Приближается Новый год – самое время подводить итоги уходящего года, строить планы на будущее. Как сделать так, чтобы эти планы не остались только записями на бумаге, «Молоту» рассказала психолог Екатерина Трофимова.

– Насколько важно подводить итоги уходящего года?

– Мы так устроены, что если не фиксировать свои цели, желания и не возвращаться к этому списку, то возникает ощущение, что в жизни ничего не происходит. Это делает нас неуверенными в себе, мешает оптимистично смотреть в будущее. Именно поэтому подводить итоги надо обязательно. Важно фиксировать, ставить галочки, отслеживать все то, что мы наметили на год, чтобы понять, что реализовано, а что нет. И каждый день делать хоть что-то, чтобы приблизиться к поставленной цели. Итоги года я бы рекомендовала подводить с одновременным планированием.

– Стоит ли записывать только хорошее или плохое тоже?

– К счастью, негативных событий в нашей жизни гораздо меньше, чем хороших. В основном, все, что происходит с нами, – это уроки. И важно, усвоил ты этот урок или нет. Плохо, когда ты просто сидишь и горюешь о том, что чего-то не сделал, но когда ты проанализировал, сделал выводы, то даже из самой неприятной ситуации можно извлечь больше полезных уроков, чем из благоприятной. Так что итоги помогут понять, где лежит область вашего дальнейшего развития.

Поэтому надо писать и хорошее, и плохое. Я бы предложила сделать следующим образом: разбить лист на две колонки – в первой запишите, чем вы гордитесь и за что можете себя похвалить. Назовите ее «Хвастаюсь». На самом деле хвастаться самому себе, хвалить себя нужно и важно – это стимулирует. Вторую колонку назовите: «Над чем мне надо поработать в следующем году». Это и будут ваши планы на будущий год. Продолжайте работать над своими целями. Все в ваших руках.

– Есть ли какие-то правила, секреты такого планирования?

– Можно сделать следующим образом. Подумайте над своим желанием и задайте вопрос: зачем мне это нужно, что я хочу получить в итоге? Представьте себе, что вы уже достигли всего, о чем мечтали, нарисуйте картину полностью. Прислушайтесь к себе: если цель поставлена правильно, то ощущения будут исключительно приятные. Если вам стало грустно или возникли какие-то другие негативные эмоции, то, скорее всего, или выбрана не та цель, или она конкурирует с другим вашим желанием.

Важно понимать, что цели не должны быть чужими. Иногда мы выдаем чужие желания за свои, их достижение вряд ли принесет счастье. Подумайте, все ли желания – ваши? Если нет, то смело их вычеркивайте. Кроме того, цель должна быть конкретной. То есть вы должны еще и расписать подробно, как будете идти к ее достижению. Если вы хотите отдохнуть за границей, то подумайте заранее о предстоящих расходах. Может быть, вам придется отложить на поездку годовую премию. Если ваша цель – похудеть, напишите, на сколько килограммов и что вы будете для этого делать: соблюдать диету или посещать дорогой фитнес-клуб.

Достижение любой цели можно разбить на этапы и определить, что будет происходить в течение года. Существует даже такая техника: нарисуйте шесть квадратиков. Первый квадратик – это ваше настоящее, последний – это то, чего вы хотите достичь в итоге. Соответственно, промежуточные квадратики – это ваш переход с одного этапа на другой.

Вниз от каждого квадратика напишите, что вы делаете для перехода к следующему этапу: читаю книги, хожу на лекции, занимаюсь танцами. В самих квадратиках можно схематично нарисовать, что с вами происходит по мере приближения к своей цели. Такой метод, когда информация выполнена рисунком, называется пиктограммой. Доказано, что наше бессознательное лучше запоминает такую информацию и программа по реализации вашего плана начинает работать уже на глубинном уровне. А в жизни это выглядит так, как будто все происходит само собой: встречаются нужные люди, складываются обстоятельства, исчезают препятствия. Вот что значит правильный настрой! Если к этому еще присоединятся конкретные действия по пунктам, то план начинает реализовываться еще быстрее. Обязательно указывайте временные сроки, цели должны быть реальными и зависеть только от вас.

В конце года, если у вас есть такая план-схема, вам будет легче анализировать, чего вы достигли, а чего нет. Люди, которые выполняют эту технику, поражаются, насколько эффективно она работает.

– Какие пункты плана должны стать основными?

– Во-первых, посмотрите, какие изменения уже произошли в вашем доме и что еще вы хотели бы сделать, и тогда первый пункт итогов прошлого года может перейти в первый пункт плана на будущий год.

Проанализируйте свои успехи на работе, чего вы достигли, был ли карьерный рост.

Важный момент – финансовое положение: насколько оно стабильно, есть ли возможность увеличить доходы. Если вы заметили, что ваши деньги исчезают бесследно и не удается ничего накопить, подумайте о том, чтобы вести учет и статистику. Было бы здорово отмечать, например, в какие дни вы совершаете особо много трат: это могут быть дни стресса или дни, когда вы сильно загружены работой. Подумать о том, как еще можно снять это напряжение.

Очень важный пункт – здоровье. Насколько вас устраивает ваша физическая форма?

Следующий пункт – ваша семья. Как правило, женщины мечтают о сюрпризах, внимании, а мужчины – о домашнем уюте. Если вы еще не выбрали партнера, то я рекомендовала бы выполнить психологическую технику, которая поможет вам в будущем году найти такого человека.

– В чем заключается такая техника? Думаю, она заинтересует многих наших читательниц.

– Она заключается в том, чтобы создать портрет будущего партнера. Напишите, какие качества вы хотели бы видеть в своем избраннике. Непременно запишите не только хорошие, но и те, которые вы готовы принимать. Будьте предельно точны. Ну и, конечно, визуализируйте по схеме.

Может быть, у вас уже есть отношения, но вас не все в них устраивает – тогда поведите итог: какие уроки вы извлекли из этих отношений. Чему они вас научили в этом году и над чем вам хотелось бы поработать.

В отношениях очень важно сделать первый шаг и сказать о своих чувствах и эмоциях другому человеку. Может выясниться, что вы зря теряете время, и это тоже развитие в отношениях. Осознание того, что это произошло, поможет приобрести уверенность в себе.

– Визуализация приближает к любой намеченной цели?

– Конечно. Почему не все желания сбываются? Именно потому, что мы иногда боимся, что изменения в нашей жизни повлекут за собой не только хорошее, но и плохое. Возникает некая двойственность. А когда человек визуализирует желание, то он все больше привыкает к этой картинке, а с привыканием страх отступает, уходит. Например, страшно первый раз выйти на сцену, но шаг за шагом работая над собой, в какой-то момент ты делаешь это автоматически, и все получается легко и просто. Так и с визуализацией. Ты настолько привыкаешь к новой роли, что начинаешь себя чувствовать практически находящимся в этом состоянии.

Специалисты, которые занимаются НЛП, или нейролингвистическим программированием, эту технологию изучали на себе. Они заметили, что если один человек начинает копировать другого, то со временем приобретает особенности этого человека. Например, начинает чувствовать уверенность в себе или, наоборот, испытывать негативные эмоции, грусть. Пытаясь понять, как чувствует себя другой человек, мы еще и перенимаем его качества, свойства характера. Другими словами, визуализация позволяет настроить тот инструмент, который есть у нас внутри.

В своей группе я часто использую такой тренинг: каждый рисует свою мечту. Например, новую квартиру, как он ее себе представляет. Через какое-то время оказывается, что практически все осуществилось. Если же вы визуализируете, но у вас все равно не получается, значит, надо разобраться, что вам мешает. Помеха и есть та проблема, от которой надо избавиться. Это такая терапевтическая задача.

– Надо ли готовиться к новому году заранее и как?

– Планируя новогодние праздники, очень важно оставлять какое-то время свободным для того, чтобы легче было вносить изменения, если что-то пойдет не так. А вообще, сколько людей, столько и мнений о том, как проводить новогодние праздники. Важно понять себя и почувствовать, что конкретно вам принесет удовольствие и радость. Новый год – это всегда веха, всегда кризисный момент, признаемся мы в этом себе или нет. Это всегда момент, который вызывает определенные эмоции. И подготовиться к этому можно заранее, все спланировав, наведя порядок, украсив комнату, это и есть профилактика последующих негативных последствий, которые могут быть.

Обязательно купите подарки близким. Подарки – это еще и искупление: прости, если что-то было не так. Они нужны и тем, кто дарит, и тем, кто принимает. Подарок под елкой – это символ Нового года, то, от чего замирает сердце даже у взрослых.

– Подвели итоги, составили планы и 1 января – в новую жизнь?

– Во всяком случае, надо обозначить начало. Не стоит приступать к реализации всех пунктов своего плана именно 1 января. Их слишком много. А к чему-то даже можно подготовиться еще до праздника. Например, купить форму для посещения фитнес-клуба. После обильного застолья как раз хорошо будет заняться спортом. Важно включиться в новый режим и понять, что в новом году у тебя появились новые возможности.