Ростовская область, 25 октября 2021. DON24.RU. Осенние каникулы в донских школах в этом году продлятся дольше обычного. Как провести их с пользой для здоровья, информационному агентству «ДОН 24» рассказала детский невролог РостГМУ Наталья Вострых.

«Уважаемые мамы, папы, дедушки и бабушки, когда вы задаете вопрос, как укрепить иммунитет вашего ребенка, внука или внучки, чтобы они не болели, я говорю так: «Волшебной таблетки , которая повысит детский иммунитет, нет». И при этом всегда вспоминаю свое детство, юность, не обремененные гаджетами. Мы правильно питались, много гуляли, играли, плавали, общались, ходили в походы, занимались в спортивных секциях, участвовали вместе со своими родителями в соревнованиях. Думаю, это актуально и сейчас», – обратилась она к жителям Дона.

Врач отметила, что для достижения результата необходим комплексный подход и активная позиция родителей.

Так, каждое утро стоит начинать с легкого завтрака и обязательной зарядки. Очень полезно ходить босиком – по сенсорным дорожкам и даже обычному полу.

«На наших стопах находятся точки, соответствующие всем органам, таким образом, опосредованно мы воздействуем на весь наш организм», – пояснила доктор.

Отлично укрепляет здоровье контрастный душ, который нужно принимать каждый день в одно и то же время. Теплая вода должна сменяться прохладной, а заканчивают процедуру теплым обливанием.

Не стоит забывать о простых и привычных правилах: дважды в день (утром и перед сном) чистить зубы, после возвращения с улицы, игр с животными, посещения туалета и перед едой мыть руки.

Помимо всем известных полезных продуктов в рацион ребенка стоит добавить свежевыжатые соки и соки с мякотью, а также чай из шиповника.

«В чае из шиповника содержится огромное количество витаминов, калия, магния и других элементов, которые положительно влияют на качество иммунной системы ребенка. Кроме того, к пище детей можно добавлять чеснок и лук», – посоветовала Наталья Вострых.

А вот еда всухомятку, газированные напитки, конфеты с ментолом, чипсы, фастфуд, поп-корн и сладкие соки не только вызывают лишний вес, но и ведут к ослаблению иммунитета. К тому же сладости и многие другие вкусняшки, которые так любят дети, содержат усилители вкуса. После них любая полезная еда, приготовленная дома, будет казаться школьнику невкусной.

«Уберите гаджеты подальше. Очень важно развивать ребенка физически с самого рождения: гимнастика, прогулки в парке, в лесу, на берегу моря, по холмистой местности, плавание, походы вместе с родителями. Приучите детей гулять в любую погоду и проводить на свежем воздухе не меньше четырех часов в день», – рекомендовала невролог.

Еще одна важная составляющая крепкого здоровья – сон. Отбой ученику лучше устраивать не позже 22 часов, а спать не меньше восьми часов. Пока ребенок находится в объятиях Морфея, в организме происходят важные процессы, связанные с созреванием иммунной и нервной систем.

Сейчас при планировании досуга важно учитывать эпидемиологическую обстановку. Лучше отказаться от посещения мест, где собирается много людей. Полезнее будет проводить время на природе, отправится на дачу или рыбалку, в горы или лес. А чтобы не сильно уставать и получать максимальную пользу, в течение дня нужно переключаться с одного вида занятий на другой и чередовать активное  времяпрепровождение и отдых.

«Как видите, все достаточно просто, но требует от родителей активности и побольше здравого смысла! Укрепление иммунитета должно быть комплексным и в системе. В целом при правильном подходе и две недели дадут  определенный результат», – отметила эксперт.