал себе все это заранее и подготовил старую обувь, которую не жалко было испачкать мазутом, но забыл ее дома и собирал мазут в новых белых кедах. Лопаты и мешки выдают на местах. Во второй день я отправился очищать пляж в ст. Благовещенскую. Уже один, без Саши.
Фото предоставлено Евгением Неговора
– Где вы выжили? Была ли какая-то специальная база для волонтеров?
– Мы остановились в Темрюке у родителей Саши. Для волонтеров была предусмотрена гостиница.
– Сколько примерно было добровольцев, собирающих мазут?
– В первый день на пляже в Витязеве собралось около 100 волонтеров. Из-за неблагоприятных погодных условий – сильного дождя и ветра – мы пробыли там недолго, примерно два часа. На следующий день в Благовещенской было уже около 500 волонтеров. Накануне я узнал, что там произошел крупный выброс мазута.
– Каков средний возраст добровольцев? Это молодые люди?
– Большинство волонтеров – в возрасте от 35 до 50 лет. Видел парочку бабушек примерно 70 лет. Я думал, что чисто молодежь одна будет. Студентов, наверное, процентов 10 было.
Фото предоставлено Евгением Неговора / на снимке Александра Неговора
– Среди добровольцев много приезжих или в основном это местные жители?
– В основном все волонтеры – приезжие. Некоторые из них писали на своих комбинезонах город и имя, например «Рязань, Вася». Я общался с водителями самосвалов и тракторов, но они были из Краснодарского края, не из Анапы. Также подвозил маму с дочкой, которые прилетели убирать мазут в Анапу из Нового Уренгоя на четыре дня. Они рассказали, что никогда раньше не были на море зимой. Сейчас в их городе –30 °С, а в Анапе солнечно и тепло. Еще познакомился с парнями из Москвы и Воронежа.
– Сколько времени вы работали во второй день?
– Весь день. Штаб открывается в 09:00 и закрывается с наступлением темноты, примерно в 17:00, электричества там нет. На второй день я собрал четыре мешка с мазутом. Каждый мешок необходимо наполнить нефтепродуктом примерно наполовину. Мазут очень тяжелый. Половина мешка весит около 30 кг, а полный – примерно 60–70 кг. Также помогал откапывать застрявшие самосвалы. У каждого были свои задачи: кто-то собирал большие куски мазута, кто-то – мелкие фрагменты, другие просеивали песок. Благодаря усилиям множества людей и техники около 70% пляжа было очищено.
Фото предоставлено Евгением Неговора
Видео предоставлено Евгением Неговора
– Кому-нибудь становилось плохо от паров мазута?
– Не видел. Были волонтеры на джипах и квадроциклах, которые привозили еду и отвозили людей в штаб, где они могли отдохнуть. Вообще, запах мазута был очень сильным. Когда гуляешь по Анапе, его не чувствуешь, но чем ближе подходишь к пляжу и морю, тем он становится более ощутимым.
– Голова не болела от резкого запаха?
– Если использовать респиратор, то нет. Он должен быть определенного класса, предназначенным для защиты от паров нефтепродуктов.
Фото предоставлено Евгением Неговора
– Кто-нибудь был в новогодних костюмах?
– Да, были волонтеры в шапках Деда Мороза. Также были косплееры, изображавшие героев одного популярного сериала.
– Планируете ли вы купаться в Черном море в 2025 году?
– Посерфить на море 100% поедем.
– Это ваше первое волонтерство?
– Помогаем еще «Собачьему патрулю». На нашей свадьбе был QR-код, по которому можно было сделать пожертвование. Считаю, что, для того чтобы помочь, необязательно куда-то ехать. Если говорить о разливе мазута, то можно пожертвовать на разработки. Например, я слышал, что несколько инженеров изобретают приспособление, которое позволит быстрее отделять мазут от песка. В целом средств защиты и инструментов там очень много – лопат больше, чем волонтеров. Мне кажется, что жертвовать на них уже избыточно.
Фото предоставлено Евгением Неговора
– Какие впечатления остались от поездки?
– Работы много, люди молодцы, что приехали. Без волонтеров там вообще нет шансов что-то убрать.
– Отправились бы еще раз убирать мазут?
– Конечно! Если бы выдалась свободная неделька, поехал бы на всю!
Крушение двух танкеров, перевозивших мазут, «Волгонефть-212» и «Волгонефть-239», произошло 15 декабря 2024 года во время шторма в акватории Керченского пролива. Один из членов экипажа погиб, остальных эвакуировали. По информации Минтранса России, в результате аварии в море попало около 2400 т нефтепродуктов, что меньше первоначальной оценки.
26 декабря 2024 года в Краснодарском крае ввели режим ЧС федерального уровня. Тысячи волонтеров со всей России отправились в регион ликвидировать последствия аварии: одни – убирать мазут с пляжей, другие – спасать птиц, морских обитателей, пострадавших от экологического бедствия.
Ранее донской волонтерский центр объявил о наборе добровольцев из Ростовской области для помощи в ликвидации последствий разлива мазута в Краснодарском крае.
