#Общество

Танцуйте – это сохранит стройную фигуру и хорошую память

Врачи считают, что возрастных ограничений здесь нет

19 января 2018 17:03

Ростов-на-Дону, 19 января 2018. DON24.RU. Не все пенсионеры предпочитают активной жизни просмотр сериалов, есть и те, кто, выйдя на пенсию, спешит в спортивные и тренажерные залы, на беговые дорожки и теннисные корты. О том, какие же физические нагрузки подходят тем, кому за 50, и что такое здоровый образ жизни, «Молоту» рассказала семейный доктор, нутрициолог, к. м. н., тренер по фитнесу Юлия Леонтьева.

– Можно ли замедлить старение, и как на организм человека влияет спорт?

– Конечно же, процесс старения можно замедлить, но делать это нужно комплексно: надо нормализовать и оптимизировать обмен веществ, следить за состоянием своей сердечно-сосудистой системы и обязательно заниматься двигательной активностью в соответствии со своим возрастом. Поэтому медицинский подход к проблеме долголетия – это, в первую очередь, решение эндокринных проблем, потому что женские и мужские половые гормоны играют очень большую роль в состоянии сердечно-сосудистой системы.

Что касается спорта, то он, несомненно, улучшает двигательную активность, кровообращение, тонус и работу мышц, и, самое главное, когда люди занимаются спортом или физкультурой, у них выделяются гормоны удовольствия – эндорфины и энкефалины, которые поднимают уровень настроения.

Доказано, что есть три кита, на которых держится базисная противовозрастная терапия: это танцы, желательно парные, коррекция обменных процессов, чтение книг и заучивание стихов. То есть чтобы замедлить процесс старения, мы держим в тонусе и тренируем кровеносную систему, костно-суставную систему, сохраняем и продлеваем двигательную активность, улучшаем настроение и память.

– Сейчас многие увлекаются бегом. Проводится огромное количество забегов на различные дистанции. Насколько это безопасно, без подготовки пробежать длинную дистанцию после 50 лет?

– Сразу скажу: это опасно, потому что вы не знаете своих исходных данных. Если у вас есть гипертоническая болезнь, или сердечная недостаточность, или ишемическая болезнь сердца, то вы можете спровоцировать приступ. К бегу в темпе, и тем более на большую дистанцию, надо готовиться. Если вы хотите бегать, начинайте тренировки, но как только вы почувствуете, что у вас появились одышка, дискомфорт, боли, кружится голова, терпеть это состояние не надо, надо перейти на шаг и постепенно сойти с дистанции.

Я бы посоветовала перед занятиями бегом месяц походить на скорость. Начинать надо не зимой, а когда на улице комфортная температура. Если вы чувствуете в себе силы, начинайте бегать, но с небольших дистанций и через день, потом постепенно увеличивайте нагрузку, темп, дистанцию и учитывайте свое состояние. Все должно быть индивидуально.

– Какой вид физических нагрузок подходит пожилым людям?

– Безусловно, в зрелом возрасте интенсивные физические нагрузки уже противопоказаны, а вот занятия фитнесом доступны людям любого возраста независимо от пола и физической подготовки. Они позволяют человеку оставаться в хорошей спортивной форме, продлевают молодость. Кстати, «фитнес» в переводе с английского и означает «быть в форме».

Условно в фитнесе можно выделить три подвида. В первый входят упражнения, которые стимулируют работу сердечно-сосудистой системы. Это все степ-программы, танцевальный фитнес, бег, занятия на тренажерах, дыхательная гимнастика, спортивная ходьба. Я говорю именно о той ходьбе, которая имеет определенную интенсивность, скорость и время тренировки. Многие считают, что ежедневные прогулки в парке – хорошая тренировка. Но это не тренировка – это просто прогулка на свежем воздухе (что, бесспорно, тоже полезно). Ходьба дает тренинг только тогда, когда вы идете со скоростью около 5 км/ч 40 минут и больше – это уже достаточно интенсивная нагрузка. Кстати, ходьбой можно заниматься и на тренажере, выставив программу и скорость. Все кардиопрограммы имеют интервальную нагрузку. Они направлены на тренировку выносливости и на то, чтобы подтянуть и укрепить фигуру, улучшают обмен веществ. Эта группа фитнеса практически не имеет противопоказаний.

Вторая разновидность фитнеса – это силовые упражнения. Она рассчитана на то, чтобы заниматься в тренажерном зале, и направлена на наращивание и увеличение мышечной массы. Этот вид фитнеса имеет наиболее выраженные противопоказания в зависимости от состояния здоровья и показан мужчинам более молодого возраста.

Третья группа фитнеса направлена на развитие координации, баланса и гибкости. В нее входят стретчинг, йога, пилатес и калланетика. В основе упражнений этой группы, которая еще называется медленной, лежат статические упражнения, а мышцы получают нагрузку за счет растяжения. Такой фитнес хорошо тренирует гибкость, эластичность, упражнения направлены на улучшение обмена веществ и снижение веса. Эта группа занятий особенно популярна у женщин, она требует очень высокой концентрации и силы воли. Но вообще, эта группа фитнеса, так же как и первая, подходит для мужчин и женщин любого возраста.

– Вы разделили виды фитнеса на три группы. Это кардиопрограммы, силовые тренировки и упражнения для развития гибкости. Как же выбрать?

– Во-первых, все зависит от вашего темперамента и конституции. Если вы активный, энергичный человек, то вам подойдут активные виды фитнеса. Если вас не интересуют шумные компании, громкая музыка и активные движения – вам в группу по развитию координации и гибкости.

Чтобы выбрать свое направление, советую предварительно посетить спортивный клуб, в котором вы хотите заниматься. Сейчас практически во всех таких спортклубах есть гостевой визит, во время которого можно посмотреть и попробовать любой вид фитнеса для того, чтобы иметь собственное представление о занятиях. Еще я посоветовала бы обратить внимание на то, как выглядит сам инструктор, как он говорит, какие эмоции и какую энергию он излучает, потому что очень важно, какому человеку вы доверите свое здоровье.

– И все-таки, есть ли противопоказания для занятий физической культурой?

– Любые физические нагрузки, если они несоразмерны с возможностями организма, могут нанести вред, поэтому прежде чем идти в спортзал, обязательно посоветуйтесь с врачом, его рекомендации позволят выбрать безопасную для вас нагрузку. Сейчас спортом занимаются не только абсолютно здоровые люди, но и те, у кого есть нарушения здоровья.

У меня часто спрашивают: являются ли противопоказаниями к занятиям фитнесом воспаление суставов, артриты и артрозы, грыжи поясничного, грудного и шейного отдела позвоночника? Конечно, все индивидуально. Если это период обострения, у вас выраженные боли, то будет неправильно идти в спортзал. Но в тот момент, когда у вас прошли острые явления, и та терапия, которую вам назначил доктор, купировала боль, вам можно идти и заниматься, параллельно продолжая свою терапию.

Очень большая роль отводится занятиям лечебной физкультурой, потому что есть люди, которым в период реабилитации требуются щадящие физические нагрузки. Инструкторы это знают и подберут упражнения из раздела лечебной физкультуры. Специальные упражнения помогут расслабить, растянуть мышцы, снять синдром сдавливания, напряжения, уменьшить боль, и тогда постепенно вы будете заниматься дальше стретчингом, пилатесом или калланетикой.

К абсолютным противопоказаниям относится период обострения заболеваний. Это гипертонический криз, простудные заболевания, обострение сахарного диабета, состояние после оперативных вмешательств. Промежуток времени, в который надо поберечься и не заниматься активно, составляет примерно полтора месяца. Этого достаточно, чтобы организм восстановился и вы смогли постепенно приступить к занятиям.

– Аэробика, степ, пилатес – эти названия мы слышим уже несколько десятилетий, появились ли новые направления в фитнесе?

– В настоящее время одной из самых популярных программ, которая относится к кардиотренировкам, стала зумба. Это танцевальный фитнес под популярные латиноамериканские мелодии. Тренировка длится в течение часа. Нагрузка распределена так, что есть разминка, сам танец и растяжка. Зумба – это удачное сочетание аэробики, фитнеса и танца. Все популярные новинки, которые сейчас известны в мире, такие как сальса, реггетон, бачата, хип-хоп, мы перекладываем на простую хореографию и танцуем в ходе тренировки.

Хочу сказать, что все танцевальные виды фитнеса очень популярны в программах «Антивозраст», потому что кроме того, что вы получаете огромный заряд эмоций, вы еще получаете большое удовольствие от музыки и от того, что танцуете. Во время таких тренировок работают все группы мышц: мелкие, крупные, глубокие и поверхностные, потому что для того, чтобы танцевать правильно, надо держать баланс тела. У вас будут качаться мышцы и спины, и пресса, и рук, и ног. Через какое-то время вы сами заметите, что не только сбросили вес, но ваша фигура стала очень красивой.

– Кто же танцует зумбу?

– Ее сейчас танцует весь мир от мала до велика, люди любой комплекции, возраста и пола. Учитывая то, что движения танца достаточно быстрые и интенсивные, для людей пожилого возраста существует специальная программа zumba gold. Она хорошо подходит тем,  кому надо соблюдать осторожность при физических нагрузках, восстановлении после травм и операций.

Начать освоение zumba gold можно даже дома, используя для этого видео с основными движениями, на которых базируется программа. Во время таких уроков подробно объясняется, как надо выполнять то или иное движение, у вас есть возможность его отработать.

– Что вы посоветуете нашим читателям, как перейти на тот образ жизни, который позволит прожить подольше?

– Во-первых, надо отказаться от вредных привычек, таких как курение и алкоголь. Во-вторых, перейти на правильное и рациональное питание. Дело в том, что с возрастом ферментные системы желудочно-кишечного тракта работают не так, как в молодости, они не в состоянии переварить всю пищу, поэтому лучше есть меньше. Если вы хотите в зрелом возрасте хорошо выглядеть, чувствовать себя прекрасно, все помнить и хорошо соображать, надо себя поддерживать и изнутри – препаратами на натуральной основе, которые будут питать головной мозг, сердечную мышцу и поддерживать эндокринную систему. А также нужно держать в тонусе свое тело, занимаясь физкультурой. Вот вам формула здоровья, которая позволит жить долго.

Валерия Трояк газета «Молот»

Поделиться
Ваш комментарий будет отправлен от Анонима. Если Вы хотите опубликовать комментарий от своего имени - войдите через форму ниже.

Комментировать

Редакция вправе отклонить ваш комментарий, если он содержит ссылки на другие ресурсы, нецензурную брань, оскорбления, угрозы, дискриминирует человека или группу людей по любому признаку, призывает к незаконным действиям или нарушает законодательство Российской Федерации
Комментарии
(0) комментариев

Лента новостей

Загрузить еще
Последние комментарии
Самое комментируемое