Есть ли жизнь после Нового года: специалисты рассказывают ростовчанам, как восстановить ритм жизни
Ростовская область, 10 января 2020. DON24.RU. Рабочие будни для жителей Дона, как и для остальных россиян, стартовали традиционно тяжело. Корреспондент информагентства «ДОН 24» спросила у сомнолога, нутрициолога, фитнес-тренера и психолога, как прийти в норму после январских каникул.
Вперед, в царство Морфея
Фото: news.megatyumen.ru
Специалист по нарушениям сна, врач-сомнолог Дарья Гусева отметила, что готовиться к рабочим будням стоило заранее и хотя бы за два последних выходных попытаться вернуть режим сна в норму. Однако есть выход и для тех, кто задумался об этом только сейчас.
«Если режим сильно сбился, можно попробовать обмануть свой организм. За два часа до сна в комнате, где вы спите, нужно плотно задернуть шторы и выключить все приборы с ярким светом. В том числе компьютер и телефон. Это заставит организм вырабатывать мелатонин – гормон, действующий как естественное снотворное. Кроме того, стоит отказаться перед сном от сладких и кофеиносодержащих продуктов», – рассказала Дарья.
Она также отметила, что спать стоит с приоткрытым окном, так как зимой воздух высушивают батареи, отчего выспаться почти невозможно.
«Если вам холодно, то стоит укрыться более теплым одеялом. Или хотя бы просто проветрить комнату перед тем, как лечь спать», – добавила сомнолог.
Желудок не резиновый
Фото: rostov.kp.ru
Нутрициолог Виталий Николаенко отмечает, что людям, которые в период зимних каникул приучили свой организм переедать, быстрее всего поможет разгрузочный день. После него, как правило, человек начинает наедаться быстрее. Если же желания строго ограничивать себя в пище, пусть и всего на день, нет, то можно постепенно уменьшать порции.
«Если в новогодние праздники вы позволяли себе съесть намного больше обычного, то прийти в себя организму лучше всего помогут грамотные ограничения в рационе. Можно понемногу уменьшать порции, а также замещать жирные, соленые и мучные продукты овощами. После того как вы станете пить больше воды и есть больше овощей, вы скоро почувствуете легкость, а наеденные килограммы быстро покинут вас. Но это ни в коем случае не значит, что нужно отказываться от мяса. Просто нужно сделать выбор в пользу того, которое полезнее: белое мясо курицы, индейка, говядина. Лучше всего их варить или готовить на пару, но можно также запекать и тушить», – посоветовал Виталий.
Он также отметил, что кушать нужно не менее пяти раз в день. При этом порции должны быть небольшими. Между приемами пищи также лучше всего перекусывать чем-то легким – фруктом, протеиновым батончиком или горстью орехов. Если под рукой ничего не оказалось, то поможет стакан воды и 10 минут времени. После этого чувство голода немного притупляется.
«Воду вообще нужно пить в достаточном для организма количестве. Желательно выпивать стакан за 20–30 минут до каждого приема пищи, а также сразу после утреннего пробуждения. При этом не стоит ориентироваться на стандартные 2 л в день – у каждого человека потребность в воде своя. Если вам хочется еще, разумеется, пейте. Если же нет – не заставляйте себя», – заметил специалист.
Не истязать себя
Фото: sportlandfoods.ru
Чтобы вернуться к тренировкам после ленивых каникул или же просто начать их, стартовать необходимо с малого. По словам фитнес-тренера Влады Назаровой, если «ворваться» в спорт сразу с большими нагрузками, это может не только стать психологическим стрессом, но и нанести вред организму.
«Начните хотя бы с быстрой ходьбы. Пройдитесь по району после ужина, прогуляйтесь по городу в обеденный перерыв. Откажитесь от лифтов, ходите по лестницам. Чтобы сделать процесс еще полезнее, на ходу можно слушать подкасты или аудиокниги. Этого хватит на первую неделю-две. Благодаря этому и возвращению к правильному питанию вы вскоре почувствуете, что можете делать больше. И тогда уже можно начинать тренировки. Но тут тоже важно не переусердствовать – адекватно оценивайте свой уровень подготовки. Если до этого несколько лет ваше тело не знало физической нагрузки, сразу тягать 20-килограммовые гантели и делать 100 приседаний не лучшее решение. Даже если пять лет назад вы делали это с легкостью», – подчеркивает тренер.
Влада также обратила внимание, что напрягать организм, если не восстановлен режим сна и не налажено питание, тоже не стоит. Переход к здоровому образу жизни нужно осуществлять комплексно.
«А чтобы морально вам было не так тяжело заставлять себя вставать с дивана, за тренировки себя можно поощрять. Например, билетом в театр, походом по магазинам, массажем или спа-процедурами», – считает специалист.
На работу без боли
Психолог Екатерина Трофимова также считает, что после праздников необходимо мобилизовать все ресурсы своего организма. Чтобы перейти в рабочее состояние, нужно вернуть себе физическую активность, а также заниматься планированием, которое не только поможет не забыть важные задачи, поставленные еще перед Новым годом, но и мотивирует на работу.
«Сложно представить себе, как, не выспавшись за ночь и проспав весь день, можно сразу перейти в активную физическую фазу. Для этого нужно начать просто с прогулок. Это приятно – город украшен, есть что посмотреть. Можно зайти в магазины, можно просто прогуливаться, сжигая калории, полученные за новогодним столом. Это помогает восстановить физическую активность. К тому же это еще и хорошая профилактика депрессивного состояния, которое может возникнуть при выходе на работу», – считает специалист.
Екатерина также отмечает, что запала на планирование поначалу может не хватать при возвращении на работу. Поэтому первые рабочие дни после праздников стоит провести в облегченном режиме.
«Это значит как можно чаще делать небольшие перерывы. Буквально на 5–7 минут. Переключаться. Думать о чем-нибудь приятном. Может быть, медитировать. Может, просто посидеть с закрытыми глазами. Может, попить кофе или пообщаться с коллегами. Только после этого возвращаться к работе. Позже количество перерывов постепенно сократить до обычного, привычного вам ранее. И лишь затем, собравшись с силами, когда уже какая-то воля сформирована, сесть и запланировать основные дела. Прописать, что осталось не сделанным до новогодних праздников, а что потребовало пристального внимания только сейчас. Нужно именно прописать, потому что удивительным образом во время новогодних праздников из памяти стираются многие важные вещи. Что потом тоже имеет негативные последствия, которые превращаются в стресс и последующие депрессии бытового характера», – заметила психолог.
Полезной практикой Екатерина Трофимова считает также постановку целей на год. По ее мнению, они помогают мыслить креативнее и мотивируют на дальнейшую деятельность.
«Хорошо бы поставить самые амбициозные, нахальные и перспективные цели, которые поднимают в вашей душе целую бурю эмоций. И мысль о реализации этих наглых планов позволяет вам улыбнуться и почувствовать себя на десятом небе от счастья. Эти силы – это та самая энергия, которая поможет включить и зажечь мотивацию в работе, позволит заняться своим делом и делать его лучше. Именно в этот период часто приходят различные креативные идеи, которые помогают как-то реструктуризовать обыденные дела. А может быть, заняться чем-то новым на старом рабочем месте или оптимизировать процесс. И это тоже приносит свой плюсик, бонус в мотивацию, так как получается лучше, быстрее, энергичнее. И таким образом делать свою работу только приятнее и интереснее».
Психолог обратила внимание, что, несмотря на все вышесказанное, переусердствовать на работе тоже не стоит – время от времени нужно давать себе возможность расслабиться.
«Не случайно наша жизнь состоит из самых разных сфер – и личная, и творческая, и социальная. Поэтому, безусловно, ваше планирование должно затронуть не только рабочую сферу, но и сферу отдыха. Потому что, как бы вы ни горели на работе, вы можете выгореть, если не будете отдыхать, не будете позволять себе получать какие-то бонусы за свою работу. Другими словами, очень важно разрешать себе получать удовольствие от результатов своей деятельности прямо сейчас. Делать себе маленькие праздники, позволять себе расслабляться и наслаждаться жизнью, которая охватывает все сферы. Только в этом случае вы сможете почувствовать себя по-настоящему счастливым человеком», – резюмировала Екатерина.
Крылатые часы, трагичная любовь юной дворянки и другие тайны Старого таганрогского кладбища
Ростовская область, 21 февраля 2026, DON24.RU. Трагичная история любви юной дворянки, загадочные символы на надгробиях и захоронения владельцев кирпичных заводов – все это часть двухсотлетней истории Старого городского кладбища Таганрога. В честь Дня экскурсовода смотритель кладбища, экскурсовод, а также инициатор и соорганизатор ежегодной научно-практической конференции «Изучение и сохранение исторических некрополей» (с 2022 года) Елена Алексеенко рассказала корреспонденту ИА «ДОН 24» истории знаменитых надгробий и уточнила, почему на смену мрамору здесь появились кресты из элементов кроватей.
Было хобби – стало местом работы
По словам Елены, на Старое городское кладбище ее привело давнее увлечение архитектурой. Увлечение расшифровкой надписей на надгробиях, поиском имен и различных историй со временем накопило серьезный багаж знаний, которым захотелось поделиться.
Фото: фотоархив Елены Алексеенко
Работа Елены не ограничивается одним только Старым кладбищем, однако именно оно остается главным предметом ее изучения, а последние пять лет – и местом работы в должности смотрителя.
«На самом деле, здесь можно больше, чем где-либо, закинуть в ум пытливого слушателя самых разных ниточек, которые мотивируют его пересмотреть свой взгляд на культурное наследие, сходить в музей, обратиться к истории своей семьи», – рассказала Елена.
На экскурсии по кладбищу приходят самые разные люди. Среди них много таганрожцев и жителей соседних городов, в последние полтора года заметно увеличилось число гостей из присоединенных республик. Часто приходят те, кто ищет захоронения своих предков. Но, как признается Елена, порадовать их удается редко.
Бывает и так, что родственники проводят огромную работу по поиску захоронения предка, но это не дает результатов. А иногда могила находится спустя годы и оказывается на самом видном месте.
Таганрог – город «пришельцев» и античных символов
Таганрогский некрополь может похвастаться уникальным собранием надгробий, которые привозили или создавали европейские мастера. На юге России по их числу город занимает особое место.
Здесь встречаются надписи на древнегреческом языке, авторские чешские памятники из бетона, кельтские кресты или захоронения потомков византийских императоров с фамилиями Комнино и Палеолог.
Таганрог XVIII – начала XX века был многонациональным городом, где жили богатые греки, итальянцы, британцы и другие иностранцы. Поэтому здесь часто встречаются работы европейских мастеров с необычной символикой: крылатыми песочными часами, жезлами Меркурия, уроборосом (изображение змея, пожирающего собственный хвост) или бабочками. Есть даже саркофаги и стелы в античном стиле.
Крылатые песочные часы на могиле символизируют скоротечность земной жизни
Фото: фотоархив Елены Алексеенко
«В прошлом году на необычном горизонтальном мраморном кресте после расчистки нашли маркировку мастерской из Лондона», – поделилась Елена.
Маркировка лондонской мастерской
Фото: фотоархив Елены Алексеенко
По ее словам, даже опытные исследователи из столицы удивляются таким находкам.
Во время Первой мировой войны Таганрог стал тыловым городом, куда приехало много беженцев и военнопленных. Среди них были сирийцы, чехи, словаки и выходцы с территории Прибалтики. Многие остались здесь навсегда и принесли с собой частичку своей культуры. Например, чешский скульптор Навратил прожил в городе больше десяти лет. Изготовленные им бетонные надгробия сильно отличались от местных работ. Особенно запоминаются трогательные памятники на детских могилах с изображением птенца, выпавшего из гнезда.
Надгробие на могиле ребенка, созданное в мастерской Навратила
Фото: группа в соцсетях «Партия любителей Старого кладбища г. Таганрога»
Он создавал скульптуры рабочих и революционеров, эти люди стали новой элитой, да и простые надгробия делал тоже.
«Ангел-воин» на братском захоронении военнопленных чехов и словаков периода Первой мировой войны. Автор – Навратил
Фото: группа в соцсетях «Партия любителей Старого кладбища г. Таганрога»
После войны наступило время, когда не хватало стройматериалов. Это тоже отразилось на облике кладбища. Как замечает экскурсовод, кресты тогда нередко делали из элементов кроватей, оградки – из отходов производства, а нимбы у распятий на могилах – из обычных кастрюльных крышек.
Разрушение городских легенд и встреча с потомками известных таганрожцев
Прошлый год для таганрогского некрополя стал временем неожиданных открытий.
Например, при активном участии Елены Алексеенко привели в порядок несколько ценных захоронений. Когда очистили поверхности, удалось прочитать новые имена и даже узнать, какие мастера создавали эти памятники. Например, на старом, сильно разрушенном надгробии портового чиновника Константина Македонского (середина XIX века) нашли еще одно имя – Петр Македонский.
Надгробие Константина и Петра Македонских
Фото: фотоархив Елены Алексеенко
К сожалению, расшифровать больше ничего не вышло – ни сословного статуса, ни дат жизни и смерти. К тому же в городе тогда жили как минимум трое мужчин с таким именем, что только добавило загадок, однако есть предположение, что это был известный городской архитектор Таганрога первой половины XIX столетия.
Другое неожиданное открытие было связано с историей владельцев местных кирпичных заводов. Все началось с того, что на субботнике казачата нашли и расчистили могилу Ивана Семеновича Блинова – того самого, который основал кирпичный завод в Смирновском переулке. Предприятие работало потом и в советское время, вплоть до 2000-х годов. Через пару недель к Елене обратился мужчина, который искал могилу Харитины Семеновны Беловой. Елена знала это захоронение и показала ему место. И тут выяснилось, что Харитина Семеновна – урожденная Блинова, родная сестра того самого заводчика.
«Оказалось, там вокруг есть большой семейный участок с множеством советских захоронений, привели его в порядок. В процессе дальнейшего диалога выяснилось, что Блиновы имели тесную связь с семьей другого заводчика – Овчарова, который, по краеведческим источникам, умер примерно в тот же период и похоронен на Таганрогском же кладбище», – делится Елена.
Она пыталась найти записи об Овчарове в архивах, но в дореволюционных метриках ничего не было, но буквально на следующий день Елене написал студент-историк. Он прислал на проверку свою статью, и та как раз была посвящена поискам могилы того самого Овчарова, которые увенчались успехом. Оказалось, парень расспрашивал однокурсников с такой фамилией, и одна девушка оказалась прямым потомком заводчика.
Еще одна находка позволила Елене разрушить одну из городских легенд. Вокруг безымянного надгробия с поэтичным названием «Уснувшая навсегда», на котором изображена девушка, покоящаяся в гробу, ходило множество поверий.
Надгробие «Уснувшей навсегда»
Фото: фотоархив Елены Алексеенко
Одна из романтичных версий легенды гласит, что девушка из дворянской семьи влюбилась в простолюдина. Разумеется, родители девицы были против такого мезальянса и всячески препятствовали влюбленным. От горя и невозможности быть с любимым несчастная покончила с собой. По христианским обычаям, самоубийство – тяжкий грех, а потому тех, кто покинул земную жизнь таким образом, нередко хоронили за кладбищенской оградой. Однако родители девушки, благодаря деньгам и связям, добились того, чтобы их дочь похоронили как достойного человека, а на ее могилу водрузили скульптуру, привезенную из Италии. Но в 2025 году выяснилось, что могила принадлежит Полине Георгиевне Басовой, дочери таганрогского мещанина, умершей в 1920-х годах по естественной причине.
Спешите жить
Долгие годы исследований таганрогского некрополя сформировали у Елены Алексеенко свое отношение к жизни и смерти.
«Нужно спешить жить», – считает смотритель Старого таганрогского кладбища.
И помимо просмотра вышеописанных памятников, Елена Алексеенко настоятельно рекомендует заглянуть в один из старейших сохранившихся в Таганроге храмов – церковь во имя Всех Святых. Немногие знают, что под ней есть глубокое подземелье, в котором два уровня, а мозаичный иконостас и боковые киоты выполнены в конце XIX – начале XX века по проекту Виктора Доримедонтовича Фартусова – известного столичного художника и иконописца.
Фото: сайт «Дон православный»
